太极拳视频教程 太极拳的基本功练习

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太极拳视频教程 太极拳的基本功练习

　　太极拳是现在很多人都比较关注的一个问题，那么你知道怎样才能够让自己的练习更加好呢，今天系哦啊便就带你来了解一下太极拳的练习方法吧，希望能够对你有所帮助，现在就来和图老师小编一起看看怎样练习太极拳效果更好吧。

　　想要学好太极拳并不是一件容易的事，而其中最重要的一点就是勤，那么究竟应该如何做到勤呢?下面就让我们结合太极拳视频教程一起来学习一下，以便练习者能够更好的去掌握太极拳。

　　练习太极拳的基本功是最苦最闷最无聊的，但却是练好太极拳万千动作之根本，特别是在刚开始练的时候，因为肌肉反应比较激烈，有时候会出现站也站不稳，睡觉也不香，这是正常现象，不需要担心，坚持练下去肯定会胜利的。同时，必须无条件克服一切困难，认认真真的把基本功练扎实，否则，就算您练上10年或者更长时间，充其量只能够算是打太极操，根本谈不上打太极拳!

　　练的方法首先是慢字当头，快是没有效果的，当然，越慢越辛苦。太极拳讲的是练质量，练下盘功夫，练内功，而不是练速度，练花拳绣腿。打拳的过程，尽可能做到落脚无声，所有的动作必须是连贯的，但是慢和连贯是不矛盾的，这方面慢慢用心领会和揣摩就可以做到，不能够有中间停顿的任何环节，动作之间是环环相扣，绵绵不绝，如行云流水，一气呵成。而且动作的速度从头到尾保持一致，不能够时快时慢。所以，在练的时候，一方面环境尽可能安静，尽可能的做到心无杂念。另外一方面，在打一个动作的时候，思想上就已经知道下一个是什么动作，怎么样打，如何柔性衔接和转换。只有这样，才能够做到环环相扣。所有动作更不能够生硬，必须充分体现出圆活的特点，而身体的躯干诸如腿、腰、背、头，要从头到尾保持笔直，所谓顶天立地。

　　呼和吸很关键，必须尽可能的做到随着动作的变化，协调好深呼和深吸的关系，这里的呼和吸，根本不需要什么特别的方法，自然的呼自然的吸就可以，因为自然就是太极拳的本性，练好了呼和吸，这种感觉和中华气功有着异曲同工之妙、气沉丹田之感。眼睛是全部动作的灵魂和总指挥，手到哪里眼睛就到哪里，手先到眼睛后随，这个要求是贯穿始终的。全部的动作必须尽可能的放开和舒展，这就是所谓的大架，做到收合自如。

　　对于太极拳的学习，应该求精而不是求多。很多人虽然学会了很多的太极拳套路，但恐怕连一套太极拳都没有能够真正的去掌握。太极拳的拳理，要领很多，而且需要练习者长期研究才能掌握。精研一套太极拳，你才能更好的去掌握太极拳。

　　都说太极拳的学习，要认真的掌握要领，其实这就是对于太极拳形的要求。对于太极拳的形，也就是太极拳的招式动作究竟应该如何去掌握，下面就以几个太极拳招式为例，简单的来了解一下，以帮助练习者的学习过程。

　　一、起式

　　不论从并步开始或以小开步开始都应头正肩平、眼平视，这样做就是太极拳论中所要求的虚领顶劲、松肩等基本要领。如以小开步为例，应是屈膝下蹲两手起，脚蹬头顶手变按。在过程中体会身形对拉，并具有脊背紧、前胸松之感觉，两手的起落是由背后两条大筋的一松一紧来完成，这就是太极拳论中所要求的有上就有下，有紧就有松的阴阳变化的具体练法。并通过深呼吸使横隔加大活动幅度，起到了肉我按摩内脏的作用，使内脏得到锻炼，这便是内外双修的具体表现，对胃、肠消化不良有辅助治疗作用。

