太极拳视频 如何学习太极拳的三式松腰法

2016-03-26 10:00 4 1 收藏

太极拳视频 如何学习太极拳的三式松腰法,太极拳的练习方法有哪些?现在越来越多人喜欢练太极,特别是老人,早晨在公园到处可见老人练太极的身影。

【 tulaoshi.com - 太极拳视频 】

太极拳视频 如何学习太极拳的三式松腰法

  太极拳的练习方法有哪些?现在越来越多人喜欢练太极,特别是老人,早晨在公园到处可见老人练太极的身影。

  那么你知道如何练习太极拳养生功效最好吗?在练习太极拳的时候,大家都知道松腰很关键,腰部的灵活与协调增加,肾的功能也就随之加强,继而人的精力也就逐渐旺盛。

  而对于太极拳的练习而言更是如行云流水,达到力发于足,主宰于腰,行于四肢”真正实现气遍周身不稍滞。”因此要学会这三种松腰法至关重要,帮助你强腰补肾。

  上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)

  它是太极拳松透形体的关键一环,是一项全身性的均匀运动,也是保持良好身心状态的便捷之法。

  基本动作

  面壁而立,两脚并拢,周身中正,全身放松,会阴上提,脚尖顶墙根,两肩前扣,含胸收腹,腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜,彻底蹲下后再缓缓上起。

同时注意全身放松

  如此反复多次。下蹲时,可先想一下脚底涌泉穴,同时注意全身放松,腰向后突,使脊柱逐节放松下落;上起时,注意用百会上领或先想一下蓝天,然后再将脊柱逐节抻起、拉直。

  特别说明

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  刚开始,有很多人做不到位,可根据自己的身体状况,确定身体的姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙,离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。

  如年纪大或行动不便者,可以两脚尖离开墙根,两脚分开,以降低难度。甚至还可扶住树、床架,拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始,动作不标准不要紧,关键是要坚持。

  经过一段时间的锻炼,随着脊柱、腰部松动程度的提高,就能顺利下蹲、上起了,此时就可以按照要求去做了——两脚并拢,脚尖抵墙,完成上下蹲起动作,每次下蹲以30个为一组,每天至少要蹲一组以上,多多益善。

  直腿坐松腰法

  它主要目的是打开命门之窍,进而帮助我们尽快松腰。

  基本姿势

  坐在硬板床上(铺一层褥子或盖一层薄被),两眼微闭,两腿伸直,两脚并拢,脚尖内翘(两脚竖起来),身体要直着,躯干和大腿之间的角度应小于90°。

  腰要向后放松,但骨盆和腰又不能斜着向后去,下颔回收,玉枕微上提,以此达到头正的目的。

  特别说明

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  直腿坐的过程中,始终都要注意一个穴位——腰俞(在骶骨裂孔处)即骶椎和尾椎交界处,那里是腰的气血流注的地方。

  在身体弯曲的时候,一吸气,腰要向后放松后凸,一呼气放松之后,再注意骨盆中的股骨头、髂骨向外张,骶骨往后凸。还要注意胯关节,即腿部肌肉作内旋或外旋用力,然后放松,体会哪块肌肉在动。

  另外要注意大腿股四头肌使劲往回一缩再一放松,再配合着会阴一缩一放,脚尖还可以配合着一跷一点。经常这样做,一方面了加强会阴收缩向腰部集中的力量;另一方面还能帮助大腿根部的肌肉群放松。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  行走松腰法

  它可有效的促进我们的生命活力,实现身心健康。

  基本姿势

  保持上身与地面垂直的姿势,不要前俯后仰,将体重慢慢放松地移到后腿,在体重移动的同时,前腿随着渐渐地放松并被动地提起脚跟,使脚尖点地,直到将体重完全移至后腿,前脚完全放松,腰部骶椎呈后凸的弯状。

  随之,体重移向前腿。依然保持上身与地面呈垂直状的姿势,在将体重慢慢前移到前腿。在体重前移的同时,后腿逐渐地随之放松并拖得脚跟提起,使得脚尖点地。

  直至将体重完全移至前腿,后脚完全放松,腰部呈竖直状。在行走的过程中,最好能不间断向前走。

  特别说明

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  走的过程,要放松身心,可数着步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走,则效果更佳。

  转圈走,不仅仅能松腰,而且松胯的效果也很突出。走的时候,要像古人说的:行如盲无杖,自然依本份,举步低且稳,踏实方可进。”

  初习者每天早晚各练一次,每次走30分钟~1小时左右,逐渐增加,如为了治病,则最好能达到一次连续走转1小时30分钟以上。如身体不适,可适当休息一下再走。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160326/2009872.html

延伸阅读
杨式太极拳 杨式太极拳如何做到松腰松髋 杨式太极拳的碾脚” 杨式太极拳套路中有展脚、扣脚、拧脚的动作出现,在杨式太极拳中称之为碾脚”。 不同的脚法变化,重心的虚实变化也截然不同。它们的区别就在于: 展脚”是实脚踏地,前脚掌微离地面,重心移于后脚掌,以后脚掌为支撑点、受力点,小腿...
太极拳视频 太极拳松腰的相关知识要点 在太极拳的练习中,松”是非常重要的,它是我们练习每个基本动作的内在要求。下面图老师小编就松腰”这个动作为大家讲一讲当中有哪些需要我们注意的,希望通过本文的介绍,大家会对太极拳的练习有进一步的提高。 太极拳的学习,我们需要利用好身体的各个部位,每个部位在太极...
太极拳91式 如何学习太极拳 太极拳 是传统的武术运动项目之一,是结合了阴阳五行之学以及传统哲学的一种健身运动,现在很多人都喜欢学习太极拳,因为太极拳有极高的医疗保健价值,那么该如何学习太极拳呢?一起到下面的文章中寻找答案吧! 学习太极拳切忌急躁,刚开始学习太极的时候不要急着把招式动作都学习完,先从简...
杨氏太极刀视频 杨氏太极拳的松腰法 今天给大家推荐的 太极拳教学视频 是杨氏太极拳的教学视频,杨氏太极拳在众多的太极拳流派中最广为流传的一套拳路,很受人们的喜爱,但是你知道练习杨氏太极拳的松腰法有哪些吗?一起来看下面的文章。 身体的放松在太极拳中是最重要的基础学习,腰部通过训练,能松动如弹簧、灵活如柳...
太极拳视频 陈式太极拳二十三式 太极拳 和气功都是我国的传统武术项目,因此很多人常常将分不清太极拳与气功两者之间的差异,图老师小编今天在文章中给大家简单的总结了一下太极拳与气功的相同之处以及如何练习太极拳的意和气,一起到下面的文章中寻找答案吧! 太极拳和气功二者相同之处 1、随着社会的发展,太...

经验教程

156

收藏

41
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部