太极拳视频 陈师海演练武当太极108式

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太极拳视频 陈师海演练武当太极108式

　　经过长期的发展，太极拳已经有了完善的体系与内容，因而对于学习者来说，要注意全面的进行学习。不过全面学习，也需要一点点的去掌握内容，所以今天我们学习下太极拳中的几点要领，以便更好的结合视频学习太极拳。

　　顺劲

　　顺劲是在太极拳训练中体验自身劲道的循环，掌握和捋顺身体的各个部位。这种功法练出的功力，有其特殊的含义及内容，通过自身的顺劲习练，可使身体达到松柔、圆活、顺整的目的。

　　顺劲首先是在习练拳架及站桩功法中体验，可用意念诱导，使精神、意念及气与力协调配合，使身体上下、左右、前后的神、意、气达到均衡的状态。拳论讲有上即有下，有左即有右，有前即有后”，即是对自身拳艺素质的提高。如两手向上掤时，身体要有向下之意，这时应吸气、松肩、沉肘、提顶、气沉丹田;手向前撑推时，命门要有向后撑之意，这时应呼气、拔背。这样，在运动中既能体现出方圆相生之意，又可体会到身体对拉拔长的内劲运化，使身体对拉拔长的内劲运化，使身体达到有撑八面之势，在协调与灵敏中达到意到劲到、劲随圈转的状态;又可防止凸凹缺陷的病态产生，处处做到圆活、有趣。

　　顺劲的练习可分为定步练习与活步练习，与技击桩两种练法相同，都是以拳架懒扎衣式为主。两腿一前一后，左腿在前，左手在前，右手在胸前与左肘平齐，两臂要放松撑圆，目视左手前方，两腿的步法为不丁不八步，反之相同。定步为不动步，利用两腿的虚实变换进行前弓后坐、腰的左旋右转，两手随腰腿的变化来完成技法里的掤、捋、挤、按、采、列、肘、靠八种劲道的试力，从中探索劲圈的形成。

　　活步练习的具体动作与定步相同，只是利用步法的前进后退，配合腰的旋转，来体验五行步法互换和八种劲道的试力，即体验前、后、左、右、上、下对争劲的矛盾统一，从中寻求处处得机得势。又要以十三条身法为根本，以腰为主宰，上与两手的开合蓄发相配合，下与两腿的虚实变换相随合，下与两腿的虚实变换相随合，在一动无有不动，一静无有不静”的要求下，作到脚到手到，上下相随，开合有致：开时”两手外旋随身体前弓，劲由脚跟起、由脚而腿而腰，发于脊背、行于手指，在虚实变换中要以身催手，两手不可妄动，弓腿时前膝不可过足尖、后腿不可蹬直，长期练习，两手可感到气感的产生，如手心胀热、手指胀麻及气圈的产生等;合时”两手内旋身体放松有内收之意，意气随身动向下沉于脚 下，可用松肩、沉肘、含胸、气沉丹田、尾闾中正等身法来配合，在气感上可感到意气的下沉、下盘的稳固，两手心有凉气内收之感，在合的作用上起到走化、蓄劲、沾制这效果。

　　想要掌握顺劲，就必须能够做到松。松是太极拳练习的基础，是在意识的指导下全面的放松。不过我们要注意的是，练习松是为了更好的按照太极拳的要领进行太极拳的练习，而不是我们练习的目标。

　　摸劲

　　摸劲”是太极拳训练中要十分注意的一种功法，有人称之为听劲”，其意义并不是用耳朵去听，而是用皮肤去听，是练习与对方的触觉，探求皮肤的灵敏度。在太极拳的流传中，摸劲与听劲，本是同样的含义，就是利用感觉与体会来处理自己及对方两者之间劲道的演变。在摸劲中可体现出太极功夫的高低。

　　摸劲”是习练太极拳者修身探研的课题，是在顺劲”功法的基础上按照太极拳中不丢不顶、沾连黏随、舍已从人、力从人借之要求去做，从中体验阴阳变化在身体各部的演变，探求引进落空、借力打人之奥妙。

　　摸劲的训练应从互相喂劲开始，在喂劲方的来劲中体会来劲的方向、路线、快慢，自己作出相应的接化、沾拿，找出理想的效果，可在定步及活步推手中去体验，又要在训练中不断地去掉不不必要的先天之拙力，培养起后天松柔、灵敏之劲，并达到懂劲之地步，才可上功夫。正如拳论中讲：由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。”懂劲是从不断地进行顺劲”与摸劲”中得来的。何为懂劲?首先须知自己之劲的路线、就换、作用及效果，又要摸清对方来劲的方向、大小、快慢等、根据阴阳变化之理，做到阳来阴走，阴走阳跟，不丢不顶，阴阳相济。

　　太极拳推手，是练习者从拳架套路的演练到太极拳实战技击的一个中间环节。在这个环节，练习者能够更好的体会到太极拳要领的作用，也能够更好的掌握太极拳。通过顺劲与摸劲的类型，在推手中灵活的运用太极拳的要领，才能达到太极拳的要求。

　　摸劲”是追求懂劲的必然之道。懂劲功夫的掌握是非常困难的，就太极拳的劲法来说，有几十种之多，为什么都只说太极拳中的八种劲道?因为这八种劲道是拳术的根本，代表太极的八卦。各种劲道都是从这八种劲道演变而来，由单劲组合为复劲。如在推手中对方两手向我右臂按时，我以臂向上掤带，使对方落空丢根。在这种连续的变化中，即可出现多个复劲及几个劲圈的形成，关于两腿的虚实变换，腰的松、沉、拨功法的处理，两手开合换劲的调整，用文字很难写出，只有从示范与口授中才能体会到其中之味，所以必须要在顺劲”与摸劲”上狠下功夫，勤学苦练，默默揣摩，从中探研劲法之奥妙，对方的一举一动要在自己的想像之中，才可知已知彼，百战百胜。

　　意、气、力结合方法

　　意

　　就是在演练时，要全身骨节自然松开，悉心静气，聚精会神，始终想着套路各势，用意不用力、头顶悬，一个势子接一个势子练下去，思想一点不能开小差。

　　气

　　就是把呼吸与动作紧密结合起来。在变换每一个势子的过程中，过渡动作要把气呼出去、定式动作要把气吸入肺腑。开则吸，合则呼;起则吸，落则呼。有的大势子还要深呼吸结合短呼吸去练，越练越舒缓，使呼吸逐渐深长，气血流注周流全身。久演久练，则得真正功夫，臂膊稳沉有内劲。

　　力

　　就是要把每一个势子的力点找准。按个人的体力尽量力达到位。迈步如猫行，虚实分明。运劲如抽丝，沉肩屈肘。快慢如行云流水，势势连贯、不可间断。手、眼、身法、步，上下都要协调得当，动作舒展、大方、圆活、轻灵。动中求静、虽动犹静，有柔有刚、刚柔相济，给人以美的感觉。

　　意、气、力，如果能结合到一起进行练习的话，那么对于练习者的身体是很有好处。在这样的练习过程中，练习者能够充分的吸入氧气，增强体内血液循环，从而使得练习者感受到身心舒适。意气力结合，才能最大程度的发挥太极拳健身养生的功效。