太极拳视频 陈思坦背向演练杨式太极拳

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太极拳视频 陈思坦背向演练杨式太极拳

　　有很多太极拳的练习者，往往也掌握可拳架，也研究了拳理但就是不能真正的提高自己的太极拳水平，原因就在于没有以正确的方法进行练习。今天就让我们结合太极拳的视频一起了解下太极拳的正确习练方法吧。

　　一、要明确练好拳架和武术基本功的关系

　　以基本功的加深促进拳架的提高。以提高拳架体会基本功的重要性。凡不是科班出身的习武者一说学太极拳.跟着别人就练拳架，拳架练完了基本就结业了,以后就是自己日日月月年年的练。可是辛辛苦苦练了多少年以后，却发现自己仍停留在一个低水平上，总是提不高。特别是一些高难度动作和典型动作，自己一辈子都没做好过。这里的原因是多方面的，其中一个重要的原因就是基本功不行，从而导致一个人的水平受到限制。像二十四式、四十二式、四十八式、杨式等套路中的分脚蹬脚”，如要髋关节的骨节韧带、肌腱拉不开，肩关节周围的韧带包括胸大肌韧带拉不开，你是无论如何也做不出腿从侧向伸出与肩同高、左右掌分别向前后两个方向把力送出去”这一动作的。又比如髋关节如果拉不开，玉女穿梭”的腰、胯、肩总是斜的，弓步就不正，劲力也绝对送不出去。由此看来，基本功的好坏直接影响拳架的表现，而拳架的正确规范与否也直接影响到技击的发挥

　　肩关节拉开，自然带动手臂韧带。腰部前后左右扭转幅度要大而灵活，会直接牵动到胸、腹肌群。髋关节能拉开、从大腿到小腿的肌腱韧带也必然会拉开。身体的三大部位拉开松活，整个拳架动作就是一个规范工整的架势。基本功里还有一个很重要的功法就是马步桩。马步桩不但是太极拳的基本功，也是所有拳种的基本功。有了扎实的桩功功夫。演练起拳套来就会感到非常舒适自然，浑雄大气便会自然呈现

　　二、正确认识苦练、巧练与科学练的关系

　　武术是一种精神，是一种思想，是炼气、炼胆、练艺的追求过程.也是磨炼丰富人生的过程。凡是对太极拳有追求的人，其吃苦精神和孜孜不倦追求的韧劲自然会产生出一股强大的动力。然而在这种动力的背后，往往也会产生一些负面影响。有许多人由于练习中没有掌握好科学的具体的练习方法，扭伤、挫伤时有发生。有的人是姿势方向不正确。一时又没察觉，时间一长，点点滴滴积劳成疾。还有的人是一曝十寒，三天打鱼两天晒网，几天不练怕功夫丢失，逮住机会就狠练一番，殊不知几天没练，身体各部位关节、韧带、肌腱都处于相对僵硬状态，突然猛烈地运动，很容易造成创伤。

　　应从以下几点加以注意

　　首先要充分做好热身运动

　　使身体各部位肌肉、肌腱、关节、韧带，以及思想意识等都处于充分活动开的状况下再开始打拳。运动前。一定要做好热身活动，即便是夏天满身大汗的情况下，也要耐住性子由上到下把身体活动开，时间大约在20分钟左右。由于膝关节多是在弯曲的状态下负载全身的重量，负荷量较大.所以膝关节很容易受伤。一定要通过各种活动，使膝关节感到灵活顺畅再开始行拳。在打第一遍拳时也只能使出五六分劲，待身体各部分充分热开并感到十分灵活之后，再开始一定强度的练习。有些朋友自以为打拳几年了，稍做三五分钟预备动作便开始行拳，且架势较低，结果往往损伤膝关节，久而久之造成膝关节劳损。

　　二是不能过度疲劳

　　不管你的疲劳感是因为什么原因而产生的，都不要在过度疲劳的状态下进行太极拳的练习。过度疲劳的状态，会使得你的身体很难应付太极拳的练习，从而造成身体的损害。

　　三是心情不好不要练

　　心情也是影响太极拳练习的一个重要部分。太极拳的练习时需要我们能够以宁静安详的心态进行练习，从而去感知太极拳的精髓，去体悟太极拳的运动，而心情不好时是很难做到这一点的。

　　四是苦练中要发现窍门、掌握窍门

　　太极拳重视你能不能悟。一味的盲练、苦练，并不能帮助你提升自己的太极拳水平，只有去发现太极拳的窍门，去真正的理解太极拳精神，才能够让你的练习发挥出效果。

　　五是运动量要适当

　　练身体练功夫须长期进行，今天练了明天还要练，最好的感觉是今天还没练够留一点到明天再练，使第二天有足够的精神和体力。如果当天练得精疲力尽势必影响到第二天的情绪，久而久之则体力透支，不但对健康不利，而且还难以坚持，往往欲速则不达

　　三、如何练出轻灵的步法和浑厚沉稳的气势

　　太极拳中的迈步轻灵和气势浑厚，是既矛盾又统一的整体。只有步法轻灵身势动作才能沉稳。举步不轻灵，身法必然歪歪扭扭漂浮不定，以至于在行拳走架时，迈不开步，步子拉不大，架子低不下来，气势更是难以表现出来。也有人出脚砸地有声，身势笨重，没有太极拳的韵味。太极拳的步法始终是一个虚实交替的过程。要虚要轻灵，还要有实。只有实腿坐实。才能迈步轻灵，迈步轻灵了沉稳浑厚自然而现。其窍门在于，迈步出脚时，必然有一只脚是实脚，支撑着全身重量。只有把全身重量全放在实脚上屈膝沉胯，空出虚腿不承受身体重量，随着腰胯的向前移动，身势必然沉稳。假如实腿只承受身体八分、七分甚至六分的重量，那么，将要迈出的虚腿必然要承担身体的二分三分或四分的重量，负载这样的重量迈步时必然不会轻灵。也就足说，行步运身实际分两步走，即先出脚后进身，不能脚身同时走。掌握这一方法，就会练出真正的太极拳步法，着功力加强，终会达到根正功深之水平。