太极拳视频 吴式太极45式全套示范演练

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太极拳视频 吴式太极45式全套示范演练

　　在太极拳的流派中，吴式太极拳是相当重要的一种，看似简单但却并不是那么容易进行学习的，那么究竟怎么才能练好吴式太极拳呢?下面就让我们一起来了解一下，以便更好地结合太极拳视频进行学习。

　　吴式太极拳强调轻则灵，灵则变，变则化，要求在极其松柔的状态中做到轻、松、柔、慢、匀、圆。吴式太极拳提倡的松”，是在做好虚领顶劲”，尾闾中正”的前提下达到的松”，而绝非有些人所说的松”和所做出的松”，它完全是一种松懈，是一种伤身，损坏膝盖的松”。害己又害人。太极拳强调的放松”，不可能一蹴而就，从紧张到放松是一个过程，松是有程度、有层次的。太极拳讲松”是一种反者道之功”的体现，为的是练劲的功夫，是整、是活，达到更大程度的紧”，就是周身一家”，产生最大程度的能量。练拳开始阶段基础打好了，将来才能登堂入室。

　　事实上，对于吴式太极拳的练习要领，可以用一句话来概括，那就是松活一体，圆融亨通。通过对这句话的学习掌握，能够帮助练习者更好的去学习吴式太极拳，提高自己的水平。下面就具体的了解一下吧。

　　一、习练太极拳拳架要正确无误

　　这是太极拳练习十要素”要领在拳架招术中的综合充分展现。拳架舒展大方，立如水准，四平八稳，内外合一，充分展现了太极拳阴阳平衡的艺术美。

　　二、练习太极拳要研究人体生理构造及其肢体活动的相关度

　　A、身体两肩、两胯形成的口”字型，在运动中不能随意破坏变形。

　　B、上三角”，即由左右两肩的二个点与大椎的一点，构成的三角形：称为上三角”。

　　C、下三角”，即由两胯的二个点与尾闾的一点构成的三角形，称为下三角”。

　　D、上下二个三角形”，组成的构架，它们在练拳过程中是如何遥相呼应，是如何变化的，同时更要侧重关注大椎、尾闾在拳势腾挪时，身体在转换过程中的细微变化始终和各自的应有作用。

　　三、在练拳盘架子的过程中，如何做到使拳架、拳势顺其自然

　　自然而然地在中定中前进，在中定中后退，在中定中左旋，在中定中右转，保持拳架舒展大方，立如水准，四平八稳，就应重点关注这几条线。

　　1.由耳坠、乳头、肚角、脚跟内侧、沿线组成的垂直线，称为身体的支撑线。

　　2.由头顶百会穴和会阴的二个点，形成的垂直线并延长至地面组成的垂直线，称为中孔通道。

　　3.与中孔通道并列平行的，即由大椎与尾闾的一个点连线的垂直线并延伸至地面的垂直线，称为重力中垂线。

　　4.尾闾是身体撇身转换方向的方向舵。练拳时强调要求尾闾动则全身动，尾闾不动则全身停。尾闾是偏心锤，它是太极拳击打发力的力量源点，是总枢纽。是太极拳发劲人不知我的绝妙之处。是每一位太极拳爱好者必须高度重视和明白它的存在和重要性，以及如何灵活合理运用它，并发挥到极致。

　　总而言之，在进行太极拳的练习时，只要我们能够充分关注这几条线，做好它们之间相互转换时的虚实变化，那就能够正确的进行太极拳的练习，从而感受到太极拳的奥妙。

　　四、向心力和离心力所产生的旋转力是太极拳锻炼的重要法则之一

　　两胯的左右相互抽吸与添加，促使身体撇身转变方向，是带动四肢互相自然协调运动的内在动力，并用意念来调控它，是形成内三合”与外三合”相互自然协调的诀窍。

　　阴三角”和阳三角”的概念

　　A、阴三角”，即由尾闾下坠，在地面上寻找的一个点，与两脚产生的二个点，构成的一个三角形，称为阴三角”

　　B、阳三角”，即由左手落点产生的一个点，与两脚产生的二个点，构成的一个三角形，称为阳三角”。

　　每位太极拳练习者必须明白阴三角”阳三角”是如何形成的。阴三角”和阳三角”是构成拳架平衡的基本要素，要引起足够的重视，它是太极拳阴阳平衡，立如水准，四平八稳，舒展大方的精妙之处。

　　五、太极拳的开合

　　开中有合，合中有开。各位首先要明白公转和自传的道理。公转是合，自传是开，只有明白这个道理，就能彻底解开开中有合，合中有开之谜。

　　练拳中还要做到意要圆，气要圆，形要圆”的整体浑圆。要人与大自然浑然为一的思想观念。内经”讲：独立守神，肌肉若一。”它们是统一的，不可分离的，做到形神合一才出功夫，形体神化。即用精神统帅形体这个神是人体的精、气、神。要达到形体神化，只有思想意识圆融亨通，通身达利，才能周身浑圆一气，像齿轮滚动，节节贯串，围绕守住一”这个点，这个点的核心就是神”。

　　因此，学拳要仔细，把每个动作都琢磨清楚，宁可慢、不能乱，乱了、错了，再改拳就是一件很麻烦的事。拳架子很重要，每个定势都有意义，从定势入手练，从架子中悟功夫。

　　以上仅仅是部分吴式太极拳的学习要领，还有更多更细节的内容，需要练习者能够认真的加以学习掌握。通过正确的太极拳拳架练习，每个练习者都能够获得积极的功效，从而改善自己的身体状态，达到延年益寿的目的。