太极拳视频 传统杨式太极拳40式教学

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太极拳视频 传统杨式太极拳40式教学

　　应该如何去练习杨式太极拳才能练好呢?这其实是很多杨式太极拳学习者感到苦恼的问题。今天我们就来简单的介绍下练好杨式太极拳的几个注意事项，以便杨式太极拳的学习者能够更好结合太极拳视频进行杨式太极拳的学习。

　　第一，练每一个动作时必须先有意识

　　首先，练每一个动作时必须先有意识，也就是意识要先于动作。比如起势”，双手俯掌徐徐上提时，必须先有上提的意识，提到与肩平时，要先有下落的意识，然后两手再慢慢下按。意识与动作要配合上，每一招每一式都是如此。这种意识引导动作的练习练久了，练拳者就会进入一种境界：在夜间，四周静悄悄的，你全身心地投入练太极拳，意识与动作配合上了，全身感到非常舒服，周围没有一点声音，浑身轻飘飘的，好像你不知为你，也不知累，除了太极拳的意念外，其他一切杂念皆无。

　　很多人在练习太极拳的过程其实没有做到意识指挥动作的要求，而是将意识与动作分离开来。这么进行练习的太极拳是错误，并不能帮助练习者提高自身的水平，也不能达到太极拳的健身与技击的功效。所以在练习中一定要重视意识与动作的结合。

　　第二，腰带弧形运动

　　练太极拳要以腰为主，这是练太极拳的人经常说的。不但太极拳的练法讲求以腰为主，中国其他流派的武术、西洋武术以及其他一些体育竞技运动也都讲以腰为主。比如举重，光靠两手臂的力量不行，要靠腰劲。但太极拳用腰跟其他武术和运动的用腰不一样，练太极拳要由腰带动四肢和身体其他部位沿弧形慢慢转动，不是直来直去，每一个动作都由腰来带转，使腰身与脚手的动作连在一起。他以云手”一式为例说明：云手”动作的完成靠腰左右转动带动胳膊、手，左右上下弧形转动，带动腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形运动，不能只动四肢，不动腰，或腰手分离。他再以搬拦捶 ”为例说明：搬是腰带右拳左转，接着腰带右手右转，带左手拦出，然后腰带右拳向前打出，不能只是动两手，也不能右拳、左手离开腰的运转而乱动。总之，在腰的主宰下，上下可贯穿一气。

　　在腰带动四肢运行时，必须贯彻劲以曲蓄而有余”的要求。太极拳的动作没有直来直去的，曲蓄有余，在使用时才能够灵活。直了，劲就用完了，会僵滞，易受人制。所以练太极拳时，腿、胳膊、手都不能是直挺挺的，要有一定的弧度，但又不是软塌塌的，软塌不是含蓄，也不圆满、没有气势。

　　腰带弧形运动能够直接影响到练习者对很多太极拳要领的掌握与学习，而且需要注意的是腰带弧形运动需要保持一个均匀的速度才能达到练习的效果。在每一招每一式中都能够保证均匀速度的腰带弧形运动，自然就能够形成上下一致的状况。

　　第三，眼要平视，看到手，但不能死盯住手

　　太极拳有手、眼、身法、步的传统要求，眼法在练太极拳时很重要。他根据自己的教学经验，针对学生存在的问题，提出要求：练太极拳时，眼必须看到手，但不是死盯着手。眼要随手转，看到手后，眼神要从主手的方向平视出去，切忌板滞和四下野顾。他以打虎式”为例，有人练这一式时，眼看的方向与手打的方向不一致，拳打向身前，眼却看另一方向。他认为这样不对，眼必须从上拳打出的方向看出去，没有看这打那和看那打这的道理。

　　练杨式太极拳一般眼要平视，过去曾称太极拳为四平架”，其中一平”是眼平，无论转左转右，或前进后退，眼都要平看。

　　第四，分清虚实

　　练太极拳时要分清阴阳虚实。太极拳的动作每一式中有虚有实，有阴有阳，实者为阳，虚者为阴，阴阳虚实交替变化，应贯穿到太极拳的练习中来。

　　第五，动作要做到无过、无不及，要适中

　　太极拳练起来，过与不及都不对，用吃饭作比喻：一个人饿了，应该吃3碗饭就饱了，却吃了5碗，这就过了，肚子会撑得不舒服。如果只吃1碗，也不行，那是不及。练太极拳一招一式都要掌握适中这个度，如何掌握这个度，要靠自己的练习和揣摩。

　　太极拳中很多的地方需要我们自己去把握一个度，既不能太过也不能不及，只有适度才能真正的符合太极拳的要领。不过这个度的把握则是一个长期的学习过程，需要我们在拳架的练习中一点点的去把握，去调整，因而一定要保持耐心。

　　练太极拳不是一件简单的事情，有的要求要领不是一听就懂、一说就会练的，但是必须要知道该怎么做。方法不对头地瞎练，只会是越练离太极拳的境界越远。

　　六，　下苦功夫

　　过去练武之人靠功夫吃饭，没有好功夫，与人交手，只要一输一辈子就完了，甚至还有生命危险，所以非下苦功夫练不可。现在虽然时代不同了，但要练成太极拳功夫，也非得下苦功不可，舍此没有他途，更没有捷径。

　　开始学太极拳时，由老师口授身传，老师一面说，一面做，学者听明白了，学会了，就下功夫练。练了一段时间，老师再检查，并给纠正动作。虽是老师口授身传，但在练习的过程中还会出现动作有偏差的情况，这不是学者有意打偏差了，而是不由自主的。老师再给看给改，改好了，再下功夫练。

　　练太极拳，功夫下到一段时间，就有进步了。但什么时候进步，哪一天有进步了，却说不清。比如写字，按规矩练了数年，自己看，别人看，确实比过去有进步了，但是究竟是哪一天进步的，哪一年有进步的，说不出来。功夫都是一点一点、日积月累增加的。学太极拳也一样，开始学都是硬梆梆的，不是腿不对就是肩不对，手腕不对，眼不对。下苦功学了，功夫练到家了，动作就对了，到底哪一天对的，很难说得出。

　　真正要练成太极拳功夫，必须趁年轻时下功夫练，至少连续上四五年功夫，天天不断。每天花2到3个钟头的时间，一次练拳七八遍，中间不能间断，一气练完。如果每天练拳3遍，练30年，功夫还是上不去，存不住功夫，只能保持原有的功力，甚至退步。中年练拳，长功夫慢些，但只要有恒心，舍得下苦功，也能有所成就。