太极拳视频 太极拳基本功要领讲解

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太极拳视频 太极拳基本功要领讲解

　　很多人在练习太极拳桩功的时候，只要一觉得是身体不适就会立刻停止练习，而事实上，这样的类型永远不能达到练习的目的。那么究竟应该如何进行桩功的练习呢?下面就让我们一起具体的了解一下吧。

　　感觉到哪个地方肌肉酸痛了，就说明那里僵了，需要进行放松。比如大腿肌肉酸痛了，就忍着难受放松大腿肌肉。再比如腰椎肌肉酸痛了，就忍着难受放松腰椎肌肉。最难受的十几秒钟，站桩的功夫才长出来。这是真传一句话啊!

　　在站桩的时候，如果感觉到肌肉酸痛或者腿部颤动的话，都是正常的现象，这就表明身体中僵硬的部位正在逐步的松开。这种不适的感觉是需要坚持，不过也是阶段性的，根据练习者自身的情况会需要不同的时间。但是，最重要的一点的是，进行桩功的练习时，一定要保证姿势的规范以及要领的正确性。

　　比如弓步桩功

　　前实腿胫骨尽量垂直于地面，这是外形的重要技术要求之一;松腰、前实腿落胯、后虚腿塌胯的松沉下来，不是硬压蹲下哦，这是内在重要的要领之一。如果站桩不规范，要领又不对，肌肉酸痛和下肢颤抖就不一定是好事，可能给练者带来伤痛。

　　比如练习马步转胯功”

　　这是胯桩合一的功法，既是练习松胯转动，又是练习站桩的虚实转换。要领是在松腰塌胯、尾闾下垂、开胯圆裆的马步桩架势中缓慢松胯往左、右转动，确实较为吃力，练了几个回合就感到大腿、腰椎肌肉酸痛或腹股沟胯根酸痛的难受了。照样是忍着这些肢体部分的酸痛，才有转胯功夫的回报。马步转胯功”也是有3至6个月的适应期。酸痛是必然的，但也是阶段性的，酸痛过去了就不酸痛了，这才是正常的练功。不要以为酸痛是长功夫的标准，这是相对而言的，更不要去追求过度的疲劳。

　　比如练习松腰蹲起”

　　这是腰桩合一的功法，既能练习松腰、虚领顶劲，又能增强下肢力量。林文涛先生称松腰蹲起”是顶天立地”的功法，立地”要往下沉劲在地面生根，顶天”则是往上松的顶劲，顶天立地”是个沉顶对拔松开而节节贯串的练功之法。练习松腰蹲起”，没有站桩或马步转胯功”那么吃力，也算是较为吃力的功法之一，蹲下和站起都要松腰竖直垂臀，练一趟松腰蹲起”的运动量大约几十至一百。所以说，也要迈过大腿、腰椎肌肉酸痛这道关口哦!

　　比如练习拿哑铃的虚领顶劲功”

　　有人会问，打拳时对虚领顶劲已能身知又有体悟，干嘛还要练习拿哑铃的虚领顶劲功”啊?我们知道，虚领，即虚虚领起，在松肩坠肘的同时颈、头往上松，不要单独的颈、头往上松，不必太刻意地头、颈往上拔。不是先升后沉，也不是一边升一边沉，而是沉中有升，颈、头松开往上领是在松沉的作用之下而带动的。先有松肩坠肘沉劲，后有虚灵顶劲。松肩如不能沉肩(肩关节松开和肩胛骨下沉)，就不是真的能松肩。大家平时在生活和工作中看到一些人手提重物或者背着重物的时候，这些人在重物的下压下，造成脖子上伸，而且物体越重，脖子上伸的越厉害，并且感觉好像脑袋往上顶一样，这就是虚领顶劲的自然表现。太极拳的虚领顶劲也一样，当练出沉劲以后，由松沉重量感下压身体造成的虚领顶劲就会自然出现。如果过分用意想着头、颈往上顶，那就叫竖项顶头。道法自然”嘛!拿哑铃的虚领顶劲功”就是源自人手提重物而脖子自然上伸的创意。在练习拿哑铃的虚领顶劲功”的过程中，自然会有阶段性的腰背、胸膛、胳膊等处的肌肉酸痛。身知体悟虚领顶劲”，是一回事;长出虚领顶劲”的沉顶对拔松开”功夫，又是另一回事。身知体悟转化为较好功夫需要投入时间和吃苦受痛的过程。

　　比如抹墙听劲功”

　　抹墙听劲功”亦称摸墙听劲功”，这个功法适合个人单练听劲的功夫。抹墙听劲功”比较讲究腰腿的轻沉兼备”功夫，以松沉的身体重量和地面反座弹力来换取摸墙”的轻灵功夫，能沉多少重量就有多少的轻灵功夫，这样练法较为吃力，也有腰背、胳膊、大腿、小腿等处肌肉酸痛的阶段性的换劲”过渡。如果功夫练在手上，就是想方设法让手的皮毛接触墙壁，那是消极、局部的轻灵”，不是太极拳需要的东西。只有功夫练在腰腿，就是想方设法让腰胯带动手的皮毛接触墙壁，那是积极、整体的轻灵”，才是太极拳需要的东西。

　　比如练习定步推手”

　　一些太极拳爱好者当推到左边身或右边身的腰背、胳膊、大腿、小腿等处稍有肌肉酸痛就提出轮换手或轮换脚推了，其理由一是越推越感觉僵硬;二是肌肉酸痛不大好受。其实僵硬也好，酸痛也好，都是阶段性的换劲”过渡。松肩坠肘是推手化劲、发劲的重要技术要求之一，当肩关节、肩胛骨不够松时，可能造成腰背、胳膊肌肉酸痛，这是地球引力用肌肉的酸痛来提醒你身体的这些部位是僵紧的信号，自己宜想方设法进一步放松肩关节和肩胛骨才好，这样才能在难受的时刻长出松肩坠肘的功夫。有位太极前辈说过：推手时胳膊肌肉酸痛，是不会松肩的拳病;大腿站不久就累了，说明尚欠下盘功夫。定步推手有个功课是往后坐势的松腰转胯化劲”，对于初学者来说，推得时间稍长一点，腰背、大腿、小腿就会肌肉酸痛。这也是阶段性的换劲”过渡，忍着肌肉酸痛而想方设法放松有关肢体部位，坐化”的腰腿功夫才会长出来。推手时，忍着肌肉酸痛而想方设法松腰、松胯、松胸、松肩等不如练习站桩功那般简单，是在沾连黏随不丢顶”的状态进行放松有关肢体部位。如果没有明师的言传身教，那会多走一段弯路，多费一点时间。也有些人可能像太极名家董英杰先生所说太极拳不得真传，也是身体略壮耳。练拳十年，终是糊涂”的那样。

　　很多人在练习太极拳时，并不重视对于太极拳基本功的练习，认为只有拳架的练习才是重点。其实不然，只有打好了基础，练习者才能顺利的进行太极拳的练习过程，同时也能够更好的去掌握太极拳中高层次的内容。

　　太极拳是需要苦练的一门功夫，但是如果练习不得法的话，那么不管怎么样的苦练，都不能产生积极的练习效果。对于太极拳的学习，需要基本功的训练、拳理的学习、拳架的练习等等诸多方面，只有正确的进行相关的练习，才能提高自身的太极拳水平。