太极拳视频 太极拳的三种状态如何达到,虚灵顶劲,气沉丹田。两膀松,然后窒。提顶吊裆,心中力量。开合按势怀中抱,七星势视如车轮,柔而不刚。
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虚灵顶劲,气沉丹田。两膀松,然后窒。提顶吊裆,心中力量。开合按势怀中抱,七星势视如车轮,柔而不刚。
彼不动,己不动,彼微动,而己意先动。由脚而腿,由腿而身,如练一气。如转鹘之鸟,如猫擒鼠。发劲如弓发矢,正其四体步履要轻随,步步要滑齐。
练习拳架时,用同样的意念关照自己身上每一个点。在身体外形上保持:头正、肩平、腰直、溜臀、圆裆、叠胯、屈膝、折踝、展指、舒掌;
在身体内象中保持:百会虚领、两眼平视、表情自然、舌舐上腭、唇贴齿合、下腭微收、哑门后开、松肩垂肘、宽胸送背、命门后开、骶骨前翘、会阴微提、小腹充实、呼吸自然、脚分虚实、意守涌泉。
三尖相照,三尖齐到。明白三节,现五弓,藏九扣。
太极拳的三种状态如何达到
在开始时尽量使自己达到这些要求;经过一段时间的练习之后,自己便会有意识的按照这些要求去做;熟练之后,就会在无意中都这样做;纯熟之后,自己便会始终保持这种状态!
注造外胎
举步轻灵神内敛。
莫教断续一气研。
左宜右有虚实处。
意上寓下后天还。
一举动,周身俱要轻灵,尤须贯串。气宜鼓荡,神宜内敛。无使有缺陷处,无使有凸凹处,无使有断续处。其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指。由脚而腿而腰,总须完整一气。
向前退后,乃能得机得势。有不得机得势处,身便散乱。其病必于腰腿求之。
虚实宜分清楚。一处自有一虚实,处处总此一虚实。周身节节贯串,无令丝毫间断耳。
上下前后左右皆然。凡此皆是意,不在外面。有上即有下,有前即有后,有左即有右。如意要向上,即寓下意。譬如将植物揪起而加以挫之之力。斯其根自断,损坏之速乃无疑。
练习太极拳到了一定的程度,之前的平衡状态便发生了改变,在之前的基础上会建立一个新的平衡,身体的机能相应发生一些改变。这时身上的一些部位出现酸、麻、胀、痛的感觉是正常现象!
当新的平衡系统完善之后,酸、麻、胀、痛的感觉便会自然消失。朋友们如果在练习太极拳之前身体状况正常,练习出现的感觉,请不必太在意,及时同自己的老师交流,老师一定会根据你的状况调整练习内容,在循序渐进的原则上,不断完善适应!
成就内胎
拿住丹田练内功。
哼哈二气妙无穷。
动分静合屈伸就。
缓应急随理贯通。
拿住丹田之气,练住元形,能打哼哈二气。气贴背后,敛入脊骨。静动全身,意在蓄神,不在聚气。在气则滞。内三合,外三合。太极者,无极而生,阴阳之母也。动之则分,静之则合。无过不及,随屈就伸。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)人刚我柔谓之走,人背我顺谓之粘。动急则急应,动缓则缓随。虽变化万端,而理与性惟一贯。由招熟而渐至懂劲,由懂劲而阶及神明。然非用力之久,不能豁然贯通焉。
有的师傅说要鼻吸口呼”,还有的师傅说要 鼻吸鼻呼”;其实这两种说法都对,但是还不全面。其实鼻吸口呼”和鼻吸鼻呼” 都是在行拳走架时,呼吸自然配合的结果!鼻吸口呼”哈”字诀,鼻吸鼻呼”哼”字诀。
练内以意守为根本,以内压平衡为目的,以轻松安静为手段,运转丹田劲不散,形浩然、真力聚,急应缓随心等闲!拳架精熟到一定的程度,在老师的指导下进行练习!
厚德载物
忽隐忽现进则长。
一羽不加至道藏。
手慢手快皆非似。
四两拨千运化良。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)不偏不倚,忽隐忽现。左重则左虚,右重则右杳。仰之则弥高,俯之则弥深。进之则愈长,退之则愈促。一羽不能加,蝇虫不能落。
人不知我,我独知人。英雄所向无敌,盖皆由此而及也。斯技旁门甚多,虽势有区别,盖不外强欺弱,慢让快耳。有力打无力,手慢让手快,是皆先天自然之能,非关学力而有也。
察四两拨千斤之句,显非力胜;观耄耋能御众之形,快何能为。立如平准,活似车轮。偏沉则随,双重则滞。每见数年纯功,不能运化,率自为人所制者,双重之病未悟耳。欲避此病,须知阴阳。
粘即是走,走即是粘。阴不离阳,阳不离阴,阴阳相济,方为懂劲。懂劲后,愈练愈精,默识揣摩,渐至从心所欲。本是舍己从人,多误舍近求远。所谓差之毫厘,谬以千里。学者不可不详辨焉。
此论句句切要,并无一字陪衬。非有夙慧之人,未能悟也。先师不肯妄传,非独择人,亦恐枉费工夫耳。
外三合而定形,内三合而汇神。意、气、神、形、力、法契合无间。
交手应物,意之所动、气之所指、神之所往、形之所趋、力之所致、法之所随;
意若静、气则定、神乃闲、形必合、力定聚、法无为。
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