太极拳视频 陈正雷讲解陈式太极拳的放松,太极拳中要求松,但是这却不是那么容易做到的。今天我们就从身体的各个部位分别进行松的学习,让大家能够更好的去理解松,然后通过太极拳视频教程以及不断的练习掌握松。
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太极拳中要求松,但是这却不是那么容易做到的。今天我们就从身体的各个部位分别进行松的学习,让大家能够更好的去理解松,然后通过太极拳视频教程以及不断的练习掌握松。
人体全身有三节之分,即梢节、中节、根节。臂为梢节、身为中节、腿为根节。三节之中各有三节。臂之三节:手为梢节,肘为中节,肩为根节;身之三节:头为梢节,腰为中节,腹为根节;腿之三节:足为梢节,膝为中节,跨为根节。脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手是练好太极拳极其重要的必须松开的九大关节。下面就脚松、踝松、膝松、胯松、腰松、肩松、肘松、腕松、手松的操作方式进行阐述,请师长指导,行共勉。
首说脚松”
脚有26个小关节,26个小关节必须——自然舒松展开,整个脚平松落地,脚趾神经有无限前伸之意,松开脚下的涌泉穴,涌泉穴须有亲吻大地之感,脚跟底中央的涌泉穴是脚的重心部位,脚底神经有无限深入大地之感,脚的神经须有向四周平行散开之意,此即是以实脚为中心的一个太极圈、太极圆、太极环。脚松是全身松的首决条件,从脚上直松到顶”。
二说踝松”
踝,就是脚腕,那么应该做到脚踝的松呢?首先在我们的实际练习之中,就要注意放松意识,不要总去想脚踝,那么脚踝自然就能够放松。其次,要注意避免踝关节用力的习惯。最后,还需要注意的是在松开脚踝的时候,要能够向四周平行散开。在太极拳的练习中,当你能够感觉到脚踝处有热涨感的时候,脚踝就已经松了。
三说膝松”
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)在练拳过程中如何做到膝松?我在练拳过程中体会到,一是膝向前屈,千万不可超过大脚脚趾尖;二是无论演练何种动作,必须心意松开阳陵泉穴”,做到膝尖、脚尖、鼻尖三尖相对成一条垂直线,待身体重心稳定后,方可做其他前进步,后退步、蹬脚,分脚、仆步等等;三是膝不能负重,且有往上提放松之感。
四说胯松”
胯为运用腰力直达于腿的主要机关,松胯是拳家必须之课,在实际操作中,一是意想两胯尖向两侧平行松散;二是配合溜臀,收小腹、圆裆、收吸腹股沟;三是心意放松环跳穴”,练拳往八方方向运转时转实腿的胯。
五说腰松”
腰是一身的主宰,有很多相关的要领,而首要的就是松腰,那么应该做到松腰呢?第一,我们要能够通过意念的指导,让脊椎一节节的松开。其次,要遵循太极拳的其它要领,从而帮助腰部放松。
六说肩松”
要做到肩松,一是必须保持左右两肩的平衡,千万不可左肩高、右肩低或是右肩高、左肩低;二是意想松背部夹脊穴”,一松到肩;三是松肩井穴”同时意想两肩往两侧平行外开松散,同时意想双肩往下松,如此肩的本力退去,两肩松了。
七说肘松”
肘松的操作方法是:一是心意放松曲池穴”;二是时时刻刻意想肘尖向下,千万不可抬肘。
八说腕松”
人之手腕,以多块小骨骼组成,能够运转自如,具体操作方法是:一是必须有腕骨要松开、腕应灵活的思想;二是腕不能着力,腕不能孤立松柔,要配合松肩、垂肘、展指、松腕;三是腕与手要似有脱开之意,犹如无手般的空灵之感。
九说松手”
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)太极拳其根在脚、发于腿、主宰于腰,形于手指。练拳之人必须练就一双太极手,太极手就是松、空、虚、无的一双手,也就是拳论中关于手的论述妙手空空”。如何做到妙手空空”?一是出手不能有一点点拙力;二是放松劳宫穴”,28个手指小关节要一一舒展,松开,手掌也要舒展,舒松不着力。三是整只手不可强直,也不可松散,伸出去的手要适中,好看,还要有一点艺术性、观赏性;四是手不能乱动,练拳中应是身带手走,而不能手带身走。
这九个部位的松,是太极拳中放松的主要练习部位。通过这九个部位的松,能够松开身体的全部,从而使得练习者变得灵活自如,也就能够自然的按照太极拳的要领进行太极拳拳架套路的练习,真正去体会太极拳的内涵。
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