太极拳视频 翟维传武式太极拳小架完整教学演练

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太极拳视频 翟维传武式太极拳小架完整教学演练

　　因为读音上的相似，很多人会误把武式太极拳当做是吴式太极拳，事实上这是两种太极拳的流派。今天我们就一起学习下武式太极拳的特点，以便练习者更好的结合太极拳视频进行学习。

　　一、拳架小而紧凑

　　武式太极拳属太极拳系中的中小架势，又称中捋架：由于武式太极拳的创始人出自于书香门第，平时穿长袍大褂，不迈大步，不下大势，特别注重内在修养，所以在练功时架子较高，拳势紧凑舒缓。武禹襄祖师早年随父武烈习练长拳、洪拳，有深厚的功底，到赵堡得《王宗岳太极拳论》归里后，另创有二路太极炮捶勻三路太极小架，于敌应用，蹦跳蹿跃，贴身近打，发力快如闪电，用劲动如雷霆，步伐变化快速，身法有刚有柔：此拳法充分发挥了武式太极拳的文武兼备之特点，虽有披露，但却囿于古旧思想观念和社会时代背景等种种原因，此套拳法只在永年广府西街武(李)氏家族门内传承。

　　二、重内不重外

　　武式太极拳，尤其是永年广武(李)氏家传太极拳，要求虚实开合都在体内中求，外形的招式不要过于表现：掤捋挤按四法融于筋骨之内，用意领气，意到气到，气到身到，身到劲到，要求在行功走架中必须腹内松静气腾然，周身轻灵顶头悬”，气势宏大，逐步做到泰山崩于前而色不衰，麋鹿兴于左而目不瞬”。所以老前辈经常说练拳先练心，这也就是意气君来骨肉臣”之用意。练习武式太极拳还要求骨肉分离，节节贯穿，舍去后天肌肉之拙力，开发先天骨肉之灵劲等等，这些说明了武式太极拳更重视内涵修养。

　　三、步法灵活多变

　　步法在练习拳架中占有更大的比重。武式太极拳的步法灵活多变，实用性较强。在步法上，除了包括普及太极拳中常用的弓步、马步、丁步、虚步、仆步五种步型和退、进、横跨三种步法外，尚有叉步、后虚步、下势步、横裆步、三七步等步型和扣步、摆步、碾步、践步、跨步、引进落空步等步法，以及蹬脚、起脚、踢脚、十字摆莲脚、二起脚等脚法。上述种种步法皆以丁八步为主，也可称不丁不八步”，两脚前后沿线为60度左右，每一动作所迈出步都是以脚跟先着地，脚尖翘起，以后脚跟蹬地推动身体重心前移，随后前脚掌慢慢踏平，进步必跟，退步必随，进步退步都要以虚腿的脚尖点地。虚卖变化在脚跟，每一转以实腿脚跟为轴虚实变化，两脚间的距离在进步与退步定势之后，应保持有一脚的距离，步法必须虚实分明。后脚定势后是推动身体发力的主根，不可随意挪动，更不可离地，前脚是调节人体运动的方向和角度。身体调正，两脚在定步后不可在一条直线上。始终保持自身重心平稳变化。

　　四、注重理论

　　武式太极拳的先辈对于太极拳理论的总结有着很大的贡献，有很多的理论著作流传于世。对于武式太极拳的学习者，不仅要把武式太极拳作为一种拳术进行学习，更要把它当做一种文化，经常地总结与提炼。

　　以上就是武式太极拳的四个基本特点，那么武式太极拳的技击又有哪些特点与要求呢?下面我们就对武式太极拳的技击要点做一个简单的了解，帮助练习者更进一步的了解与学习武式太极拳。

