缔造健康女人的13条处方

2016-03-26 09:47 6 1 收藏

缔造健康女人的13条处方,均衡营养合理膳食

【 tulaoshi.com - 缔造 】

缔造健康女人的13条处方

  均衡营养合理膳食

  理想的食谱首先要保证营养均衡,像糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必须的营养物质在每天的膳食中一样也不能少。都市中有两种不良营养倾向,一是营养和热量过剩,另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足。这两种倾向都足以引起“灰色状态”。

  每一个健康的成年人每天需要1500卡路里的能量,工作量大者则需要2000卡路里的热量,不断补充营养是保持精力充沛的前提。此外还应注意:脂肪类食物不可多食亦不可不食 因为某些脂类是大脑运转所必需的。缺乏脂类将影响思维;但是若食用过多,短期内会产生昏昏欲睡的感觉,长期则在体内堆积,形成脂肪。

缔造健康女人的13条处方

  维生素作用大

  从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳、视力下降,维生素A对语预防视力减弱有一定效果,因此要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物;经常呆在办公室里的人日晒机会少,容易缺乏维生素D,需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物;当人承受巨大的心理压力时,所消耗的维生素c将显著增加,而维生素C是人体不可或缺的营养物质,应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。

  补钙可安神

  工作中和同事、客户难免会出现一些矛盾,为了避免发怒、争吵,可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等,这些食品中含有丰富的钙质。国外研究资料表明,钙具有镇静,防止攻击性和破坏性行为发生的作用。

缔造健康女人的13条处方

  应酬过后多调理

  现代人少不了应酬,饭店的食品虽然美味诱人,但往往脂肪和碳水化合物过高,而维生素和矿物质含量不足,常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。

  碱性食物抗疲劳

  大量的体力劳动后,人体内新陈代谢的产物棗乳酸、丙酮蓄积过多,造成人体体液偏酸性,让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡,可多食用以水果为主的碱性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草霉等。

  让“心”放松

  美国卡内基学会的调查显示,心理建康是所有精力充沛、事业有成者的标志,人生活在社会上难免有这样那样的痛苦和烦恼,要想应付各种挑战,重要的是通过心理调节维持心理平衡。

缔造健康女人的13条处方(2)

  晒太阳提神

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量,使人情绪高涨,愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向这效果尤为明显。

  了解生理周期

  每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不断变化,有高峰也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰,但也不乏个人差异。你不妨连续记录自己一天的心理状态,觉醒程度、反应速度、和进行的活动,找出自己的精力变化曲线,然后合理安排每日的话动。

缔造健康女人的13条处方

  求助心理医生

  由心理医生进行正规的心理学甘预,不仅是一种直接的治疗而且能增加心里承受能力和心理调节能力,尽快恢复心理平衡和心理健康。

  健身怡神张弛有度

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  持续、高强度、快节奏的生活难免令人难以承受,疲劳、头痛、失眠等不适接踵而至。这些信信号提醒你机体已经超负荷运转,该进行调整和休息了。

  静坐放松

缔造健康女人的13条处方

  每天抽出一段时间静坐,完全放松全身的肌肉,去掉脑中的一切杂念,将意念集中于丹田穴,可以调整全身的脏器活动。

  让大自然帮助你

  远离喧嚣的都市,到森林里,空气中负离子浓度较高,不仅能调节神经系统,而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸,在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。办公室内勤动 长时间坐位工作的人应该每隔1小时活动一下。可以作简单的保健操,也可以随便活动活动筋骨。虽然用时不多,却可有效防止由“静坐”生活方式导致的慢性疾病。

  午后打盹事半功倍

  现在国外一些公司规定职员必须午睡,以保证工作效率,午睡时间宜在半小时左右,关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上,将身体伸展开来。不要扒在桌上睡,这种体位容易使空气受限,颈项和腰部的肌肉紧张,醒后很不舒服,易发生慢性颈肩病。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160326/2009377.html

延伸阅读
标签: 心理健康
近日,据“美国在线”报道,美国心理学会发言人、发展心理学专家戴安娜·芬利博士提出:成年人不同年龄段具有不同的心理发展特点,结合现代社会的特点,可以把10年当作一个里程碑,为自己开个“心理处方”,以便有计划地应对工作和生活中的困惑。 20岁—30岁:迷茫期 20多岁的人处于迷茫和探索阶段,无论...
因人而异 13种女人如何健康避孕 1.你初为人母 最好不要用每天服用避孕药,因为刚做了妈妈的你一定是忙得焦头烂额,搞不好就要忘记服药导致避孕失败。 使用避孕套,或采用体外法,因为此时你和另一半的性生活已经比较成熟,能够掌握和控制性生活的时间和时机;也可以放置宫内节育器,此时放节育器还有促进子宫收...
标签: 健康 女人养生
15条健康禁忌 女人要牢记于心 健康的禁区你不要去摸,小心健康的陷进见你吞噬。下面的15个健康禁忌,从饮食到活动,都要好好注意! 1.别在疲劳时喝咖啡、抽烟 尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神,否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤,心悸、心慌就是严重的症状表现。尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽...
标签: 健康生活 女人
女人保持健康生活状态的14条标准 不熬夜 早点睡,没有什么事值得你熬夜,不找你的人再晚也不会找你,熬夜的时候想想那些护肤品有多贵。 读书 读书,是世界上门槛最低的高贵。每读完一本书,便体验完一种人生。就算某天囿于庸俗,跌入繁琐,它也能丰富你的思想,提升你的逻辑,沉淀成将来更好的你。 健身 人生那么短,不要在最...
标签: 心理健康
近日,据“美国在线”报道,美国心理学会发言人、发展心理学专家戴安娜·芬利博士提出:成年人不同年龄段具有不同的心理发展特点,结合现代社会的特点,可以把10年当作一个里程碑,为自己开个“心理处方”,以便有计划地应对工作和生活中的困惑。 20岁—30岁:迷茫期 20多岁的人处于迷茫和探索阶段,无论...

经验教程

965

收藏

64
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部