太极拳视频 常春芳演练陈式太极拳老架一路

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太极拳视频 常春芳演练陈式太极拳老架一路

　　在太极拳的练习中，我们都知道意是相当重要的学习内容，那么陈式太极拳的意应该如何进行练习呢?今天就让我们一起来学习一下，以便更好的通过太极拳视频教程进行太极拳的学习。

　　陈氏太极拳是内外兼修的内家拳术，内家拳的动作都是在意识的引导下进行的。意，即心意，意识。

　　陈鑫《拳论》说，打拳心为主宰”，妙机本从心发”，运用在心，此是真诀”。以心为主，而五官百骸无不听命”。问：运行之主宰?曰：主宰于心，心欲左右更迭运行，则左右手足即更迭运行，心欲用缠丝劲顺转圈，则左右手即用缠丝劲顺转圈;心欲沉肘压肩，肘即沉，肩即压;心欲胸腹前合，腰劲塌下，档口开圆，而胸向前合，腰劲刹下，档口开圆，无不如意;心欲屈两膝，两膝即屈，右足随右手运行，左足随左手运行，两膝与左右足皆随之，不然多生纰累，此官骸不得不从手心也。吾故曰，心为一身运行之主宰。”以上所言即是心意与动作的关系。

　　《拳论》又云，打拳以调养气血，呼吸顺其自然……调息绵绵，操固内守，注意玄关……轻轻运行，默默停止，惟以意识运行。”由此可以看出，意念在陈氏太极拳的修炼中占有不可替代的主导地位。

　　练拳先修身

　　古人云：修身、齐家、治国、平天下”，习武先修德，现在人常说做事先做人，这些至理名言都是讲，在人生的长河中我们要拥有一个宁静平和淡泊的心态，少一分羁绊，多一分自由，少一分窘迫，多一分从容，不以物喜，不以己悲”，不慕名利，远离喧嚣和纠缠，走向超越，以这样的心理状态去练太极拳，才真正能做到意念清澈，入静放松，太极拳的练习是通过意念的作用使身心优化的自我锻炼方法，也有人说陈氏太极拳是一套编排非常高明的意识体操”，练太极拳的本质就是练意念”，人的意念往往受到心情、心态、心理活动等因素的影响。如没有端庄的心态，良好的心情及正常的心理，你在行功时的意”很难达到高层阶段的修练。因此练拳必须身心同修，心境舒畅是行功时达到松、静”状态的关键。所以在太极拳修炼中，心静和体松”加上意念”的作用会使人由外动带动内动以产生内气，长期练习对人体内外会产生明显的功用。

　　意念统领的内容在修炼陈氏太极拳的各个阶段都不尽相同

　　拳谱规定以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨;以气运身，务令顺遂，乃能便利从心;心为令，气为旗;全身意在神，不在气，在气则滞。”

　　太极拳中融合了意、气以及形体，通过这三点形成的统一整体来实现太极拳的练习。不过我们可以通过抓住主要矛盾的方式进行太极拳的练习。这是因为世间万物都处于矛盾之中，而这些矛盾往往是能够相互转化的。

　　一是要注重外形，尤其是要注重太极拳的预备式要领，即两脚分开与肩同宽，且两脚平行，脚趾抓地且有入地三尺之感觉，涌泉穴要虚，双腿微曲即膝盖放松，两膝外张，两大腿肌肉向里卷，两大腿根内要松，泛臀卷癜，尾闾回勾，命门穴要放松，沉肩坠肘，手如瓦状，放于两腿外侧，腋窝要空(中指领四指，自然张开，大小拇指相呼应)，含胸塌腰，气向后贴背，虚领顶颈，双眼平视且返视丹田，耳向后听，舌抵上颚，牙齿轻扣，双唇微闭，鼻吸鼻呼，静心涤虑，气沉丹田”。此要领在整套拳法中适用，熟记重点动作的要领以及中间转换时的要求，比如懒扎衣、合式，単鞭，这些动作相互连贯，且在整套动作中重复出现的次数多，按照许多前辈的说法这些动作是陈氏太极拳中的亮相”动作，其中的技术含量高，用意念想要领，以要领为依据指挥全身协调，把动作做到位，不能快，要慢要柔。

