太极拳视频 学习太极拳的前进步和后退步

2016-03-26 10:01 22 1 收藏

太极拳视频 学习太极拳的前进步和后退步,如何学习太极拳的前进步

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太极拳视频 学习太极拳的前进步和后退步

  如何学习太极拳的前进步

  预备式(胸朝东为前)

  身体自然直立,两脚跟并拢,脚尖稍外展,两手背分别贴附后腰两侧,手心均朝外,目前平视。

  动作

  1、身体重心移至右腿并屈膝,左腿屈膝抬起。左脚向左前方上一步,脚跟先着地成左虚步。然后重心逐渐移向左腿,全脚踏实,脚尖向前成左弓步,目前平视。

  2、身体重心移至右腿并屈膝后坐,左腿自然伸直,左脚尖翘起外摆成左虚步;然后上体微左转,重心移向左腿并屈膝,全脚掌踏实,脚尖偏向东北,同时右腿屈膝,脚跟抬起微外展碾脚。

上体微右转,重心全部移至左脚

  3、上体微右转,重心全部移至左脚,右腿抬起,经左脚内侧向右前方(东南)上一步成右虚步;然后重心逐渐移至右腿。全脚踏实成右弓步,脚尖想前(东),目视前方。根据以上步法变换过程,两腿交替向前反复进行练习。

  收式

  后脚向前脚跟步,两脚跟靠拢,两腿慢慢伸直,

  两手臂自然下垂于身体两侧,手心朝内。

  要点

  ①进行练习过程中,上体始终要保持正直,目前平视,重心要保持平稳,不要忽高忽低,身体的高低程度取决于本人的腿部力量,因人而异。

  ②动作与呼吸的配合是:虚步时为吸气,弓步和碾脚时为呼气。③步法转变要连贯稳实、虚实分明。

  如何学习太极拳的后退步

  预备式

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  身体自然直立,两脚跟并拢,脚尖稍外展,两手掌相叠,手心朝里,左掌在外,右掌轻贴于小腹(丹田处)目前平视。

  动作

  1、身体重心移至右腿并屈膝,左腿屈膝抬起,左脚向左后方撤一步,前脚掌先着地。重心逐渐后移,全脚踏实,左腿屈膝后坐;右腿自然伸直,目前平视。

  2、身体重心全部移至左腿并屈膝,右腿屈膝、右脚抬起经左脚内侧向右后方撤一步,前脚掌先着地。重心逐渐后移,全脚踏实,左腿屈膝后坐;右腿自然伸直,目前平视。

  根据以上两腿动作变换交替后反复进行练习。

  收式

  前脚向后撤步,两脚跟靠拢,两腿慢慢伸直,两手臂自然下垂于身体两侧,手心朝内。

  要点

  ①上体始终腰保持正直平稳,不要忽高忽低,身体的高低程度取决于本人的腿部力量,因人而异。

  ②动作与呼吸的配合是:身体后坐时为呼气,抬腿撤步时为吸气。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  ③动作要连贯、两腿虚实要分明。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160326/2009916.html

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