太极拳视频 传统杨氏太极拳怎么练

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太极拳视频 传统杨氏太极拳怎么练

　　随着现在时代的发展，越来越多的人已经渐渐开始关注起了健康养生，那么怎样才能够达到健康养生的效果呢，其实这样就可以通过一些太极拳的练习，来帮助你达到这些效果。

　　对于太极拳的学习，需要我们仔细学习，正确的理解太极拳的各个方面的内容。今天我们就一起了解下太极拳中松、虚、空的相关内容，以便更好的结合太极拳视频进行太极拳的学习。

　　松静、虚静、空静，这三个状态，松静是前提。没有松静， 也就做不到虚静和空静。

　　松静，简单来说，就是松和静。松就是指在练习太极拳的时候，要保持身体的放松与柔和，而静则是指在练习时要保持内在的平静。但是要注意的是，有些人会将这种松静错误的理解为松懈，这是需要纠正的做法。松静是该松的部位松，该紧的部位紧。

　　虚”和空”，我认为是排除杂念的意思。虚静、空静，就是安静到没有任何杂念的状态，平神静气。这是一种淡定的状态，与气功的打坐有相同之处。松静、虚静、空静，这三种状态，松静是基础。没有松，也就不会有虚和空。但是，松不能软塌无力，要松紧有度，松紧结合。

　　首先，谈谈练习太极拳为什么要松、虚、空

　　从健身的角度讲，松和静是太极拳的基本要求

　　松是基础，只有放松了，才能做到静。松静，有利于身心的休息，有利于体力的恢复。太极拳的松，是松与沉的结合;太极拳的静，是动和静结合的静。所以，这种松静，能起到调节身心、调节神经的作用，还能促进血液循环，使人气血畅通。练习太极拳，无论对体力劳动者，还是对脑力劳动者，都具有恢复体力，调节身心的健身作用。这就是由于它讲究松和静。松静的作用，在于调理里表，疏通经络，调节阴阳，培植元气。松，才能通。血脉畅通无阻，才有利于新陈代谢，肌体才能够健康。很多疾病的产生，都是由于气血郁结，血脉不通造成的。所以，松，对身体健康是非常重要的。静，才能很好的放松，松和静是相辅相成的。

　　从攻防技击的角度讲，只有心静、体松，才能更好地听劲”

　　听劲，是靠肢体的触觉来感受对方的劲力的大小和方向。太极拳的粘黏连随，就是靠心静、体松做到的。做不到心静、体松，也就不能粘黏连随。有人说：形意拳是中冲，八卦掌是中变，太极拳是中空。这种说法是很有道理的。形意拳讲究柔中有刚，比较刚猛，所以，要把内劲冲到身体里。八卦掌讲究摆扣行圆，讲究的是变。太极拳讲究含胸拔背，松腰松胯，沉肩坠肘，求的是空——中间是空的。松、虚、空，是对太极拳很好的概括。只有松，才能做到空，才能在攻防中做到引进落空。引进落空，就是使用了空的原理。

　　总之，无论从健身角度讲，还是从技击角度讲，练习太极拳都要讲究松、虚、空。

　　其次，谈谈练习太极拳怎么做到松、虚、空

　　虽然在传统的太极拳理论中，对于松、虚、空的描述可能比较深奥，但是在现代，这些都是可以通过科学通俗的方式进行理解的。松、虚、空是能够联系到一起进行学习的内容，下面我们就具体的来了解下松、虚、空的三个学习层次吧。

　　第一步是初学阶段，周身放松，先求顺，后添劲

　　打拳时，用力要小一些，动作要轻一些，不要用拙力、僵力。要先掌握动作的方向、起始点、路线，求顺畅，然后再求劲力。在这个阶段，桩功是非常重要的，尤其是浑圆桩。站桩时，意念先引导放松，从头到肩胯，到脚，逐节放松。站桩能引导姿势的正确和动作的规范、合顺;站桩还能使心平静下来，去掉心浮气躁。站桩后，再练习基本动作，体会太极拳的动作特点和运劲规律。

　　第二步是在松中求顺、求柔、求圆

　　顺，就是要放松，要静——心态上平静、神态上安稳。松和静是联系在一起的，是相辅相成的。要在动中求静，就是要意念集中在练拳上。这是一种淡定的状态，是在运动中保持一种意念上的沉静、神态上的舒松。在做动作时，比如起势时双手向上起。这个动作如何做得松、虚、空?就要在向上起之前，要先向下沉，这样就能以手带肘，以肘带肩;向下按时，要肩带肘，肘带手。这样，松中就带有柔了。所谓运劲如抽丝”，就是要求运劲要慢，要轻、要柔。

　　第三步是松中求沉、求整、求变

　　这是进入了以意导气的阶 段，要和呼吸进行很好的配合，同时更要注重腰的主宰作用。用腰来带动四肢，才能做到上下相随，周身一家，变换自如，轻灵圆活。以意导气就是用意念引导呼吸，做到深长匀细，意念使内气达于四梢，沉于丹田，就像拳论说的行气如九曲珠，无微不到”。在练习中，要求沉，要有沉甸甸的感觉。要松沉结合，虚实结合。不要一松到底，而是松沉互相结合，互相转换。做到虚实分明、刚柔相济，连绵不断。腰带动四肢运动，使动作圆满，没有棱角，进一步就求劲力的整。我总结练习太极拳的过程是由松入柔，由柔入沉，由方入圆，由正入整”。用通俗的语言来讲，就是动作、呼吸、意识能够高度统一。

　　第四步，如果有条件，可以练习推手

　　推手是太极拳练习的一个重要手段。通过推手的练习，能够帮助太极拳的练习者更好的去理解太极拳的拳理以及要领。松、虚、空作为太极拳中的一个要领，同样可以通过推手的练习加以深入的理解，同时也能够检验练习者对于松、虚、空的掌握。

　　打拳时，用力要小一些，动作要轻一些，不要用拙力、僵力。要先掌握动作的方向、起始点、路线，求顺畅，然后再求劲力。在这个阶段，桩功是非常重要的，尤其是浑圆桩。站桩时，意念先引导放松，从头到肩胯，到脚，逐节放松。站桩能引导姿势的正确和动作的规范、合顺;站桩还能使心平静下来，去掉心浮气躁。站桩后，再练习基本动作，体会太极拳的动作特点和运劲规律。

　　太极拳里面功法有很多，每一种都是十分贴合人体够早的，可以连通到身体的各个经脉，并且可以很好的帮助你达到一种舒缓压力的效果，可以说是一种效果多重化的运动。

　　上面就是给大家介绍的一些关于杨式太极拳的练习方法，希望能够对大家有所帮助，平时的时候记得多练习一下，就可以取得很好的效果了，还可以锻炼人的品性，是一种很全面的武术运动方法。