　　二是要意守丹田，第一阶段笔者主张不可过多的分散意念力，只要气向下沉，不上浮就可以了，在此基础上要明确什么是逆腹式呼吸，呼吸在习练陈氏太极拳当中很重要，呼吸有三种，肺呼吸、体呼吸、丹田呼吸，逆腹式呼吸就是吸气时小腹内收，胸膈随呼吸上移，呼气时胸膈随呼吸下移，丹田膨胀，吸气要绵远深长，呼气要充分，要符合黄庭经中存思法”关于呼吸出日入月呼吸存”的具体要求。三是要初步明确意念与力”的关系。陈氏太极拳是用意不用拙力的拳种，陈氏太极拳的力(这里说的是力而不是劲，力和劲是有区别的)，笔者认为用的是一种临界”力量，比如说陈氏太极拳对手型的要求，手如瓦状，用中指虚虚领起四指，大拇指与小拇指相呼应，虚虚领起”四个字很有讲究，要领的恰到好处，即多一分不要少一分不行，用力大了过了，用力小了手指就弯回来了，刚刚要把力出在临界点上，而且全身各处都要保持这种状态，即松静”状态，要克服用力过大的问题，万不可将太极拳打成长拳，用拙力过大不利于放松，也就不利于气血的流通，势必会造成横气填胸，头昏胸闷憋涨等不适现象的发生。

　　在修炼陈氏太极拳的第二阶段意念”要着重统领开合”与缠丝劲”的练习

　　开合”与缠丝劲”是陈氏太极拳的本质，在这个阶段要明确三丹田论，陈鑫的《任脉督脉论》，熟练驾驭内气沿线路运行，运通任督二脉，打通十二经脉，产生充沛浩然、流通自如、无阻无碍、鼓荡有序的内气，因为内气鼓荡是开合练习的基础。开合分为内合与外合，外合即是手与足合，肘与膝合，肩与胯相合，手与身相合，手与头相合，身与步相合。內合即筋与骨相合，气与力相合，心与意相和，肝与筋相合，脾与肉相合，肺与身(皮毛)相合，肾与骨相合。心意一合，周身一起合住，心意一开，内外具开。同时开中寓合，合中寓开。一开一合，阴阳二气递相承。

　　陈清平在《太极拳正宗论五字妙诀》中说道：气往下沉，由两肩收于脊骨，注于腰间，此气之由上而下也，谓之合;由腰形于脊椎，布于两膊，施于手指，此气之由下而上也，谓之开。合便是收，开便是放，能懂开合，便知阴阳。到此地位，功用一日，技精一日，渐至从心所欲，无不如意矣!”正所谓：阴中有阳，阳中有阴，阴得阳助则生化无穷，阳得阴助则化源不竭。陈鑫在《太极拳缠丝精论》中写到太极拳缠丝法也，进缠，退缠、左右缠、上下缠，里外缠、大小缠、顺逆缠。而要之，莫非即引即缠，即进即缠，不能各是各着。若各是各着，非阴阳互为其根也。”练习缠丝劲，要求沉肘松肩，含胸塌腰，开髋曲膝，动作以腰为轴，一动全动。掌心内外翻转，手往外转，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手。表现上肢为旋腕转膀，表现在下肢为旋踝转腿，表现在身躯为旋腰转脊。三者合一，形成一条其根在腿，主宰于腰，行于手指的空间曲线。

　　打太极拳就要练内劲，内劲就是缠丝劲。凡是圆形发出来的力,它都带有缠丝劲。陈氏太极拳是上下,左右,前后,四傍,内有五脏百骸,外有肌肤毫毛,没有抽扯之型，没有提拔之意，没有平面，没有直线，没有缺陷处，没有凹凸处，没有断续处，是浑然一圆环环相扣连绵不断的运动形式。所以，陈氏太极拳的劲完全是圆形发出来的劲，是缠丝劲。缠丝劲发源于肾，处处皆有，无时不在，行于四体之内，浸润于百骸之中，达四梢通七窍，增长内力无穷，使内劲收敛入骨，气血流通，消化饮食，通体舒泰，这些都是缠丝劲产生的功效。缠丝劲百般缠法，都是结合中气运行的，要分清什么是正缠，什么是逆缠。云手完全是正缠丝劲，倒卷耾完全是倒缠丝劲，单鞭左半身是正缠丝劲，右半身是倒缠丝劲，其它的缠法在练拳时有什么样的身法，就有什么缠丝劲的表现，缠丝劲是陈氏太极拳的精华，学者千万不可忽视。

