太极拳视频 陈锦波演练武当太极拳36式

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太极拳视频 陈锦波演练武当太极拳36式

　　对于太极拳的学习，如何才能真正的入门是学习中的第一个关卡，因而今天我们就一起来了解下太极拳的入门的方法。通过对太极拳的入门方法的学习，能够帮助太极拳的练习者，更好的通过太极拳视频进行学习。

　　太极拳，中华民族的瑰宝，人类的第五大发明。具不完全统计世界各地已有两亿多人的习练者，虽然太极拳爱好者与日惧增，但真正能入门的却为数不多。因为现在的太极拳套路五花八门，种类繁多。让习练者不知所错，甚至迷茫。有的虽终日苦练，但收获甚微。依旧是门外汉。

　　什么才是真正的太极拳呢

　　太极拳是吸收了我国传统的文化理论，并将其与拳理结合到一起的一门拳术。太极拳不仅是一门健身运动，还是一门实用的武术运动。那么究竟如何进行太极拳的学习才能真正的入门太极拳呢?下面就具体的学习一下吧。

　　要想入门，必须具备以下四大要素

　　一、选择适合自己的拳法

　　在决定习练太极拳时，首先要根据自身条件选择适合自己的拳法。

　　第一，体质较弱或有慢性疾病者，当选择以动作幅度小，以轻柔灵活(拳架)为主，先以调养祛病健身为主，防身自卫为副。

　　第二，体质强健者，当以舒展大方，闪展腾挪的(拳架)为主，以修身悟性和防身自卫同步修炼。

　　第三，有志于太极为终生追求者，当以太极拳经，拳论为指导方向，以大中小架来印证拳理和练功夫。以技击为灵魂，以延年益寿为根本。以传承和弘扬太极为终极目标。

　　二、良好端正的心态

　　学习太极拳切记不能浮躁，而应该保持自然平和的心态。浮躁只会使你的太极拳的学习难以符合太极拳的要领，也就很难去体会太极拳中的精神，那么就不可能提高自身的太极拳水平。

　　三、遵规矩守准绳

　　太极拳是中华古典文化和传统武术高度结合的产物，理论和实践相结合又高度统一。俗话说无规矩不成方圆”，所以在练习拳架时，要以张三丰祖师的十要：虚灵、含拔、沉坠、松腰、定虚实、用意不用力、上下相随、相连不断、动中求静。王宗岳宗师的太极拳论，赵堡太极拳启蒙中的：一圆、三直、四顺、六合、四大节八小节、不流水不停顿、不撇不停为规矩。要以柔为体，以柔为用，以柔克刚、轻灵自然为准绳。在老师的指点下循序渐进、层层深入，逐步把这些要点贯串到每一个动作招式中。只有这样拳架的姿势才能标准正确到位，只有拳架标准到位了才能体会到轻摇之以松其肩，柔随之以活其身，徐行之以稳其步的妙效。通过外形的正确导引才能体会到内在精、气、神的变化。这样才能逐步进入以外形带内动的阶段，然后再以内动带外动，最后达到内外合一的状态。

　　四、分层次目标型学习

　　太极拳的学习是能够分为各个层次，分别进行学习的，而这样就能够降低太极拳的学习难度。太极拳虽然是一门博大精深的运动，但是只要能够端正心态，认真科学的进行太极拳的练习，就一定能够掌握太极拳。

　　初学者习练的具体方法

　　一：先学游四门来掌握手上的八法和四正四隅方位。

　　二：五行势，通过五行势来掌握套路中的五种主要步法(进退顾盼定)。经过一段日子的练习和巩固，基本上掌握了太极拳的基础技能后。

　　三：学习套路阶段，最好是把一套拳架分为三段来学习，每个动作招式分成四个环节来练习，这样便于既便于牢记乂层层巩固。牢记学会一段要巩固一段，然后再学下一段。直到整个套路学完。

　　四：套路学会后除了自己苦练还要跟着教练反复的多练套路，以便教练随时校正拳架。进一步便于从有意识的运动，进人熟练的无意识运动。这时会感觉日练日新，每一天都在进步。

　　五：动作熟练后在教练的指导下去领悟一个招式于一个招式巧妙衔接，细心体会势断意不断，藕断丝相连、环环相扣的感觉。慢慢从形体和思想上进入着熟阶段。

　　六：在教练的严格指导下，在练习套路中逐步的进行手、肘、肩、脚、膝、跨各关节的放松，认真去体会稍节领，中节随，根节催的整体连贯关系。

　　七：在教练的进一步指导，去拳架中认真的体会上下相合，左右相合，内外相合，周身相随的阶段。

　　八：在教练的指导下，进行推乎阶段的练习阶段。通过推手的训练来体会听劲，化劲并一步步的克服丢、顶、扁、抗四大弊病和进一步校正拳架，慢慢体会整劲的奥妙。

　　九：在教练的指导下，进行各招式在推手中的运用，通过的反复训练，以便熟练掌握，学以致用。

　　十：太极散手的训练阶段。