太极拳视频 吴式太极拳竟赛套路演练

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太极拳视频 吴式太极拳竟赛套路演练

　　太极拳的练习中，很多人出现了身体损伤的现象，这就是因为他们没有正确的进行太极拳的练习。下面我们就一起了解下避免太极拳运动损伤的四点原则，以便更好的结合太极拳视频进行学习。

　　预防这些运动损伤的原则

　　首先是肢体的运动都应该在中正安舒的状态下运行

　　所有的事物，在运行过程中，都必须阴阳平衡，要中正，比如房子的柱子必须中正，如果不正，就会倒塌。中正以后还要安舒——安稳舒适。中正是为运动平衡创造条件，身体就不失去平衡;安舒能使精神肌肉防松。立身中正安舒，就不会产生腿伤、腰椎伤痛等现象。人体的许多疾病与脊柱的歪斜有关，身体不中正了，就会产生许多疾病。为此，我总结了一套周身大练法”，就是练习周身的骨骼、关节，让身体各部位通畅。这套周身大练法”头部有五种练习方法，能够防治颈椎病：肩部有五种练习方法，能防治肩周炎;其他的还有膝关节、髋关节等五种练习方法。我们在练拳时;把这个周身大练法”当作练拳前的热身运动，起到了很好的健身保健作用。我们练习太极拳，要了解人体的结构，进行科学的锻炼。在运动中，中正安舒的状态是最难保持的，比如向前迈步，会出现瞬间的不平衡、不稳定。所以，在太极拳的练习中，要特别注意运动中的对称平衡，使身体保持中正安舒的状态。练拳如果不能做到中正安舒，阴阳就会失去平衡，长此以往，就会产生疾病。

　　其次是动作要规范

　　很多人在练习太极拳时，并没有以规范的动作进行太极拳的练习，因而给自己的身体造成了极大的压力，也就不能避免身体损伤的情况出现。对于太极拳的练习者，一定要注意动作的规范性，才能做到中正安舒，才能避免身体损伤。

　　第三，练拳要用意不用力”

　　很多人练拳都是用力、努气，这是练习武术的一个大忌。努气、努力练拳，会阻碍气血的运行，对心脏没有好处。如果长期处于这样的紧张状态，气血不能按照正常的轨道运行，就会对人体的心脏、血管产生不好的影响。练拳，意气要顺达、顺畅，实际是按照自然规律练拳。人体运动的规律是螺旋式的，符合自然运行规律，是个圆运动。我们要按照自然规律练拳，比如：太极拳是圆运动，符合阴阳运化原理，我们就要按照这个规律来练习太极拳。当然，虽然是用意不用力”，但是，意念也不能过于紧张。意念过于紧张，也会造成病患。反之，心情愉悦，放松，就会产生一种内啡肽，能使人体增强免疫力，有益于健康。因此，练拳时，周身要放松，思想要放松，这样才能收到良好的锻炼效果。练拳不能总想着打人，这样会造成精神紧张。技击是武术的精髓，但是，技击又是武术的末技。所以，武术必须在提高修为，注重武德，健康长寿上下功夫。只有修为提高了，武德提高了，身体健康了，技击功夫才有根本，才能真正提高。

　　第四，练习武术还要做到内外三合

　　许多运动不讲究内外三合，只是局部运动。所谓三合，就是周身一家，内外和谐。做不到内外三合，不仅出不了功夫，对身体健康也是不利的。内外三合，既是技击的要求，也是健身的要求。太极拳强调的是内外三合，所以它能够让人益寿延年;形意拳、八卦掌也强调内外三合，所以也能健体强身。

　　遵循以上的四点原则，能够帮助太极拳的练习者很好的避免身体的损伤。不过，为了让大家能够更好的对这些原则加以理解与掌握，下面我们就对太极拳会引发身体损伤的原因做一个简单的了解。

　　一是对太极拳的理解上出现了偏差

　　练习太极拳首先要明太极拳的理。太极的概念很大，是中国传统哲学的范畴。而太极拳的范畴也很大，现在很多不是太极拳的练习方法、观念，也都放到了太极拳这个概念中来，显得有些混乱。太极拳特指由道家思想和儒家思想为主，在漫长的历史中演化而形成的武术拳种。王宗岳《太极拳论》中的思想是符合《易经》的一阴一阳之谓道”的思想，具有深厚的哲学和文化的背景。《太极拳论》强调的是阴阳互根，阴阳的互相对待，阴阳的相互转化。根据这一点，我对太极拳的理解认识就是太极拳既不能落于纯刚，也不能落于纯柔：既不是单纯地用阴，也不能单纯地用阳。太极拳应该是阴阳、虚实、开合、进退等等的统一体，是相对而存在的。我们在练习太极拳时，每一个动作的运行，都要含着两种劲力——不是只有向外的劲力，或者只有向内的劲力;一定是阴阳两极的劲力含在一起。一出手，每个动作都含着虚实，都含着阴阳。所以，拳论说：一举动周身俱要轻灵。”就是说，任何一个动作都要含着太极阴阳两方面的元素，否则就会失中”，就产生了丢和顶两种弊病。因此，我们练拳，一定要遵从拳论，按照拳论的阴阳开合理论去练拳。拳论说：有上必有下，有左必有右，有前必有后。都是讲的太极阴阳互根、阴阳对立统一的关系。明白这些，就是明理一明白练习太极拳应该练什么。这是第一位的。

　　二是明了太极之理后，就是练法的问题了

　　第一是强调内功和拳法的结合，强调内功对太极拳的作用;第二是强调心法在内功运用中的作用，内功和心法是成就太极拳，提升太极拳功力，修炼太极拳必不可少的功夫。内功是练习太极拳的内核，而心法是内功的核心。我们练习太极拳，就是练习阴阳虚实，练习吞吐开合，在练习拳架的”五行八法训练中，都要贯穿阴阳劲。李经梧老师说：”阴阳劲就是太极劲。太极拳要练知己的功夫，把自己练成太极一体，阴阳平衡，中气充足，然后再练习知人的功夫，也就是用的功夫。所以，练习太极拳强调内功的修炼，就不要求你在外形动作上做得如何漂亮，腿抬得如何高，架子如何低。有人认为腿抬得高，架子下得低，拳就练得好，功夫就深。这是不符合太极原理的。有许多人练太极拳膝盖疼，就是由于架子低、腿的负重大。我认为这是对太极拳认识的误会，是理解认识上有偏差。这种练拳的身姿，只有向下的沉，没有向上的浮;只有阴，没有阳。其实，这就是偏执。太极拳首先是道法自然，不能偏执强为。不仅练拳的姿势要自然舒展;身体也不能过劳，不能违背生理的自然状态。架子过低，膝关节的半月板和韧带扭曲，日久天长势必造成损伤。许多膝关节疼痛的原因就在于此。另外，做动作时，膝盖的迎面骨一定要对准脚尖，这样就不会造成膝关节的扭伤。还有，弓步时，膝盖超过脚尖，日久天长，也会造成韧带拉伤。当然，极个别的动作，比如下势，膝盖可以超过脚尖。还有，在做弓步时，没有做到松胯，膝关节处于扭曲状态，也会造成膝关节的慢性损伤。

　　我们还需要认识到的是，太极拳的练习与养生并没有必然的关系。很多人虽然会练太极拳，却并不能达到延年益寿的目的，原因就在于此。想要通过太极拳强身健体、延年益寿，除了要正确科学的进行太极拳的练习，还要能够了解如何去养。