武式太极拳108式 太极拳的演练方法

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武式太极拳108式 太极拳的演练方法

　　随着现在时代的发展，越来越多的人喜欢通过各种养生练习方法来帮助自己达到一个理想的状态，平时的时候可以将太极拳融入到自己的生活当中，这样就可以随时随地的体悟太极拳的奥秘。

　　太极拳的学习中，对于静有着详细的要求，能够根据不同的学习阶段分为不同的学习内容。下面我们就对太极拳的松静、虚静以及空静做一个简单的了解，以便更好的结合太极拳视频进行学习。

　　首先，谈谈松静

　　松静，是太极拳最基本的要求，无论到什么阶段，练习太极拳都要符合松静的原则。不符合这个原则，就不能进入太极的状态。所以，松静，是练习太极拳必须要达到的状态。

　　如何达到松静状态呢

　　对于松静的状态，相对而言难度并不是太大，只要练习者能够做到身体放松，精神专注，同时要保持内心的安静。要注意的是，在实际的练习中，有些人将这种静理解成为一种散漫的状态，这是必须要避免的。

　　有些人提出练习太极拳要大松大软”，我个人对此有所保留。如果只是从肢体上要求大松大软”，是可以的，但是精神上不能大松大软”。松与静，是一对阴阳，外要松，内就要紧，也可以叫专注。所以，太极拳的松静，是外在肌肉肢体的放松，同时，内在的神意要专注。所以，静，首先是清静，安静，但不能涣散。涣散了，虽然也是静，但是没有那一点灵气。所以，拳论说：精神要提得起，才无迟重之虞。”这里的精神要提得起”，就是要保持那一点灵气。

　　松静这个层次，就是肢体，肉体等有形的要安静;无形的神意，要专注，要安静。如果内外没有这个差别，肢体松懈，精神也松懈，就不是太极拳。武禹襄说：发劲须沉着松静，专注一方。”其实，不仅发劲时如此，太极拳的整个演练过程都应该如此。

　　松，还包括松得开，要节节贯串”，要圆活，每个关节都应该处于松放，安舒的状态。但是，不松散，不涣散，不松懈。这就需要用神意来引领，用凝重的神意来统摄。

　　综上所述，松静不仅仅指的是练习拳法或推手时要保持这种空松、安静的状态，还指练习者的内在也要保持这种松静的状态。另外，除了要理解理论，还要加以实际的练习，因而下面我们就具体的来了解下怎么才能做到松静吧。

　　如何做到松静

　　这是在漫长的训练过程中逐渐形成的一种对肢体和神意控制的习惯。如果你经常这样训练，由脚下向上松，由头顶向下松，把身体各个关节松开，就能真正做到松。松透了，心意也就能够专注了。肢体的放松，也反过来帮助心意的安定。肢体的放松，首先要心意安静。这是内外互相作用的一个过程。松静，既是整体要求，也是对某些部位的训练要求。比如丹田，我们进入太极状态，马上就有一种松沉感觉，叫气沉丹田，肢体的僵硬马上就得到缓解。这种松静的状态，人人都有体会。但是，松静到什么程度，只有自己才能体会到。

　　其次，谈谈虚静”

　　松静的状态是对身心的要求，更倾向于身，而虚静，则更倾向于心神。肢体达到一种放松的状态后，就要寻求进一步的、深度的松。这个深度的松，就是虚静。道家非常讲究虚静，庄子、老子都有相关的论述。《道德经》说：致虚极，守静笃。”静，是安静：笃，是更深度的静。虚，就是要把人练空了，像个衣服架子。这个虚，有着混混沌沌、阴阳二气交融的状态。虚静状态，我以为是处于先天气和后天气混合的状态。松静的状态，倾向于后天气，倾向于后天的有为”;而虚静，则是先天，后天混合的状态。太极拳是道家的内丹功，是从松静功夫入手，然后到达深一层的功夫——练习虚静。虚静，在道家看来，就近于合道的状态了。道家讲炼虚合道”，就是这个意思。老子说：致虚极，守静笃，万物并作，吾以观复。”就是说，在虚静的状态下，体内的精气、津液才能生发，兴旺，生机盎然。虚静，是道家修炼的高级阶段。

　　太极拳，作为拳，是武术，本质在于搏击;作为功，是修道。太极拳修炼到高深处，就是以武演道，以武证道。这是修炼武术的方向。现在，太极拳作为全民健身的一项运动，离道家功夫的修炼要求就远了，不是每一个练习太极拳的人都能够以武进道，以武演道，以武证道”，所以，也就没有必要要求人们都按照修道的方式练习太极拳。太极拳练到虚静的状态，就是中层以上的功夫了，这不是人人都能达到的。

　　第三，讲讲空静”

　　所谓空静，是引入了佛学的思想。空，是佛家讲究的，认为万法皆空，不着一物，讲究无形无相，全体透空。空静，就是全体透空的境界，练功的人内里没有一点东西了。李经梧说：当人与你搭手时，感觉到你是空洞无物的东西。”这就是空静的状态，对方感觉不到你的一点东西，没有任何着力点，如临深渊。到了这个境界，与人搭手，对方会感到你的一切都不存在了，有如临深渊的感觉。这个时候，对方感到什么都没有，但又是什么都有;这个时候的无，就是有。练到这个境界，你会感到心身泰然，与天地合德，达到天人合一的境界。

　　人体处于最大的松静状态，就是达到虚静、空静状态，这对身心的健康是有益的，因为它能使人体的阳气旺盛，气血充盈。在技击中，这种空静状态是否能够发挥最理想的效果?我不能肯定，也不能否定。对此，我还略有保留。引进落空，就是把对方引到自己的空处。要把对方引进来，才能空。如果你不空，对方就不会有如临深渊的感觉。吴式太极拳特别强调化劲，化劲的空，是没有限度的。

　　松静、虚静以及空静是太极拳中一个层层递进的状态，而空静是其中最高的一种状态，所以也比较难以达到。在我们的练习过程中，一定要注意学习太极拳的拳理内涵，并结合太极拳的拳架进行练习，才能逐步的达到空静的阶段。

　　上面就是给大家介绍的一些关于太极拳的练习方法，希望能够对大家有所帮助，平时的时候多注意练习，就可以很好地取得这样的效果，从而使得整个人的状态都能够变得很好。