太极拳视频 练习太极拳“偏沉则随”的基本功

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太极拳视频 练习太极拳“偏沉则随”的基本功

　　偏沉则随”是太极拳道法自然的典型范例，是太极拳用意不用力、用重量不用力量、要被动不要主动、要流动不要移动。

　　如何练习太极拳偏沉则随”的基本功

　　一动无有不动等原则的力学根据，是松中生动、借力行拳的具体操作方法，是太极拳运动的基本规律。

　　掌握偏沉则随运动规律的关键，是要理解偏沉与则随之间的连动关系。

　　一、一分为三又含三为一

　　从偏沉则随的角度说，拳者应把自身分为偏沉和则随两大部分(部位)。

　　尽管这样划分并不具有科学的严谨性：第一，偏沉部位也具有则随的性质，也是随自身重量、随地心引力、随对手之力而偏沉而动作的。

　　第二，则随部位也有偏沉的因素，例如，练拳不用手、手随腰脊走.手臂应属于则随的部位，可沉肩、坠肘、坐腕的要领，正是对手臂偏沉的要求。

　　偏沉与则随是相对的，很难绝对分开。但是.为了分析偏沉与则随的连动关系，又不得不分开来说，不得不把偏沉与则随作为阴阳两仪来说。至于偏沉中有则随的性质，则随中含偏沉的因素，就属于阴中有阳，阳中有阴了。

　　偏沉部分为阴.是行拳的动力系统。偏沉部位通过放松，一是降低向上的支撑力，产生向下的松沉力：二是降低向内的拘束九产生向外的膨胀力。

　　向下放松要松出自身的重量感来，把自身重量中蕴含的位(势)能释放出来，转化为动能，起到发动机的作用，带动则随部位运动。

　　偏沉部位偏沉，就是舍己从地，顺着地心引力走，从而将地心引力引入体内，经过转换，传给则随部位，产生运动。则随部分为阳，是行拳的功能系统。

　　则随部位要准确接收偏沉部位传来的信息并产生相应的运动，同样必须放松一要松掉笨拙、迟钝，松出接收信息的灵敏性来。

　　二要松掉僵硬、呆滞，松出有感即应的随和性来：要松掉个性、松掉己见，松得像水完全随着地势流一样，完全随着偏沉部位传来的运动信息走。

　　偏沉部位发出的运动信息是向下和向周围的，而则随部位所需要的推动是各个方向、千变万化的，偏沉部位的劲力信息必须经过加工、转换之后，才是则随部位运动所适用的。

　　这个加工、转换、传递信息的部位在太极理论中叫中。

　　中是阴阳相通的桥梁、相连的纽带、相开的分处、相合的归宿，是阴阳之间亦阴亦阳又非阴非阳的交错、重叠之处。

　　偏沉与则随之间的中，通过杠杆、力偶、开合等力学加工方式，将偏沉部位的松沉力和膨胀力，加工成收放、绕摆、旋转等各个方向的力，再传给则随部位，形成拳术运动。

　　偏沉部位借力、中介部位传力、则随部位随动.阴、阳、中三位一体，分工合作。一条龙连动，才是真正的太极拳运动。

　　二、应当重点关注半身的偏沉

　　偏沉处为实，则随处为虚。全身一处自有一处虚实。同样，处处都有偏沉与则随的区别和转换。

　　但是，为了化繁为简、抓大带小，意念应重点关注半边身体的偏沉。第一要关注上下两半身中的半身偏沉。

　　每动都应先沉肩垂脊坐腰，关注上半身偏沉，为合，再下胯伸腿蹬脚，关注下半身偏沉，为开。上下两半身依次相继偏沉，意气白肩至脚。

　　如水渗沙，穿骨过肌.顺流而下，推动拳势一合一开、一蓄一发，走出一个完整的太极来。第二要关注左右两半身中的半身偏沉。左右半身偏沉与上下半身偏沉是一致的，是或左或右半身自肩至脚顺流而下，是左右分虚实的偏沉。

　　左右半身偏沉分两种情况：一种是上下交叉的半身偏沉，多是在身体重心从偏于一脚移至偏于另一脚时，先偏沉实脚侧的上半身，以利于上下相合。

　　再偏沉另一侧(即新实脚侧)的下半身，以利于上下相开;另一种是上下相对的半身偏沉，如起势欲提左脚，先右肩右背右腰依次偏沉，左脚跟离地，再右胯右腿右脚依次偏沉，左脚提起。

　　第三要关注后腰与前腹的交替偏沉，每动都应是先坐腰敛臀托小腹，即后面腰脊偏沉，为合，再吐脐沉腹托长强，即前面小腹偏沉，为开。

　　下半身为阴，上半身为阳，腰腹是阴阳之间的中”。

　　腰与腹交替偏沉是上下两半身相继偏沉的交接转换动作。是腰脊主宰和丹田宾辅的相互结合与具体操作，是太极本体部位开合阴阳的动作。

　　总之，练拳应以上下两半身相继偏沉为主体、为统领。

　　同时照顾到左右的虚实分明和腰腹的偏沉带动，促成意气劲形的开合伸缩运动。

　　三、偏沉部位与则随部位相互作用

　　有偏沉必然有偏轻。偏轻部位就是则随部位，就是随偏沉部位的松沉之力和膨胀之力而动作的部位。

　　有作用力必然有反作用力，作用力与反作用力是两个对称部位之间的对称之力。虽然主要是偏沉部位向则随部位送力，但则随部位同时也有反作用力回送给偏沉部位，促其偏沉生力。

　　按偏沉部位与则随部位相互对称的位置和作用分析，有如下四种情况。

　　通过上下相吸相合的作用，带动下面则随部位向上偏轻。

　　例如，上半身向下偏沉时，通过腰腹这个中”，通过腰骶向下沉坐、小腹向上提收、腰腹相向相合的方法，提吸下面两腿皮肉向上偏轻，使涌泉上提、脚底虚离、腿脚气向上行、上下相向相合。这不但是身心的体验，而且有科学实验证明。

　　有一种特制的磅秤，能随时自动记录下所称之物重量变化过程中的每一个数字。有人两手抱着一块石头站在称盘上，将抱着的石头向下放时，磅秤显示的重量更轻，说明两脚向下的蹬力变小。

　　这与练拳上半身偏沉时自感腿脚气向上行是一致的。但当人将石头向上举时，磅秤记录的重量更大(更沉)，这与练拳人上半身气向上行时下半身气向下行，自感腿脚蹬地的力度加大是一致的。