　　二、搂膝拗步

　　以左搂膝拗步为例，先说左手，左手搂膝手不动，全靠转腰来完成。这就是拳论讲的腰玩四肢、不是单纯的手臂运动。再说推掌之手，出手先指探，坐腕竖指拉膀尖，肘节拉展筋放长，骨缝拽开弹劲生，休会伸展之臂上的肌肉变化，膀尖上的肌肉紧而下面的肌肉松。这就是有松有紧生太极，全身上下分阴阳，一处之中又分阴阳，练到精妙处，一点之中均分阴阳。并对肩肘炎有辅助治疗作用。

　　太极拳论上讲柔，柔是指什么

　　不是无力，而是指全身筋的伸缩性和骨关节的活动范围，如筋能放长，关节活动自如，就是拳论上讲的柔和松。柔的另一种是在推手中体现。柔是指筋的放长，松是指关节的活动量。再谈迈步，迈步要做到屈膝下蹲身要正，胯托胯送腿轻灵，脚蹬松胸成弓步，两脚不在一条线，错步分开与肩宽，前膝上顶后蹬直，踏住后胯身略倾，肩平腋空肘坠撑。这样做就能做到转换轻灵，迈步如猫行，劲起于脚跟，形于手指，动如流水，静如山岳等太极拳要领，这样做就能体会到搂膝不搂腰转动，胯抽胯送下肢灵，手开手合靠胸带，胸松气沉到丹田之感觉。这就是拳论讲的以腰为轴，气沉丹田。

　　三、白鹤亮翅

　　先说虚步，虚步的做法是上身正直头虚领，臀坐脚跟胯前送。虚脚是脚尖轻点，膝有上顶之意，脚尖与后脚跟前后横向宽度约一拳，后脚外摆45度，虚脚脚尖正前方，这时体会实脚更加吃力，虚脚更加轻灵。这就是拳论中的腿要分虚实。再说上身，肩肘相对不耸肩，两肩要平不拖肩，两手对拉肘外撑，肘尖下坠不能丢，命门后鼓肩要开，头劲虚顶眼远视，不能瞪目气要沉，做到肩平、胯平、右肘与左膝要合住，左肘要与右膝合住，右肩与右胯上下对齐并与左胯相合，左肩与左胯上下对齐并与右胯相合，与臀部下沉脊柱上拔形成对拉，能体会到下沉上领脊柱长，这样做能提高腰的灵活性、脊背的弹性，同时对腰间盘突出有辅助治疗作用。这就是拳论中的开中有合，合中有开，即外三合的要求。能做好外三合，内三合就自然而合。

　　四、屈曲有余和用意不用力

　　练习太极拳须有理论指导，但是理论不能只用在字面上。

　　正理解理论，首先在老师指导下进行，不能自己按字典中的意思来理解，太极拳是一种专项的艺术，有它的独到之处，同样的字在太极拳中的意思与别的用处意思不一样。如屈曲有余一句，使很多爱好者在练习时弓步腿不敢伸直，臂不敢伸展，认为屈曲有余就是不伸展，伸展了就违背了太极拳论上的屈曲有余，就不对了，这样理解是错误的。屈曲有余说的是一种思想境界，是对敌的一种攻防战术，是要求每一次进攻都要安排好自己，不是指练架子的外形。如果说太极拳有不伸展之处，这是练习中的形式，这是一种曲中求直的练法。如传统太极拳大架(现在称为杨式)要求舒展大方，以大开大合为主。以单鞭为例，是拉展肘窝，松开膀尖，坐住手腕，是以两点拉长筋。太极拳小架(现在称为武式)是以肘尖沉顶，膀尖松展，手腕鼓起，腋下空出，形成以肘为支点，腕拉膀拽来完成拉长筋骨，都是以拔骨拽筋来完成太极拳健身和技击作用，这就是大改小用不了，小改大光害怕，屈曲有余就在此用。再说用意不用力，用意不用力就是用心去做，用心去练，练习时要勤想、勤看、勤钻、勤问。不用力是指不傻练、盲练和没有目的的练习。

　　太极拳是理论实践都要抓的一门运动，不仅要通过理论的学习更好的掌握动作，还要能够通过动作的学习更好的掌握理论。忽视其中任何一个方面，你都很难真正的理解太极拳，更不要说掌握太极拳，提高太极拳水平了。

　　上面就是给大家介绍的一些练习方法，希望能够对你有所帮助，平时的时候多注意练习一下，那么不需要多久就可以体会到练习太极拳给你带来的好处与乐趣了。