太极拳视频 郑延生演练武当赵堡太极拳

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太极拳视频 郑延生演练武当赵堡太极拳

　　太极拳要领的重要性，对于太极拳的练习者来说应该是都能够了解的，而今天我们要一起学习就是太极拳中的十二个要领。通过对这十二个要领的学习与掌握，能够帮助练习者更好的通过太极拳视频教程进行学习。

　　一、松

　　松，是太极拳练习的基础，是练习太极拳必备的一个要领。松，就是放松，要使整个身体都放松下来。只有做到了松，我们才能摆脱僵劲，去体会太极劲，才能灵活的运用身体，才能练好太极拳。

　　二、沉

　　身能够松透即是沉，气沉则神凝，其用无穷。气可以理解为体内构成生命的能量或动力，它流遍于全身以维持人体的生命活动，故与血液循环有密切的关系。我们练拳时会感到手指发热、发胀、发麻，甚至有刺痒或震颤等感觉，这些都是气血流注的征兆。练拳时要气沉丹田，也就是利用意念和呼吸把气由鼻端引导至丹田，只要时时保持腹松气沉，呼吸自然就能够缓、长、细、匀，丹田亦会有充实的感觉。

　　三、分虚实

　　所谓阴阳相济、虚实相辅，也就是说，虚中要有实，实中要有虚。不但两腿要分虚实，两手也要分虚实。譬如，最常见的左单鞭，左腿实时右腿虚，重心分前三后七，也就是大部分的重心在左脚。当重力和地面之反作用力成一直线时，身体便处于平衡之势。将重心所在的脚当作轴，身体活动的角度便可大幅增加，进而发挥另一只脚的灵活度。以左单鞭来讲，则右手为实左手为虚。所谓上下相随、左右相连，意思是说足手要互相呼应，而且左右对称，虚实相辅，左足实左手则虚，但是，动则足手全动，静则全体静。

　　四、虚灵顶劲

　　此即前述《体用歌》中的顶头悬。打拳的时候，要立身中正，下巴后缩，全身放松，含胸拔背、松肩沉肘，使头顶与脊椎成一直线，还要将尾椎骨放松，使背部成一直线，同时让重心落在脚底的涌泉穴”上。姿势确实以后，头顶上的百会穴”会像是被一股力量所牵起，称之为顶头悬。含胸可固定肩关节，使手臂推出时具有稳定性，松腰则有助于气沉丹田，下肢沉稳而有力，再配合落胯和屈腿，就会保持端正的身型。反之，就会如《体用歌》中所训告我们的：涌泉无根腰无主。松腰、松肩、沉肘就是为了去除身上的赘力，使身体与四肢的灵敏度增加。

　　五、磨转心不转

　　所谓磨转就是指腰转，而心不转是说要气沉丹田，立身中定。所谓腰如车轴、腰为纛、主宰于腰。轴是车轮的中心，轮子在转动时，轴并不随之而动。同理，纛是指旗杆，大旗在风中飘动时，棋面的幅度虽大，但旗杆只会微幅转动，因此是整枝旗的中心。这也就是说我们练拳时，要立身中正，将身体想象成一个立体的圆球，接地的那一个小点便是中，由这一点伸延到头顶便成为中轴。太极拳是以心(意)行气，以气运身的运动，《十三势行功心解》中有云：心为令，气为旗，腰为纛。意思是说，练拳时要作意(指意念、心意)在中轴，气沉丹田，一切动作变化皆由腰的中轴微转所带动，腰直且松可以确保中轴正直，全身才得以转换灵活，一动全动，足手相随，身体外围才能动得大，发劲才能完整。换言之，肢体上的动作不过是意的具体表现，我们平时在练功时，一举一动都要作意而不用力(指拙力、僵劲)，做到先意动然后形动。《体用歌》中提到的：力学垂死终无补，意思就是说，若是只知道用拙力与蛮劲，就算学一辈子也枉然。

　　六、似拉锯之揽雀尾

　　意指两人推手时掤、捋、挤、按的动作要有如拉锯，彼此用力均匀，返复相推，畅通无阻。然而，推手的奥妙在于能有随处变化，但是无论怎么变，无非是下述情况：其一是舍己从人，顺对方之势往往可得走化(走劲与化劲)的妙用;另一则是当对方稍欲生变而微动时，己以洞察先机，伺机而动，如果对方以推力过来，则我可预先以拉力牵引，反之，对方若欲以拉力拉过去时，我则预先以推力送之。假使我们真能把这个伺彼微动之机而先发制人的功夫练娴熟了，则双方推手拉锯之时，便操之在我而不在彼。

　　七、不做肉架子

　　太极拳并不是一项死板的练习动作的运动，而是一项需要进行思考，灵活进行运用的武术。如果只是僵硬死板的进行太极拳的练习或者技击的话，那么就不能称之为太极拳，也不能达到练习的效果。

　　八、拨不倒

　　这是譬喻要像不倒翁一样，周身轻灵，重心下沉，全身之劲其根在底(脚)。虽说如此，这要不是真具备松、沉的功夫，是不易办到的。所谓「偏沉则随，双重(脚)则滞」，意即要把让重心落在足心的涌泉穴”上，全身皆松净，便能轻于鸿毛，拨不倒矣。

　　九、能发劲

　　劲和力有所不同，劲源于筋，是柔的、活的、有弹性的;而力则源于骨，是刚的、死的、没有弹性的。所谓发劲，其性质有如放箭，靠着弓弦上的弹力而发。至于发劲的作用，杨澄甫大师亲授指点的发劲要法中提到：曰要得机得势，曰要由脚而腿而腰总须完整一气。然而，这个得机得势亦最难领略，前述如拉锯式推手的作用中，如果对方欲进欲退，我皆能先察知，是为得机;而对方既进既退，若皆受制于我，是为得势。重点在于脚、腿、腰要完整，一气呵成，一则是力聚可以致远;一则是身不散乱方可命中，此即发劲之妙用也。

　　十、搬好架子

　　拳架要平正均匀。平正方能安舒，可以支撑八面;均匀方能贯串，而无断续也。郑曼青大师在《劲与物理》中提到：太极拳气与劲之运用，在乎绵绵不断，周而复始，圆而神通，靡有穷际‧‧‧‧太极拳法圆象，与自然界之妙蕴相吻合。圆周各点，负荷之力，强弱相等，否则不成其为圆球。触其一面，面面皆应，触其一点，则万点皆应，此即太极拳之所不容人摸着与触到者，以其体圆，乃不知得力之所在也。球体之分子力，一经运转，便互相牵引。这个太极拳法圆象的道理十分的精辟，实值得吾等后学仔细思考。这个我们也先在此打住，容后再继续讨论。

　　十一、须认真

　　不过学习什么东西， 都需要一个认真的态度，而太极拳中也是如此。只有认真，你才能努力的去学习太极拳的内容，努力的进行太极拳的练习。反之就很难真正去体会太极拳的奥秘，也就很难去掌握太极拳。

　　十二、四两拨千斤

　　我们学太极拳一定要探究牵拨二字的道理，所谓牵，即是牵引，有如牵牛时牵其鼻准，若牵其角其腿，则不行也。所以说牵就是要领会其处，如何提纲挈领。当对手欲以千斤之力攻入时，其来必有方向，如其臂是对直而来，则我以四两之劲，牵其手之末，顺其势而抖出，即四两拨千斤也。此乃因在牵动之后，彼之力已落空，我适时以劲拨之，则未有不掷出寻丈之外者。