太极拳视频 太极拳身法教学

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太极拳视频 太极拳身法教学

　　太极拳的练习中，需要我们能够关注到身体的各个部位，那么在身法中对于各部分都有什么样的要求呢?下面就让我们一起来简单的了解一下，以便更好的通过太极拳视频教程进行学习。

　　头者

　　一身之主宰，六阳之首焉。人似太极，头为太阳，上阳也。头为中正之官，修炼时不可前俯后仰，左歪右斜，不可摇头晃脑，头虚领，用意如同与天地相应，面叩中正，在运架开紧呼气时，头顶上星穴，百会穴向上虚领，与额部神庭穴前顶颈两相合，名曰虚领顶劲。现今对太极拳虚领顶劲的解释不完全不详尽，这使很多初练者易造成气血上涌，血压升高，头痛头晕等症，这对养生健身不利，更失去了技击的意义。太极道论云：头上意领如冲天，神庭前顶壁击穿。项竖如鸡斗翅塌，头顶项竖能沉肩。又一说为虚灵顶劲也。吸气时要虚领要灵活，呼气时势要顶。

　　口者

　　嘴也，进纳之府焉。口之修炼，地仓内收，上下嘴唇自然闭合，发声咄气，口开自然。

　　牙者

　　齿也，骨梢也。修炼时乃有轻扣紧咬刚之说。吸气虚含时，牙齿轻扣，呼气发顶时要牙齿紧咬，地齿前扣。修炼养生之时大小便出恭，则要扣齿，使气不散。

　　舌者

　　舌为肉梢，有阴阳主易之变，讲求松紧之分，振摧之别。在吸气时舌尖轻领，呼气时卷舌，运用内劲时舌必紧而摧，抵有上下，摧分阴阳。

　　面者

　　对于面部，主要需要关注的就是表情。表情是人们心理活动的直接反应，但是在太极拳的练习中，却要加以控制。在太极拳的练习过程中，我们要能够集中精神，保持松静的状态，使脸部表情始终处于自然地状态，避免情绪外露。

　　目者

　　眼睛也。眼为视察之官，具监察之明，通肝，有传神达意之功。曰：有神在目。行功走架应凝神于目，手随眼，眼随手。吸气时目光内敛，呼气时目光四射。

　　项者

　　脖也。一曰竖项，二曰挺项，吸气时松领竖项，呼气时挺项。

　　耳者

　　灵性之窍也。谓之监听之官。目通肝，耳通肾，一曰健肾通耳益脑灵，二曰提玉楼，玉楼乃完骨穴也。撮谷道，提完骨，精气贯顶神不散。

　　肩者

　　吸气时肩要松开，呼气时肩沉。道曰：肩井照涌泉，势势如泰山。根通肩井，肘通曲池，手梢通神劳(神门、劳宫)。

　　肘者

　　乃为中节也。具变化之灵，上联根节，下系梢节，居中环，肘分垂合领横摧之法。垂有下垂沉降之意，分有相抱互济之意，领有引导相随之意，横有掤化之意，摧有紧逼不放之意。

　　臂者

　　臂者乃分阴阳，乃具缠筋走化，敏捷灵健之功也。发打横竖，掤滚云拿，乃臂之用也。

　　腕者

　　对于手腕，同样需要遵循太极拳的原则。太极拳中有刚柔并济的原则，而这正是太极拳练习中手腕的运用原则。手腕不能僵硬，也不能太过松散，而是要保持灵活自然的状态，否则就很难顺利的进行太极拳的训练。

　　手者

　　手有手指与手掌、手根之分。拳经曰：形于手指发于腰，节节贯通在手梢。”手分为刁、抓、扑、托、砍、领、挫、截、劈、点、扫、挟、压、擒、拿、盖、推，拳如卷饼，掌瓦垅，爪如鹰爪不落空。

　　胸者

　　胸位至上也。内有肺所在，胸有涵，有提有放，有发有降，有松有紧，有开有合，有起有落，有出有闭，涵胸拔背谓之顺，吸气为涵，呼气为拔。涵胸要舒张，胸出要闭合，提胸则气聚，挺胸则气涌，回要空胸出要闭，涵胸则能拔背。

　　现代科学研究发现，要想获得较强的免疫力，调节人体胸腺素是提高免疫力的一条重要途径。人的胸骨内膜有左右两叶胸腺。涵胸有助于胸膈的一张一缩，可使胸腺细胞常常处于活跃状态，可增加胸腺分泌，作用予各脏器组织，提高免疫功能，对抗老益寿极为有益。另外，胸膈的张缩，使腹腔脏器受到有规律的时松时紧的腹压运动，有利于疏通血液和内脏机能运动，拔背有助于脊椎屈伸运动。通过机体运动可起到自我按摩的功效，达到畅通经络，调和气血，开通闭塞之作用。

　　脊者

　　脊柱也。乃有胸肌、腰肌、尾肌三节之分。肌骨要上下拉拔拧，上吊大椎，下垂龟尾，脊椎中正，不偏不倚。

　　腹者

　　肚也。乃有腹和小腹之分，腹藏中焦之气，小腹藏下焦之气，丹田藏于小腹，吸气时要松腹坐胯，呼气时要沉腹拧胯。

　　腰者

　　乃人身中节之中也。腰乃是第一主宰，一身之劲在于腰，腰为中轴，四肢为车轮，运化发力在腰根。三丰曰：腰中是圆形，劲在腰中生，化发四肢行。拿丹田，练内功。要修炼沉塌挺拔，拧转拔撑之力，乃是浑元气之根。”

　　腰为肾脏之所在，现代科学研究发现，肾上腺素可以提高人体潜在功能，通过腰部的运动，可以刺激肾上腺素的分泌，可以激发人体的潜在功能。

　　臀者

　　臀要收尾要后塌，以收臀蓄劲，龟尾是舵，首为船头，臀转身转，上下一体。

　　胯者

　　胯下肢根节，胯松、缩、合、拧、反、缠，谷道自然上提，胯开合裆，爆力增强。

　　膝者

　　膝下肢中节。膝有蹿奔跳跃，起落进退，弹腿顶膝之功，膝要松、缠、扣、顶、拧、提、挟。

　　步者

　　步行如猫行，步站如松钉，动步要轻稳灵重，步打七分拳打三，脚踏中门往里钻，步法虛实转换，变化灵活，步法要与身法相合，步动手必动，手动步必行，手吃能进，远者蹚，近者疾，步动身随，足进肩随，步稳准灵活狠。

　　足者

　　脚也。运步足稳健，行动如蹚泥，足落足抓，足开身发，乃有蹚、抓、崩、勾、撩、震、抖，足震身发，足拧身化，桩步稳固，方不破坏身法，使劲起两脚发于腰间，通于脊背，形于手指。曰：打人先上身，手脚齐到乃为真。

　　综上所述，我们能够了解到在太极拳的练习过程中，对于身体的各个部位分别需要注意的内容。不仅要能够熟记这些要求，还要能够将之实际的运用的太极拳拳架套路的演练之中，从而帮助自己更好的学习太极拳，提高太极拳水平。