太极拳视频 修占演练吴式太极拳83式

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太极拳视频 修占演练吴式太极拳83式

　　对于养生太极拳的学习，不同的人会有不同的观点，因而需要我们结合自己经验加以理解。今天会讲解的是养生太极拳切入点是手的论述，希望可以帮助大家结合太极拳视频进行学习。

　　一、手上

　　(一)手上功夫多，变化大

　　1.十指连心，心灵手巧，心愚手拙。

　　太极拳既然是 心拳”、身心合一拳，就必须先重视练心，然后身心相合。就身心而言，则先从手练起。

　　2.十指有十宣穴

　　关注十宣穴利于手上的血脉贯通与流畅，十指端点骨点引领是某些动作的起始之窍。如大拇指引领，由主肺经.利于中官通达，土位牢固则万物土中生，易于循经合脉。练左搂膝拗步，左手食指引领，右手中指引领：练勾手，关注大拇指与中指指端.练左手外旋，食指引领.练左手内旋.小指引领。

　　3.掌沿与中指根

　　练按式，关注掌沿向前;练捋式，关注掌沿向后;练挤式.关注食指外沿。练拥式，关注合谷。内气由脚而腰向上升腾，使劲由背部劲源催发于手上，再由中指根向前通出。

　　4.手心

　　手心要有虚含小气球意念，自始至终不可淡忘。手心本劳宫穴，如两手心相照日久，则通百会，连会阴.达涌泉.感命门，应心胸。手心小气球可小可大，可旋可转，可跳可跃.随动作需要而变化万端。当手指呈勾手，或鹰嘴状、或鸡喙状、或三角状，小气球与之应和。当手成拳时，或空心拳、半空心拳.或实心拳或宝瓶拳，手心小气球依然存在着。

　　(二)内功内气都依赖于手

　　内劲内力均是心、意、精、气、神之化合，它随形体开合而在体内浑然流行.并根据拳势需要向外输送.有时直接作用于手指而达对方.有时灵活地通过肩、肘、膝、腿至于对方。即便后一种形式.手也成为其后援。内气是通过盘架训练而逐步形成的内功本源。它布散全身，服从意的调遣，产生聚散、圆转与升降变化。内气的变化主导内劲的蓄积与输送。这一切都不能绕过手的感应，如绕过则不成立。

　　(三)眼神与手密不可分

　　眼神与手紧密的联系在一起的，但是只并不代表你就需要死板板的盯着手，这反而是错误的练习方式。正确的符合太极拳的要领的方式中，要让眼神能够自然而然的跟随手的运动。

　　二、上手

　　功夫上手是指通过手上的训练，达到一定功力，这种功力的检验办法为

　　1.手一动，手臂有灌铅般的沉重之感。

　　2.手心有麻胀与膨胀之感。

　　3.两手心相对时，两劳宫穴有呼应之感。

　　4.运拳时，手有离腕部之感。

　　5.手心有气球之感。

　　如有上述五种感觉，则功夫初步已上手。

　　功夫初步上手还仅仅是入门的阶段，之后仍然需要我们进行更多的学习，那么进一步的训练功夫上手应该怎么办呢?下面我们就介绍一下功夫上收的巩固练习方法吧。

　　(一)竹筒训练法

　　1.心空，头正，颈竖，肩沉，肘坠，腋虚.腰塌，舌轻抵，齿微叩，膝似曲非曲。

　　2.指端引领.手心向后缓慢前抬，似乎拉动一团混元气柱。

　　3.两手心相对约胸宽，似乎粘住碗口粗的虚拟竹筒。

　　4.竹筒如弹簧两手随开合对拉而扩缩。

　　5.两手间明显有沾连粘随之感。

　　6.默念数数控制扩缩节律。

　　7.两目微露，眼神之开合随竹筒。

　　8.神在手之开合，意在后背之开合。

　　9.心意寂寥，不知天地。

　　10.五分钟左右(约三百数)收功。

　　(二)排浪训练法

　　1.预备与上同。

　　2.两手心向外，臂弯如弧，举与肩平，肘下坠。

　　3.意念中身前如长江之波涛汹涌，一浪接一浪，浪随风而动。

　　4.两手推浪.人体稍后靠，排浪手接浪，身体涌浪。

　　5.江浪节律自然，人体亦舒宜。

　　6.江浪之力抵达脚底，脚底之力经腰脊抵达手背，手指之力抵达浪波中。

　　7.周身在浪中似颤非颤。

　　8.数数排浪，五分钟左右收功。

　　通过此二种训练方法，内气内力内劲皆贯于手上，待感觉明显后，将其功旨迁移至套路训练中，似乎一动手一举足皆与大气或波浪相接。

　　功夫上手，也只是养生太极拳学习的切入点而已，而想要整体的掌握太极拳，还需要我们进行更多方面的练习。单项练习法能够降低我们学习的难度，但是也要注意太极拳的整体性。