太极拳视频 敬军陈式太极拳老架一路教学

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太极拳视频 敬军陈式太极拳老架一路教学

　　陈式太极拳是太极拳中著名的流派之一，它的练习者也很多，那么陈式太极拳的科学练习方法应该是什么样的呢?现在就让我们一起来学习一下，以便大家通过太极拳视频进行太极拳的学习时，能够更快速、顺利的掌握太极拳。

　　修炼这套拳的科学方法

　　修炼这套拳的科学方法是，要狠抓三个环节，修炼三层功夫。

　　三个环节

　　1、遵循拳谱守规矩

　　太极拳的拳谱是经过了时间的验证，由历代的先辈们总结提炼自己的练习经验而创造出来的，因而对于后来的学习者来说，是很好的学习工具。太极拳的拳谱中包括了太极拳的动作内容以及各个要领，需要我们一招一式的进行研究，并全面的进行掌握。

　　2、钻研拳理摸规律

　　对于太极拳的学习，首要的是理清太极拳的拳理是什么。太极拳是吸收了我国传统文化发展而来，其中的拳理与我国传统的阴阳理论是紧密联合在一起的。在我们的练习过程中，一定要仔细的对太极拳的太极阴阳理论加以体会，并且要让你的拳架展现出这一拳理。

　　3、明招懂劲抓实质

　　传统太极拳是作为武术创造出来的，即便现在的太极拳更侧重于健身的内容，但是仍然包含了作为武术的内容。作为武术，仅需要我们能够明劲懂劲，也就不仅需要我们清楚拳式与劲道之间的关系，还要能够弄清在实战中对手可能如何用劲，自己有应该如何进行应对。

　　在抓住上述三个环节练好拳架的基础上，再结合单式训练、推手训练、器械训练，以及各种辅助功力训练，力求拳架更扎实，更充实，使拳架达到既规矩，又具有防身应变的实战功能。

　　总之，力争把拳的外形和内劲与拳理三者完美统一。让每个大小动作合理合法(用法)又规矩”。

　　结合了以上的三个环节，我们就能够科学的进行陈式太极拳的学习，那么为什么要学习陈式太极拳呢?下面我们就一起了解下陈式太极拳的科学性吧，让我们对陈式太极拳的学习能够抱有更大的积极性，增强我们对陈式太极拳的喜爱。

　　1、此拳强调周身一家，整体运作”，一动无有不动”。特别是它强调以丹田为核心，以胸腰运化为枢纽的意领形随的意气力内外兼练的法则，对整体健康效果非常明显。

　　2、拳走低势，再配合单式训练、推手及各种功力训练，肯定会增强体力，特别是增强下肢的能量。

　　3、快慢相间，许多腾挪闪转的动作要求速度快，肯定对增强速度有功效(特别是二路拳，这方面的效果更突出)。

　　4、始终强调下肢运作要分清虚实，人体重心总是偏于一只腿，而且强调倒换重心，裆走下弧。肯定对锻炼耐力效果显著。

　　5、在上身中正的前提下，强调三维平衡，‘逢上必下，逢左必右，逢前必后。强调前后左右与上下力量对称，肯定可以增强人体的平衡功能。

　　6、运作强调胸腰立体螺旋，四肢顺逆缠丝，强调松柔，发劲松活弹抖，肯定可以增强人体的柔韧功能，对输通经络及调整气血运行大有益处。

　　7、拳架锻炼，再结合技击训练，强调化字当头，随屈就伸，顺势借力，因敌变化示神奇”。推手强调听劲，与对方所有接触点上都有自己的耳朵”(触觉)，肯定对人体的灵敏性锻炼有好处。

　　8、特别是一路八十三式拳，非常符合有氧代谢运动的六条标准(大骨节、大肌肉群参与运动，强度低，耐力强，运作不问断，一趟拳不少于十五分钟，运动有节奏，打完拳汗流而不气喘)。

　　9、其本质是武术，大小动作都有攻防技击含义，防身功能明显。所以，此拳完全符合孙中山先生提出的关于体育要包含防身的武术功能”之体育观。

　　10、拳理是以中国传统文化中的阴阳和谐辩证法的哲理为指导，有利于益智思辨，调整人的思维功能，调整人的心态。许多学员通过练拳，不仅体质增强，情绪性格也有所改善，增强了心理健康。