太极拳视频 谢高田演练陈式太极拳

【 tulaoshi.com - 太极拳视频 】

太极拳视频 谢高田演练陈式太极拳

　　初学者应该如何进行太极拳的学习，最好的方式当然是跟随一位明师进行学习，那么对于明师来说应该如何进行教学呢?下面我们就对太极拳的教学方式做一个简单的介绍，给初学者结合太极拳视频进行学习提供一个参考。

　　一、理论教学：引导初学者对太极拳有正确认识

　　在学拳之前要进行基本理论的学习，教练要简要地讲述太极拳的源流及演变、太极拳与各学科的联系，如中医经络学、力学等、太极拳的风格特点、学习的步骤与方法，还要进行武德教育，如尊师重教、抱拳礼的含义等。

　　为减少长篇大论，可把重点要点采用问答题的模式加强学员记忆，如：太极拳的创始人——河南温县陈家沟陈王廷;五大流派——陈、杨。吴、武、孙。

　　让学生对太极拳有一个简单的认识，能够帮助端正练习者的态度，让他们愿意用科学的态度以及方法认真的进行太极拳的学习。引导学生理解太极拳，这就是老师的责任了。

　　二、基础教学：引导初学者明白太极拳的运动规律

　　基础方法(俗称基本功)，包括基本手型、步型、身型，基本手法、步法、身法等，如陈式太极拳中的五种缠丝、站桩等。

　　按照武术教学规律的要求，应详尽说明基本功的内容、正确要领及重要性，如手型有拳、掌、勾，步法有进、退、左右横开步，开步时脚的哪个部位先着地等。详细讲解周身各部位的要领，通过站桩和缠丝的练习，让初学者慢慢明白太极拳是以丹田为核心，通过加强内气的锻炼，形成八面支撑的稳固性;通过丹田前后左右的旋转，带动周身螺旋缠绕、以腰为轴、节节贯串、一动周身无有不动。

　　在这个阶段，讲课中要尽量用通俗易懂的语言为学生进行讲解，让学生明辨其中的道理。同时要在理论与要领的指导下，让学习者能够从练习中体会到太极拳的魅力，从而增强他们的学习兴趣，为以后的学习打下一个好的基础。

　　三、动作教学：让初学者掌握动作的基本结构

　　通过基础练习学员已对运动规律建立了初步的概念，由于身体松不到位、动作不协调、对运动规律的掌握不熟练，初学者无法将太极拳动作练到无棱无角、浑然一圆。在教学时可先以正常速度、缓慢速度、分解动作分别进行完整示范，让学习者从不同角度看清楚动作的来龙去脉，在心里建立一个方圆相生的正确概念，然后再进行有棱有角的分解教学。

　　武术教学规律强调

　　开始教学抓路线，下肢变化是关键，上肢运行交待清，上下配合动作完。

　　把每个动作分解成若干个口令进行讲解(先方后圆)，先讲步法、再讲手法、最后通过身法将步法和手法组合起来。

　　四、实例示范：以陈式太极拳的懒扎衣为例

　　1、步法学习(包括重心)

　　(1)由金刚捣碓开始重心由左往右移;

　　(2)随转腰重心左移带下沉提右腿向右横开一大步，脚跟内侧铲地滑出，脚尖上翘里合;

　　(3)腰先左后右转重心右移;

　　(4)重心下沉。

　　2、手法学习

　　(1)右拳变掌逆缠上掤，左掌逆缠下按;

　　(2)双手由双逆缠变双顺缠画弧交叉于胸前，左手合于右臂内手心向外，右心向上;

　　(3)右手顺缠微向右上棚后变逆缠外翻，向外加掤劲，左手顺缠下沉于腹前;

　　(4)右手逆缠至右膝上方变顺缠下沉，指尖高与眼平，左手逆缠向左叉腰。

　　3、步法和手法的结合练习

　　当手法和步法上的动作有一定的记忆后，马上采用步法手法的组合练习。先将动作分解为节拍数字作为方，再将数字之间用弧线连接为圆;教练可通过以上口令来指挥学员的动作，以起到熟练动作的目的。

　　4、讲解用法

　　在讲解动作的过程中适当讲解一下动作的攻防含意，如懒扎衣：(1)双手可护头护身，进步可作迎门靠;(2)上肢将对方来劲引空同时上步可管、套住对方腿脚;(3)含有背折靠，肩、肘、手的用法。通过攻防作用的讲解以提高初学者的学习兴趣，加强对动作的记忆。

　　五、完整领练：帮助初学者熟练套路动作

　　教学时可根据动作的繁简采用背面领练、正面领练、侧面领练多种方式进行，便于学员从不同角度观看动作要领和变化，如两脚间的距离、上步的角度、双手画弧的角度、身体转动的幅度等。

　　一开始时候，要以比较的快的速度进行领练，帮助学习者更快的熟悉套路内容，记住每一个招式。之后就可以一步步的降低速度，最终到太极拳的正常速度。在这个过程中，要注意检查学生动作的正确性，帮助纠正错误。