太极拳视频 陈式22式太极拳教学

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太极拳视频 陈式22式太极拳教学

　　内劲一直是太极拳学习中的难点与要点，那么怎么样才能练出太极拳的内劲呢?下面我们就一起来了解一下，通过整合练出太极拳内劲的方法，以便大家更好的通过太极拳视频进行学习。

　　太极拳是怎么练出内劲(或内功)的呢?是通过整合的途径出的。如不走整合的道路，内劲永远练不出也永远不会有内功，没有内劲或内功的太极拳则必定陷入假太极拳、病太极拳的泥坑，当然也就永远不会得到太极的实惠。

　　究竟怎么走整合的路子才能练出内劲呢

　　一、明确意念的主导性，始终贯串意念在整合内劲中的主宰作用

　　意念主宰并不神秘，也不轻易，问题在似有与似无中运用，这个分寸要不断探索才能准确把握。意过则执著，意不及则散乱。一般习拳者的通病多数是散乱，由于杂染纷除，烦恼甚多，往往在注意集中、聚精会神上出偏差，心静不下来，有的虽静一会儿但易起伏，故调伏其心是用意使内劲整合的关键。

　　二、先解决部分整合，然后过渡到周身整合

　　所言部分整合指身体的局部性整合。初习拳者的劲力处于飘泊、游荡状态，以一盘散沙作喻，如要整合凝固则须加水与水泥搅拌均匀粘合，水与水泥不能多不能少，适可而止。意与气便好 比在飘泊、游荡的劲力中加入水与水泥，予以均匀调整，使之成为内劲。意气所不同的是聚则成形，散则成气，形成一种习惯定势，又叫动力定型。一下子要解决周身整合一般做不到，故应学不躐等，甶点到线到面到体。

　　首先解决手的整合是一个易于操作的起步方式。比如，我们练掤捋挤按四正采、挒、肘、靠四隅时，先意念在上肢的整体性运作。先贤有掤在两臂、捋在掌中、挤在手背、按在腰攻、采在十指、挒在两肱、肘在屈使，靠在前胸”(《十八在诀》)之论，整体性理解，每一在”都与手紧密关联，手不整合难以实施。杨振铎先生有抻出肘尖、空出胳窝、肘尖拽膀尖、连手腕带手指”之高论，落脚点还是手。这与魏树人先生的张肘、开胸、塞腰、虚腋”不谋而合。魏先生还强调手心似有两个小气球的体悟;祝大彤先生有手指膨胀如灌铅的体会;李和生先生认为手要练到手心发热发跳;意拳祖师王芗斋先生认为意念到时手指如放电”，这些都是从不同侧面揭示了整合手内劲的窍诀。是经典拳论形于手指”、气贯于指”的落实。

　　手内经仅仅是内劲的部分整合，是为了让人们更好的去理解内劲部分整合举起的实例。在实际的练习，掌握了手内劲之后，就需要我们进一步的进行拓展，从手到手臂乃至躯干，一步步的加以练习，最终全面的掌握内劲。

　　三、从意气流通到内气自在运行

　　在最开始的学习中，我们并不了解内气，也不能掌握内气，因而会首先通过用意引导的方式进行内气的练习。不过随着练习的深入，即便不用意，内气也能够自由的在身体里运转。到了这种境界，太极拳才算练出了意思。

　　四、由穴位点整合经络系统到神经末梢

　　初习拳者迫切希望练出一点效果，但多数苦于没人正确指引，无门无道，继而走了弯路甚至邪道，一练五六年内劲不整合上身是其必然结果。依笔者亲历，从几个大的穴位点开始整合相关经络，通达神经末梢、毛细血管细微之处是一个有效捷径。人体穴位点近于千数，经络通道上百，毛细血管以数万公里而难以计算，而体内的物质分解到不能分解(最子力学家所言光子”)，其数无量无穷无边无际，而拳练到光子”，即极微之微，则必定病可治，体可健，智可开，慧可达。这听来奇怪，然明达就通，一点也不玄妙。世上事，总是一物降一物，相反相成。尽管身体构造由无量无边的极微光子”构成，依佛典揭示人的意念却是一秒钟可达一千六百兆(即一弹指三十二亿百千念”)细念，可以说对付极微小之光子”绰绰有余。习拳者可以通过意念来契合、来调动来整合。先从主要穴位切入是一个有效的方法。就人体言，从百会、会阴，从命门到神阙，从劳宫到涌泉，这几个大穴位贯通，可使五脉七轮”圆转通达。为内劲的整合构建了网络经纬，尔后，通过自身网络系统，将内劲贯串、融会，整合之势必定形成。

　　练好太极拳，对于我们的身体帮助很大，那么具体来说，太极拳究竟有什么好处呢?下面我们就从太极拳的健身功能，以及太极拳对中老年人心血管系统的影响这两个方面去了解下太极拳的功效吧。

　　太极拳的健身功能

　　太极拳总结了前人各种养生之术的精华，结合阴阳之理，把运动熔于清净之中，把清净化于运动之内。这种动与静的巧妙结合，产生了内气催外形、思维与动作、快与慢、分与合等动作意气的相互协调。从而在思想上得以安逸，从形体器官上得以锻炼，使元气得生，精气得保，身体强壮。

　　太极拳的运动方式是一动无有不动”。强健肌肉，有利于气血的通行。从内气的畅通到外形的变化，从五脏六复到四肢，都寓于动”中。太极拳的螺旋运动与上下相随、内外结合、快慢相间、节节贯串身体运动融为一体。从脏腑到肌体组织、关节韧带、腱鞘肌群，都得到活动和锻炼。从而使肌肉匀称丰满，柔韧而富于弹性;使骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转的性能得到提高;使各关节周围组织的营养状况得以改善。

　　太极拳除了需要活动全身各个肌肉群、骨骼和关节外，还要配合均匀的呼吸与横膈运动，更重要的是精神的专注、心静、用意，对神经系统起了良好的作用，从而为其他系统与器官的活动和改善打下了良好的基础。

　　太极拳对中老年人心血管系统的影响

　　很多学者研究表明：太极拳对促进老年人心脏的泵血功能、提高血液循环速率、预防老年人心血管疾病有着积极作用。

　　太极拳运动对改善心血管系统的机能有其独到的作用，主要取决于其独特的呼吸方式。太极拳运动在呼吸形式与方法上具有两个特点：采用深长匀静”的腹式呼吸使膈的上升下沉幅度增大;呼吸节奏与动作有规律配合。由于这种呼吸可以造成较大的胸内负压，抽吸更多的血液回心。另外，运动过程中下肢肌肉处处有虚实”的交替收缩与放松，使流经下肢静脉中的血液在肌肉作用下加速回流。在这一系列的作用下，就有可能保证心脏在舒张期处于良好的充盈状态。经常参加太极拳锻炼可以使心脏徐缓有力，有效地提高心血管系统的工作能力。太极拳练习时还要求薏守丹田，排除杂念。丹田部位又处于人体下元，意守于此可使人胸部得以松弛， 开阔畅达，血行流通，无郁滞之患，有利于心肺疾病，如支气管炎、肺气肿、肺心病、肺结核、冠心病等症的治愈。腹式呼 吸使腹压增高，促使腹腔内的血液循环，加大膈肌的运动幅度，使胃液分泌旺盛，胃肠蠕动加强，调节胃肠道的消化、吸收，防止溃疡、胃炎、慢性肠炎、消化不良、习惯性便秘等症的出现。由于腹压增高，还可动员肝脏所贮存的血液参加血液循环，促使其血脉流通，因此练习太极拳对预防肝硬化等症有一定作用。