太极拳视频 王战军陈式太极拳腿法实战训练

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太极拳视频 王战军陈式太极拳腿法实战训练

　　很多人都在练习太极拳，但是练好太极拳的人却很少，那么怎么才能真正的掌握太极拳呢?除了结合太极拳的各项要领之外，还需要注意一下的几点学习要领。下面就让我们具体的了解一下，以便更好的结合太极拳视频教程进行太极拳的学习吧。

　　首先，要领会劲”的涵义

　　太极拳认真练习到了适当的阶段，就会练出劲来。这股劲是一种浑劲”，也就是太极拳入门的基础。所谓懂劲后愈练愈精。”据我个人的体会，这股劲好象秋天的成片芦苇在湖中被大风吹得俯而复起，坚韧不折，柔而有弹性的意思。又好象海洋中的滚滚波涛，水质虽软而含有非常雄厚的力量。浑劲练出以后，继续再进一步要从浑劲中练出轻灵劲”来。浑劲是藏而不露的浑厚实力，从而达到柔而有刚。轻灵劲是既有轻灵感觉而又能园活运转的意思。将这两种劲紧密地结合在一起，相互为用，才能刚柔相济，棉里裹针，再能变化分出掤、捋、挤、按诸劲而灵活应用之，始可达到融会贯通，得心应手的目的，方能进入具有高度艺术的境界。

　　仅仅依靠不断的苦练太极拳拳架，是不可能真正的掌握太极拳的。学习太极拳，就学习太极拳的拳理内涵，掌握太极拳的要领，并认真的对太极拳的拳架加以学习，只有结合这些方面的内容才能学好太极拳。

　　在平日练习时必须注意到下面四个要点

　　一、眼神

　　眼神平视，要贯注而活泼，当每式的变化，视线要随身法而转移，切忌目光呆板或四处乱看。

　　二、腰

　　腰是一身的主宰，练拳时要顶腰，歌诀有云：身形腰顶岂可无”。如云手，搂膝拗步，斜飞式，海底针，高探马等式，都须腰部挺拔，像立之运转，转时总不离轴心。又好比指南针一样，针动而针轴不离原位。武术家所谓：守中土”就是指中土不离原位的意思。引证力学来说，就是重心作用。所以练拳必须讲究尾闾中正”。神贯顶，尾闾中正才能保持重心，而无姿势偏侧，架势过与不及之病，练拳如果低头耸臀，腰部不挺，失了重心，就是所谓冒腰”。常言道低头冒腰把式不高。”因为冒腰则呼吸不畅，气不能下沉，顶头不能悬虚，虚实不清，上下不能一气贯通，终练不到高明的程度。

　　三、四肢

　　对于太极拳四肢的练习，需要我们能够保持微微的弯曲状态，而不能太过的僵直。在太极拳中，只有保持四肢的曲直，才符合太极拳的要领。下面我们就具体的介绍下太极拳中对四肢的相关要求。

　　再就各关节分述如下

　　(1)、要坐腕竖掌，但掌心要微凹而不可平，这是要着。

　　(2)、手指不宜太直，手指与手指之间不宜并紧，要似开非开，练久劲自生。

　　(3)、肩要松活下沉，不可用强劲或有耸抬之意。

　　(4)、肘要下垂，如白鹤亮翅式，手臂虽向上提，而肘尖意须向下。

　　(5)、要以肩顶肘，以肘领腕，又要以指领掌，以掌带臂而沉肘松肩，又要以腰腿之意配合手、肘、肩，上下联贯，虽略有先后而动作协调节节贯串，不可过劲，过劲则僵硬。

　　(6)、迈步时，脚跟须先着地，然后徐徐踏实，即所谓迈步如猫行”。猫行的形象很妙，脚步既轻灵又稳实，而其身躯又活泼。同时膝随之向前，但弓步不可过劲(指膝部不过脚尖)。进退即能灵活。后脚要着劲，切不可偃侧。

　　(7)、脚的起落、如云手式，跨步时须先提起脚跟，继之提起脚尖。跨步后，脚下落时要以脚尖先着地，而后徐徐踏实。能这样做，左右虚实自然分清。

　　(8)、要含胸，含胸与冒腰，陷胸不同。而是两臂骨节均须松开，肘部下垂，呼吸自然。

　　(9)、开裆，开裆不是指步宽，实系松胯，胯松则裆自开。

　　(10)、裆要平，裆平则下盘稳固。同时在裆平的基础上意还要上提，提裆贯顶，必须做得自然，则头自中正，呼吸舒畅，气度安适，从而能上下相随，式式均匀，自可领会周身轻灵园活之趣。

　　四、意境

　　(1)、心要静而精神要振作，忌低眉垂目，委靡不振，缺少生气。但也要忌怒目攒睛，挺胸露齿。周身要节节贯通，勿使有丝毫间断。

　　(2)、重视前辈积累的经验，遵照典型的架势来认真锻炼。但要练得自然松静，使举动周身轻灵。必须依规矩，熟规矩，化规矩，不离规矩”。本此坚毅精神，才能练得得机得势。

　　太极拳的一招一式都有自身的含义与要领，只有对这些加以体会与掌握，才能练好太极拳。当然，太极拳的练习不仅需要我们正确科学的进行练习，还需要我们能够坚持不懈的进行太极拳的练习，才能功到自然成。