太极拳视频 侯尔良演练的和氏太极拳

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太极拳视频 侯尔良演练的和氏太极拳

　　和式太极拳既能被称之为尺寸架，又能够在练习时被称为耍拳，因而使得很多练习者觉得非常的困惑。今天我们就一起对和式太极拳中的耍拳以及尺寸架的说法做一个了解，以便更好的通过太极拳视频教程进行太极拳学习。

　　和式太极拳的拳架功理，圆活紧凑，进退开合都求阴阳相济。和式太极拳根据有诸内，必形诸外”的理论，拳架练法由外带内，周身顺遂浑圆，由内达外，阴阳变易莫测。拳架着势圆转自然，紧凑柔活，上下相随，内外合一，并用五行生克之理指导拳架的步法、技法，使身体灵活而稳健。

　　和式太极拳注重心法，是意念的修炼。

　　心贵静，意守中，是意念的自然状态。意不能守中，在形则有贪、欠、偏、倚之弊，用则有呆、滞、不活之病。

　　和式太极拳的耍拳，是和式太极拳不同于其他太极拳流派的一个显著特点。通过对耍拳的原理以及公式的了解能够对耍拳有一个简单的了解，但这并不代表你就能够在实际的练习中达到这种状态，还需要学会和式太极拳的尺寸。

　　尺寸”即标准、规则之意，习练和氏太极拳必须明尺寸、懂规矩，小到手、眼、身、法、步，大到左、右、顾、盼、定，均是由尺及寸，渐入分毫，规矩要求细致入微：这样才能为进一步提高拳艺奠定良好的基础。

　　我们在修炼和式太极拳需要循序渐进地去练习。

　　什么是序呢

　　1.懂规矩、明尺寸”、是能够开始耍拳”阶段的首要条件

　　耍拳并不是你一开始进行太极拳的练习久能够进行的，而是需要你对太极拳的尺寸有一个了解才能进行的。在初期，练习者需要对太极拳的动作的规矩进行学习与掌握，之后才能去追求和式太极拳自然随意的耍拳状态。

　　学拳之初需要守规矩、懂尺寸”、分层次，耍拳是明规矩、懂尺寸”、到达一定层次之后的要求，和式太极拳又名尺寸架”，尺寸即规矩。拳架对手、眼、身、法、步、三节、四梢等要求极为严格。如对于肘：沉肩坠肘合而为用，肘向外翻起上抬俗称卖肘，为病。肘关节主要活动范围是曲伸运动，肘曲则臂成圆弧形，即弓形。肘不可过曲，过曲不圆;亦不可过直，过直少夹;似曲非曲，似直非直;肘关节曲伸自然，伸则气达手指，曲则气贯肘尖。在技击中肘要曲使，有迎面肘、穿心肘、搬拦肘、七寸肘等。肘还有一

　　个重要作用是护肋，沉肘伏肋，肘要轻贴两肋，但不可过紧，否则会影响手臂灵活运用。行功走架拳架规矩、姿势正确，有利于提高行功效果，使气血、经络阴阳平衡，起到事半功倍的作用。通过一段时间严格规范锻炼，从而达到明规矩、守规矩、脱规矩、自然而然却合乎法度，久而久之上升到一定层次时在老师指导下可以考虑耍拳”问题。

