陈氏太极拳推手 太极拳实战教学

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陈氏太极拳推手 太极拳实战教学

　　太极拳是武术运动中的一种，也是一种非常好的养生运动，经常的练习太极拳还可以达到延年益寿的感觉，让整个人的状态都变得更加的好，下面图老师小编就先给大家讲讲关于陈式太极拳里面的一些方案方法，希望能够对大家有所帮助。

　　推手是检查练习者太极拳水平的一个好方法，也是进行技击技巧锻炼的好方法。对于不了解太极拳的人来说，会觉得太极拳技击并没有什么技巧，甚至觉得太极拳中并没有技击这项功能。事实上，太极拳的技击功能十分强大，不是通过力而获胜的。

　　可见，太极拳推手不是比力而是比技巧。壮欺弱、慢让快那是自然的本能，不是技巧的功能。所谓技巧，则是顺应自然以克制自然，达到弱胜壮、慢胜快。自然界中的杠杆支点和螺旋转化的原理，就具有四两拨千斤的功能。推手利用这种原理，即可揉化一功重力，此为化劲。有此化劲功夫，就可轻制重。

　　同时，太极拳的运动是运用了离心力，井以腰脊作中轴，使一切动作皆走内圈;走内圈速度虽较慢，但仍可胜过走外圈的快，这是后人发，先人至的缘由，也是慢胜快的关键所在。

　　《拳论》是太极拳理论方面的经典著作，对推手也是一种很好的指导，细心研究其内容井用它来指导练习推手，则可得到事半功倍的效果。

　　1.推手的第一个基本原则阴阳开合

　　应遵守以下四项基本准则来指导推手实践。

　　(拳论) 中说，太极者无极而生，动静之机，阴阳之母也;动之则分，静之则合。古时所称太极，是对立统一的象征，是一切动静的枢机，由太极生阴阳，如顺逆、柔刚、轻沈、虚实、合开等皆属于此。运动时充分利用了离心力和向心力，因此动之则分，静之则合;分 为阳、合为阴。

　　陈鑫说，太极两仪，天地阴阳，合辟动静，柔之为刚」，就是指这种规律。这种矛盾存在于推手的整个过程中，井贯串于每一个动作过程的始终。

　　因此，推手的第一个基本原则，就是要它符合事物运动的矛盾法则，即阴阳开合。

　　2.第二个基本原则是沾粘连随

　　推手时双方搭手对练的过程，也是不断产生矛盾和解决矛盾的过程，动作必须符合下列四点。

　　(1) 必须无过，无过称为沾劲，过则称为顶病。

　　(2) 必须能及，能及称为粘劲，过则称为匾病。

　　(3)必须随曲，随曲称为连劲，不随而曲称为丢病。

　　(4)必须就伸，就伸称为随劲，伸得太早称为抗病。

　　推手的一切过程都要求具有沾、粘、连、随四功，不发生顶匾丢抗四病。陈鑫说，沾粘连随、会神聚精，运我虚灵、弥加整重。所以第二个基本原则是沾粘连随。

　　3. 第三个基本原则是急缓粘走

　　《拳论》中说，人刚我柔谓之走，我顺人背谓之枮; 动急则急应，动缓则缓随; 虽变化万端，而理为一贯。这是为了做到四功，避免四病的措施。这就是说， 人刚则我柔， 用走以引之，这是被动局面下的卷合运用。 同时， 为了问劲， 运用顺遂的势和劲，迫使对方 成为"背"，转化为我刚人柔，用粘以逼之。粘走时，对方动急则急应之，动缓则缓随之，这样就可有四功而无四病。陈鑫说，"前后左右， 上下四旁，转接灵敏，缓急相将。

　　4.第四个基本原则是知行合一

　　《拳论》中说，由看熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明，然非用功之久，不能豁然贯通焉。在推手时熟练地掌握了前面三个基本原则后，就可领悟人劲，探测对方的劲力与方向，所谓懂得人劲。到此时，可信手而应，达到自动的神明境界。这是多年反复揣摩、实践和理论研究最后得到豁然贯通的结果。所以第四个基本原则是知行合一。

　　《拳论》中说，虚领顶劲，气沈丹田;不偏不倚，忽隐忽显;左重则左虚，右重则右杳，仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促;一羽不能加，蝇虫不能落，人不如我，我独知人、英堆所向无敌，盖皆由此而及也。

　　为了运用四项基本准则，就必须按照上列拳论做好以下几点

　　l.顶劲要虚虚领起，则棈衶自然提起，同时气沈丹田，周身放松。由于身体上领下沈，即使身躯放长而产生弹性成为掤劲。陈鑫说， 沿路缠绵，静远无慌，肌肤骨节，处处开张。” 若是周身僵力，就会失去朋鞥朋硼劲，也就不能通过沾、粘、连、 随去求懂劲。

　　2.在身法上，要能够做到立身中正安舒。这不仅是太极拳拳架的基础要求，也是太极拳推手的一项基础要求。对于练习者来说，能够做到立身中正安舒，那么就不会发生偏倚的现象，也就能够顺遂的进行太极拳的技巧运用。

　　3.在神气内隐则柔，外显则刚的前提下，推手时要具有忽隐忽显的刚柔变换作用，这正是求懂劲过程中不断间劲的表现。

　　4.推手时要求做到两手有虚实，两足有虚实，一手一足上下亦要分虚实，形成处处分阴阳，处处有虚实。陈鑫说，虚实兼到，忽见忽藏; 实中有虚，人己相参; 虚中有实，熟测机关。” 待虚实的转换熟练后，只要注意一只手，其它一只手两只足由于上下相随，自然也就能随看灵活转换。所以陈鑫又说，千古一日，至理循环，上下相随，不可空谈。”这是问劲、化劲和达到懂劲的基础。

　　通过以上的六项原则，练习者能够很好的对太极拳的推手加以学习与掌握。但是想要真正的掌握太极拳推手，仅仅通过这六项的学习是不够，还需要练习者能够充分的掌握太极拳其他要领，并且能够刻苦的进行练习。

　　经常的练习太极拳可以给整个身心带来一个很好的帮助，这也是为什么现在会有这么多人喜欢运动的一个原因所在，平时的时候多注意一下练习的方法，就可以起到一个很好地帮助。