　　第三阶段意念要统领形意的融合”

　　到了这个阶段，你的太极拳水平应该已经有了较高的提升，所以这个阶段的要求也比较有难度。在这个阶段，需要我们能够将内在的意念与外在的拳架套路紧密的结合到一起，做到用意来统领你的动作，真正做到形在意之内，意在形之中。

　　第三阶段功夫，完全浑圆一气，刚柔相济，大圈与小圈相结合。达到缓慢柔活，平稳舒展，连绵不断，呼吸自然”的目标。

　　缓慢柔活”就是练到至柔与至刚相结合，练到圈最小啦，人看不见了，圈至五脏百骸，肌肤毫毛之内，练时越慢，到发用时越快，就是静如山岳，急如闪电，如迅雷发之而不及掩耳，如拉弓放箭，不把弓弦慢慢拉圆，使弓背上有力，就是发箭也是无力的，必须把弓弦慢慢拉圆，使弓背上有力，与弓弦结合起来，将来发用时其快无比，力大无穷，所以圆慢柔活完全是这个意思，蓄劲如开弓，出劲如放箭。

　　平稳舒展”的意思就是在运动时，姿势大方好看，美观自然，运动出于无心，鼓荡出于不觉，心领神会，意到劲随，拳内奥妙无穷尽，功夫到时自通神。

　　连绵贯穿”就是在运动时有缠丝劲，连绵不断，用意不用拙力，意断劲不断;贯穿就是练拳如九曲珠的意思。

　　呼吸自然”就是练一趟拳下来，气不发喘，面不改色，谈笑自若，完全用的先天自然之气，如长江之水滔滔不绝。有以上这些表现，这第三段的功夫就是练到化境了，猛打猛甩，猛起猛落踢腿打脚，肩肘胯靠等式都溶化到拳架里面了，外边看不见，内里是力大无穷;外行人看不见，内行人才能看得出，将来发人时，挨着何处何处击。功夫练成后，主要特点表现为两肾如汤热，膀胱似火烧，五脏六肺得到润泽，皮肤华润，外带儒雅之气，强生健体，怯病延年。真可谓是神穆穆，貌皇皇，气象混沦，虚灵具一心，万象藏五蕴，寂然不动若愚人，谁知道阴阳结合在此身，任凭他四面八方人难进，纵有那勇猛过人，突然来侵，倾者倾，跌者跌，莫测其神，且更有，去难去，进难进，如站在圆石头上立不稳，实在险峻，后悔难免殒，岂有别法门，只要功夫纯，全凭一开一合一笔横扫千军。”

　　圆是太极拳的形，缠丝劲是太极拳的质，八面支撑是太极拳的魂。陈氏太极拳的理论是一个非常完整的体系，各个阶段有各个阶段不同的要求，各阶段有各个阶段的不同体会，修炼者一定要谦虚谨慎，敬师敬友敬拳，不可狂，不可妄，相互学习，不可一叶障目，不可断章取义，修炼者一开始就要投名师，像学生上课一样，按照课程按部就班的进行，急不得，万不可未用功而先期效，稍用力而即期成”，在老师的正确指导下，个人要持之以恒，勤学苦练，假以时日，自然有所成。这是本人的一点粗浅体会，斗胆组成文字，贻笑大方了。

　　以上就是陈式太极拳意的练习的全部内容，应该能够对我们进行陈式太极拳的学习提供帮助。太极拳的拳理很多，需要我们慢慢的进行研究，一步步的去进行掌握，然后通过太极拳拳架的练习融会贯通成为自身的东西。