太极拳视频 修良吴氏太极拳推手教学

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太极拳视频 修良吴氏太极拳推手教学

　　太极拳推手是进一步学习太极拳的必经步骤，是太极拳从拳架的练习到实际运用的练习步骤，那么下面就让我们具体的了解下太极拳中推手的相关内容吧。通过这部分的学习，能够帮助练习者更好的结合太极拳视频教程提高自己的太极拳水平。

　　太极拳的内在运行方式

　　1、物体与人的动平衡

　　首先.我们必须明确重心的概念，在地球引力作用下，每个物体都受到重力的作用，各部分受到的重力作用集中于一点，这一点叫做物体的重心。当一个物体的重心偏移了支撑它的底盘时，就会倾倒。

　　陀螺在旋转时产生转动惯量.不断变化的各方向的离心力形成对称产生动平衡。此时.由于它的重心垂线与中心线重合.陀螺仅以轴端接触地面，就能保持稳定转动。

　　重心在物体的位置是可以根据它的体积和比重计算出来的，如果是同一质量并对称的物体，其重心就在物体内的中心点位置。以台球为例.它的重心在圆心，当杆子击到球面中心点.其作用力贯到球的重心，台球就顺着这两点的延长线滚出。如果杆子击到球的侧面.它就偏转。

　　一般来说，人保持直立的时候，重心应该位于腹部的中心位置。不过，要注意的是，在日常的生活中，人是不可能一直保持站姿的，因而重心也不会一直处于腹部中心的位置，会随着身体的变化一起变化。

　　2、太极运动中的动平衡

　　经过长期基本功、站桩和打太极拳的训练，身体应做到以下要领：虚领顶劲、收颔、竖项、含胸拔背与松腰落胯、气沉丹田，达到身体上下对拉拔长。裹臀、屈膝、圆裆、双脚趾抓地.使两腿如富有弹性的悬臂梁”托住身体.并予调正。以此身架支撑两侧相对称的沉肩、坠肘，如同天平方式调整身体的平衡。太极拳以腰为主宰，带动全身螺旋转动.将全身徐徐卷拢成一个松、整、圆、活的整体。由于人是双脚着地，当身体扭转到一定幅度就会被自锁，而太极通过身体的虚实变化，达到往复要有折叠.进退要有转换”，做到立身中正，运转自如。具体过程为.当腰向左转时，依次带动胯、左腿逆时针转动至左脚.通过全身各关节的曲率变化及力度调节.左脚底对地面碾转中不断改变着力点，使左脚起到一个轴端作用.让身体经左侧过渡旋回，身向左转，其作用力促动胯及右腿反向顺时针转动.使重心沿∽”路线逐渐向右移动。当重心移到右侧，腰向右转，再经右脚，使身右转推动重心沿着反m轨迹向左返回。重心左右移动的方式相同，唯方向相反，来回的运行路线连成一个∞”形。太极阴阳图表达了它的含意。太极运动中，身体的重心在二脚之间移动.这个运动的范围，以一个圆圈表示，它就是支撑身体的底盘。身体重心在这个圆内的运行轨迹∽.将圆划分为正反对称的两条阴阳鱼，它表示重心在移动时.身体两侧的虚实是逐渐相互转化的。两个鱼眼表示了虚中有实，实中有虚。实.不全然占煞;虚，并非全然无力。太极图间接表明.身体不允许出现双重”，否则转动不灵。

　　在太极拳的练习过程中，要保证我们的身体能够处于比较稳定的状态，同时保证重心的运行能够始终处于同一条直线之上。这一点要多加注意，否则就会导致练习者的动作不能符合太极拳的要领。

　　由于太极以螺旋方式将身体各个松开的部位依次缠绕，组成一个动态的整体.这样运行，身体与双脚之间的中心线会出现偏心距.身体就会扭斜.由于腰的转动作用劲经胯传导至双腿，产生互反向对撑展转动.此劲使螺旋身体的两侧在互推互挽运行中，在松开的各关节配合下.将身体调正。太极内劲经身体各部节节贯穿，促动身体重心沿着∞。字”路线循环，劲与形内外相合连绵不断运行.形成了太极的动平衡。实际上.全身螺旋运行与折叠转身是交织在一起的.臂掌随身缠转而动，往往当腰身已转向前，其传导之劲.使臂腕、掌指.还在依序向后逶迤蜿蜓。这正是太极能够抱撑八面”、进退自如的缘由。太极通过运动的方式，展现了它绝妙的神韵。另外，太极运动还有迈步、抬腿等各种动作.虽然不是双脚挨地，但原理相同。其意、劲与形的协调一致.是内气连绵的保证。

　　在此，以太极的合步四正推手，说明二人在给劲与化劲运动中的动平衡.当乙按”甲，甲用”拥捋”转化，这个过程二人共同画了一个S状的弧线.接着乙”挤”，甲按，又运行了一个(反S)路线，这个过程是四正手的一个回合。与此运行同时，双方在推手中各自腰腿运行了一个小太极图的路线的过程.配合身臂进行了以上的棚、捋、挤、按”动作。双方推手的运行路线正好将两个人运行的小太极图连成一体.形成一个竖8字轨迹，合成了一个新的共同的大太极图.它体现了太极运动的对立统一。其运行轨迹是立体三维的，这里用机械制图的俯视图表示出来的运行路线.虽然牵强.但它表明了二人在推手中的运行状况。

　　3.呼吸与内气及内劲的关系

　　腹式逆呼吸方式适用太极推手。当气呼出时，内气沉入下丹田，小腹鼓起，内气运遍全身直至体内各处末梢。当吸气时，内气聚集于中丹田，胸部隆起。这样，外气与内气形成互动.身形动作随内气而动.吸时起.为蓄;呼时落.为发。做心与意合.意与气合，气与形合。内气是内劲之源，内功是内劲的体现。在意识作用下.内气与肌肉共同伸缩的运行中产生内劲，内劲在体内运用表现为内功.丹田气可发挥太极内功的巨大威力.内功是太极运动的灵魂。由练习意识跟踪内气在体内运行入手，以身体感觉内气的运行，逐渐练会在打拳时不再用意导引内气运行，只要意到位.气就到位，即意到、气到、劲到。

　　通过以上的几点内容，我们对太极拳推手有了简单的了解，但是想要真正的掌握推手，还需要我们在学习掌握太极拳要领的同时，不断的进行实际的太极拳推手的练习。事实上，整体太极拳的学习都脱离不了要领的学习以及实际的练习。