　　2.懂阴阳，明神意是进入耍拳阶段的重要前提

　　易理”与太极图”的动与静，阴与阳转化是和式太极拳创立的理论基础。练习时开合、起落、收放、屈伸、进退、攻守，变化多端，妙趣无穷!上、外、前、呼、刚、发、开、实、往为阳，下、内、后、吸、柔、收、合、虚为阴。手、眼、身、法、步一动皆有阴阳，阴阳已生，刚柔即现，阳刚与阴柔相互对立而又相互统一，相互依存、制约、转化，是互根关系。拳法柔中有刚，刚中有柔，阴不离阳，阳不离阴，孤阳不生，孤阴不存。行工走架从纯虚或纯实发展为虚实结合，推手、打拳则阴阳相济，运用自如，可应对一切外来攻击。即所谓：端庄舒展、悠闲自然、立身中正、支撑八面、晓阴明阳、似轮走圆，柔劲似女、坚硬如刚、刚柔相济、百骸浑然、顺缠逆封、如环无端。”和式太极拳每一着势都是身体各部阴阳互相变易的运动，拳架动作遵循阴阳变化规律，获得动态平衡。练拳时做到这种动态平衡，则背丝扣俱备。在内表现为气血畅通，精神充沛，在外表现为动作协调，周身一家，处处分清阴阳，懂得阴阳变化规律是太极拳懂劲的基础。太极拳内劲”是在一定功夫基础上在意念的导动下，动作连贯缠绵，似轮走圆，反复辗转，屈伸开合，自然交替形成的弹簧劲。因此要求练太极者自始至终保持思想集中，动作规矩娴熟后，将意念转到对劲力的想象上来。练拳之始按外形要求站好，保持心中一无所思，一无所有，达到恬淡虚无静若止水之境界，朦朦胧胧，穆穆惶惶如混沌无极之状况。以意行气，将意念与劲力相配合，动作缓急、张弛有度，随心所欲。正如和庆喜所云：太极亦称心意拳，开合屈伸软绵绵，缠绕回旋如抽丝，天君合意令辗旋，身动足随总从心，会神聚精功理真”。不知阴阳，不明神意，则练拳难明就里，动作劲力会过纵、过横、重心易失，阴阳偏离。在内表现为气滞不畅，在外则形体不顺，周身难以相随，则不能说懂太极，耍拳”更无从谈起1

　　3.耍拳”必须明辨大与小、舒展与紧凑的误区

　　初学和式太极拳时要尽量把拳架姿势放大，步子拉开，身桩下低，关节放松。此阶段动作要慢，注重姿势端正，动作正确，柔筋掰骨的锻炼。日日研进，日积月累，动作由僵滞到松柔，从散乱到初步协调，速度要适当加快，此阶段一般4-6分钟一套拳，要注重耐力、速度的加强。尤其应该注重外形带内动，周身顺遂，着势圆活。然后快而复慢，拳架结合理论逐步达到轻灵圆活，中正松柔，阴阳相济，顺遂自然，以内达外，内外合一，浑身皆圈而不见圈的高级状态。若体质与年龄允许，架式不可过早过于收小。拳理虽有先求开展后求紧凑”之说，但不可误解为拳架小就紧凑。紧凑是拳架练到高层次时的间架结构圆转无问。拳架能练到阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，此时大也紧凑，小也紧凑。耍拳”之道，贵在自然，遵循生理特点，所谓能大能小，能快能慢，才可达到动急则急应，动缓则缓随，此才是耍拳”所修炼和追求的结果。

　　4.耍拳”阶及神明”，必须克服撇、停、流水”之弊病

　　修炼达到一定程度时则着势相连，神气贯串，动作协调，内外一致，即可依据耍拳”公式去练习。从起势到收势，势与意合，按照手法、眼法、身法、步法及腿法的具体要求认真做好，着着得机得势，敏捷灵活，衔接贯穿，十分圆满，在神气充沛、意念顺流、每个动作似乎可以终止之际，立即开始下一招式，相承相传，使拳路变化似止非止，停而非停，周而复始，连绵不绝，但是这一阶段需革除撇、停、流水”之病。撇、停”是每一动作，一侧动而另一侧不动为撇”，脚之弊病与手相同。不到成势时止住将劲打断是停”，犯此病实属阴阳离决，劲不相连，终无效用。拳势一混做过去谓流水”，为病。着势不清，技法不明，必致劲无从发出，撇、停、流水”之病是太极拳修炼中极容易出现的问题，许多人多年演练一无所成，皆有此原因。因此在耍拳”公式指导下，着着势势走起来稳、腻、圆、活贯穿套路始终，招式承接之时，必须考虑手、足、身三者如何得机得势。弄清拳架来龙去脉，掌握机关，自然灵活转变，自可达成耍拳”之目的，阶及神明。

　　结合以上的内容，我们能够发现耍拳与尺寸架都是和式太极拳的一个特点，两者看似独立实则相互联系。事实上，很多太极拳的要领都具有这样的特点，因而在学习的时候，不要被字眼迷惑，而要根据太极拳的本质进行学习。