　　一、 武式太极拳的架势紧凑

　　武式太极拳是从中架练器，中架最显著的特点就是架式紧凑。什么是紧凑?紧凑就是周身肢体活动范围的收小。如：步法上要求不丁不八，进步必跟，退步必撤，缩短了虚实变换的时间。在两手的运动上，左右手各管身体半边，互不逾越。出手高不过眼，远不过前足尖，收小了运圈的行程。在腰的转换上，武式太极拳要求开合有致，使整体阴阳在互换上，走粘变化短快。整个套路是以阴阳开合互变连贯而成，具有松柔、圆活、均匀、连绵不断之特征，再加上呼吸与动作的有机配合，使周身在运动上达到内外相合之要求，做到神意内敛，以心行气，以气运身，内气潜转，使周身经络畅通，气血顺畅，百病不侵。

　　二、 武式太极拳身法要求尾闾正中

　　太极拳要求在运动时保持身体的中正。武式太极拳在保持身体中正的同时还要做到尾闾正中之身法，这是身体内在的功法，是在完成身体上下的组合时，使意气上下通达，打通任督二脉，促进体内中和之气及意气圈的形成。具体做法是：在完成涵胸、拔背、松肩、沉肘、提顶等身法的同时，使气沉于丹田，命门后撑，尾闾前送，使裆吊起，小腹有上翻之意，内意托丹田，脊椎竖直，使百会穴与会阴穴上下形成垂直线，向下延伸直达脚底涌泉穴。恩师姚继祖在传授时讲：身体比如一扇门，垂直线如门的转轴，上为头顶百会穴，下位脚底涌泉穴，上下在一条线上，门轴转动带动整体运动，练功时按此要求，才能做到周身一家，享身体中正安舒之乐。”在技术上正如拳论讲的，立身中正转换易，在健身上可使意气上下通达，内气潜转，使头脑清醒，精力充沛，又能调节身体的阴阳平衡，使丹田充盈，带脉壮旺。

　　三、 武式太极拳功法要求松紧合度

　　武式太极拳在行功与走架的训练中，特别注重松紧合度的配合训练，每一式法的联系中都要有松与紧的配合，或者说每一式都是松紧的交替变化过程，在内，用意气带领表现松与紧;在外，用开合来体现松与紧。松与紧在拳术中也是矛盾对立的统一体。松在武式太极拳中有多种要求，如：松静、松柔、松沉、松随、松放等。怎样才能做到松，这是大家共同探研的课题。我认为松是在安排好周身框架的同时，利用身法的调整、意识的引导、意气的配合使身体所处的一种状态，而不能表现为松懈、松散、松丢等。在完成尾闾正中的同时，即可使腰放松，坐于胯上，腰与胯的结合是意气上下贯通的枢纽，可感到内气直达脚底，内气的松沉有利于下盘的稳固、上身的灵活，避免产生拙力、僵经等病态。在技击中松是走粘、是蓄劲，松不是目的，松是为紧服务的。紧表现在一刹那间。不能更好的松就不会产生有效的紧。正确的练习才能调理身体机能，平衡阴阳，养先天中和之气，补后天之不足。松与紧对人体的肌肉有积极的调和作用，松与紧对人体的肌肉有积极的调和作用，既能养生健身，又能使周身匀整协调，防身祛病，发挥良能。

　　四、 武式太极拳的开、合、隐、现

　　武式太极拳非常注重在练功中由松入柔，运柔成刚，从而达到刚柔相济。它是在松静之中暗含着开、合、隐、现的。在走架时，开则俱开，即周身骨节和肌肉群都微有开展的意思，开为发，发力的神意微现于体外;合则俱合，即周身的骨节与肌肉群都微有收缩之意，合为收，把运劲的神意收隐于体内。并利用内气的潜转和内劲的转换来支配外形，要求做到外示安逸，内固精神”、由开到合、由合到开的渐隐渐现。

　　除了动作上开合之外，武式太极拳的呼吸上也有开合的要求。通过呼吸与太极拳开合的配合，能够充分的锻炼我们的内脏器官，从而增强这些器官的功能。这样的练习就能够达到全面的练习效果，从而达到太极拳强身健体、延年益寿的功效。