太极拳视频 陈氏56式太极拳演练

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太极拳视频 陈氏56式太极拳演练

　　缠丝劲是陈氏太极拳不同于其他太极拳流派的一个主要特点，那么缠丝劲究竟指的是什么，又有哪些功效呢?下面就让我们一起具体的了解下，以便更好的通过太极拳视频学习陈式太极拳。

　　螺旋缠丝是陈式太极拳独特的运动方法。实践证明：螺旋缠丝运动符合哲学、生理、力学等原理。螺旋缠丝运动有促进人身心健康，提高辩证思维能力，增强技击功能等作用。

　　缠丝劲是用形象逼真的缠丝动作比喻太极拳螺旋画圆动作产生的劲力。有些太极拳专家把这种螺旋劲比作抽丝劲、麻花劲，三者虽都是比喻义，但比喻侧重面不同，缠丝劲突出了动作的缠，抽丝劲突出了动作的抽，麻花劲突出了动作的拧。其相同点都是以螺旋动作为本体，均可称作螺纹劲。

　　螺旋缠丝劲是在意识指导下，以内劲作旋转，催动外形的大螺旋式和小螺旋式的组合旋转，随着动作的屈伸变化，连绵不断地缠绕绞转，通过呼吸的动力，将隐于内的丹田之气引出，入于骨缝，循经走脉，缠绕运行四梢，使其遍布全身。

　　拳论曰：太极是劲，动作走螺旋。”螺旋缠丝在太极拳中无处不同，有所谓的正缠、倒缠、外缠、是缠、大缠、小缠、式缠、右缠、顺缠、逆缠等。

　　陈照奎老师讲：小指领劲，大指合为顺缠丝;大指领劲，小指开为逆缠丝。”

　　朱天才老师讲：所谓逆缠，即为动分，是离心力，由丹田劲运至四梢，其序为：由肩催肘、肘催手、胯催膝、膝促足，呼气并发劲;所谓顺缠，即为静合，是向心力，由四梢劲收归丹田，其序为：肩带肘、肘领手、胯带膝、膝牵足，吸气并蓄势。”

　　陈式太极拳的螺旋缠丝劲具有极强的健身作用，表现为如下几个方面

　　1、健身作用

　　长期进行缠丝劲的练习，对于人体有着良好的锻炼效果，能够增强练习者的身体健康状况。首先，反复的进行缠丝劲的练习，能够增强肌肉的韧性与弹性，也能够增强骨关节的能力。同时对于预防多种疾病也有着很好的功效，能够充分的起到健身养生的功效。

　　2、产生内力作用

　　拳论曰:"太极是劲，动作走螺旋。”拳理指出 劲产生于动作的螺旋， 劲是母劲，其他九大劲都是由 劲派生出来的，螺旋缠丝的 劲威力无穷，任何太极圆圈都好像安装有辐条一样，外来之力都压不扁它。从力学上讲，螺旋能产生巨大力。太极拳的缠丝劲是变形的杠杆。想想电钻、螺丝力的旋转之理就会明白。钻头为什么能威力无穷?它是通过旋转穿透很厚而坚硬的钢板的。其理是轮轴旋转的作用，轮轴的钻头上端配有圆轮，通电加速剑刺，再配合压力，所以威力无穷。不论是剑刺，还是棍枪前刺，都应螺旋缠丝，要用阴阳辨证进击和抽拔。通过螺旋缠丝，要把劲力聚集一点，利用圆切出方，快速击发。

　　3、技击作用

　　从防御讲，螺旋缠丝能减轻对方来力的强度，利用曲率半径的变化。迫使任何加力于这螺旋半径上的力化去，使对方直来的劲力改变方向，变为我动作孤上的切线，使对方劲力不受阻，或不能组合，迫使对方劲力吃空;我可趁机继续旋转，利用同圆切的惯性出方点，击打对方空背之处。

　　练习缠丝劲，要求要沉肘松肩，含胸塌腰，开髋屈膝。动作以腰为轴，一动全动。拳心内外翻转，手往外转，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手。表现在上肢为旋腕转胯，下肢为旋螺转腿，身躯为旋腰转膀，三者合一，形成一条根在脚、主宰于腰、行于手指的空间曲线。

　　总之，环环相扣缠绕转，上下相随妙无穷。先画大圆再变小，太极圆圈形无踪。化解来力我借用，螺旋缠丝箭出弓，无懈求功多实践，妙理循环自然通。

　　陈式太极拳的练习中，修炼缠丝劲是比较独特的内容，但是化去僵劲却是所有太极拳所共有的一个内容。下面我们就一起学习下陈式太极拳中化去僵劲的方法，以便更好的进行太极拳的练习，掌握太极拳。

　　其一，要明画大圈之理

　　练拳者，既要掌握好拳架的标准，更要弄清怎样达到标准。练陈式太极拳，必须要经过一个从画大圈，到画中圈，再到画小圈的过程，才能达到最高境界的无形圈。因此，练圈者必须认认真真地走好画大圈这个环节，要用一至二年的时间认真地画好大圈。只有画好大圈，才能把身体内的重要骨环、关节画开、画活，达到身肢放长的目的，才能画好中圈。谁领会这一点快、早，谁就能在练拳过程中不走弯路，高人一筹。

　　其二，要明三节之理

　　人体全身有根节、中节、梢节三节之分。即：臂为梢节，身为中节，腿为根节。三节之中又各有三节。臂之三节，即：手为梢节，肘为中节，肩为根节;身之三节，即：头为梢节，腰为中节，腹为根节;腿之三节，即：足为梢节，膝为中节，胯为根节。练拳者要认真走好用好三节劲。如果用两臂走圆画圆时，开时肩、肘、手依次相开，合时手、肘、肩依次相合：发劲时，一定要做到根催、腰达、梢发。通过这样久而久之的练习，就能达到节节贯通，周身一家，一动无不动，松活流畅之目的。

　　其三，要明缠丝运动之理

　　螺旋缠丝是陈式太极拳特有的练功方式，也是化掉身上的僵劲产生太极拳弹性棚劲的重要方法之一。因此，在行拳走架中，一定要把上下缠、前后缠、左右缠、进退缠、正斜缠的一顺一逆、双顺双逆的五对缠丝做到位。开合时，要做到顺缠合、逆缠开，均衡、对称、协调，无所偏倚，无过无不及。久而久之地练习，就可以达到浑身俱是缠丝圈，全身上下左右无一处不缠丝，而又以身躯缠绕为主宰，通过腰脊的螺旋运动和胸腹折叠动化来带动贯穿上下四肢的螺旋缠丝，沟通周身奇经八脉、十二经、十五络，使气血流注，营卫周身，调解三焦，和平阴阳，内壮五脏，而又柔活骨节、肌腱、筋韧，外强筋骨。

　　其四，要明用意不用力之理

　　用意不用力是太极拳练习的主要原则之一。只有领悟了这一要点，才能真正的化去身上的僵劲，练出太极劲。通过用意不用力的练习，能够是身体全面的放松，最终达到意念所及，气劲自然到的状态。