太极拳视频 杨式太极拳内功修炼八法教学

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太极拳视频 杨式太极拳内功修炼八法教学

　　太极拳作为内家拳的一种，重视的是对于内功的练习，那么太极拳内功八式的学习中应该注意哪些原则呢?现在就让我们一起了解一下吧，以便大家更好的通过太极拳视频进行太极拳的学习。

　　太极内功八式的学习与锻炼过程应遵循以下准则

　　一、松静自然、练养相兼

　　松静自然，是太极拳的基本要领。松，包括精神与形体两方面的放松。精神的放松，主要指消除心理和生理上的紧张状态;形体上的放松，是指关节、肌肉及脏腑的放松。放松是由内到外、由浅到深的锻炼过程，使形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张之感。静，是指思想和情绪要平稳安宁，排除一切杂念。放松与入静是相辅相承的，入静可以促进放松，而放松又可以有助于入静。

　　自然其实是很容易理解的一个要领，但是在实际的学习与练习之中却不是那么容易做到的。自然，就要求你做到形体自然，呼吸自然，意念自然这三个方面，但是要注意的是，这里的自然绝不能理解为随它自然，而是合乎自然，这是一个需要在练习中慢慢体会的概念。

　　练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程;养，是通过以上练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。要根据自己的身体情况，调整好姿势的高低和用力的大小，对有难度的的动作，一时做不好，可逐步学习掌握。对于呼吸的调节，可在学习动作期间采取自然呼吸，待动作熟练后再结合动作的升降、开合与自己的呼吸频率有意识锻炼，最后达到不调而调”的效果。对于意念的把握，在初学阶段，重点应放在注意动作的规范性上，待动作熟练后要遵循似守非守”的原则进行练习。合理安排练习的时间、数量，把握好强度，处理好意”气”形”三者的关系，避免出现偏差。

　　二、练形为主、劲在其中

　　太极内功八式同八段锦、少林易筋经、印度瑜珈一样都属于导引术，具有以形体锻炼为主的功法特点。太极内功八式遵循虚灵顶劲”、含胸拔背”、松腰”、分虚实”、沉肩坠肘”、用意不用力”、上下相随”、内外相合”、相连不断”等太极拳要领，通过肢体运动强壮筋骨，增强肌体、脏腑功能，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。

　　学习太极内功八式，可以分为三个阶段

　　一是学习掌握动作阶段

　　首先从基本手型、基本步型和基本身型练起，切实在动作的规范性上下功夫，做到上体中正、下肢稳定，手眼身法步交代清晰、准确、到位，即先求方，后求圆”。

　　二是熟练掌握动作阶段

　　这一阶段学练时，要注意身体重心的转换，掌握好平衡，处理好动作间的衔接，以腰脊带动四肢，使动作柔和缓慢，圆活连贯、上下相随，节节贯穿。要做到这一点，必须反复练习，不断纠正和改进动作，使每个动作都能准确到位、运用自如。

　　三是巩固提高动作质量阶段

　　要在前段练习的基础上，求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲，做到内外放松、思想宁静、专一练功。动作有张有弛、轻灵含蓄、虚实同体、变化得当。达到积柔成刚，刚柔相济阶段。同时动作运转自如，意念进入恬淡，呼吸形成自调，逐步进入三调合一”的境界。

　　技击是太极拳的灵魂，作为太极拳基本功的内功八式要处处体现太极拳的技术内涵。要达到动作外形与劲势的相连不断，做到：势断而劲不断，劲断意不断;一处虚则另一处实，虚实互依;旧力未去，新力已生，周而复始。

　　三、单式精练、步步进阶

　　每个层次的锻炼目的也不相同。比如，瑞狮揉球式，初级练法以练习四肢与腰脊协调配合为主，突出练习动作的协调性，中高级练习法以练功找劲、外显金峰”的意气活动与发力训练为主;比如，风雷涤尘的初级练法，实际就是颤抖放松的功法，中高级练习法就以提高打击速度和精神激发训练为主要;再比如，白鹤腾空的初级练法以抻拔筋骨训练为主，而中高级的训练方法就以身法束展训练和弹抖发力训练为主。

　　对于练习目的不同的人而言，练习的重点也应该不一样。对于一般的想要通过太极拳达到健身养生效果的人，只要进行基础的练习即可。而希望发挥太极拳技击的功效的人，则需要将太极拳的每一招每一式都能够掌握熟练，从低至高提升自己的水平，从而达到技击运用的目的。

　　四、抻筋拔骨、腰脊运动

　　太极内功八式十分重视抻筋拔骨功夫的练习。抻筋拔骨是以肢体动作的曲伸拧转，来牵引抻拔肌肉筋腱，从而强化筋骨劲力的功夫。所谓筋长则力大，此类功法最能大长气力，虽不借助于任何器械外物，但练功有成则力大惊人。

　　脊柱具有支撑身体、保护内脏的功能，同时又是人体运动的枢纽，主掌着形体运动。因此，脊柱被称为人体第二条生命线”。太极内功八式在创编过程中充分考虑了脊柱对人体健康的影响，突出了对脊柱的锻炼。每势动作内劲的蓄发均出自脊柱的夹脊部位(两肩胛肌中间空窍)，其运动规律也都是以脊柱为轴心向全身延伸。加上人身上的督脉贯穿脊柱，与全身经络相连，脊柱的运动可谓牵一处而动全身。在一定意义上说，在太极内功八式的练习中，谁掌握了脊柱的运动规律和内在用劲顺序，谁就抓住了太极内功八式的精髓。

　　五、持之以恒、循序渐进

　　想要让自己的太极拳水平得到提升，就必须在正确的练习思想指导，遵循太极拳的各个要领进行科学的学习与练习。太极拳的水平提高是需要时间与练习的积累的，因而我们一定要保持耐心，按部就班的进行太极拳的学习。