太极拳视频 陈式太极拳老架39式教学

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太极拳视频 陈式太极拳老架39式教学

　　太极拳的学习是一个漫长的过程，需要按部就班的进行每一个阶段的学习与练习，才能达到高深的太极拳境界。今天我们就一起了解下太极拳的各个阶段，以便大家更好的通过太极拳视频进行太极拳的学习。

　　第一阶段为基础训练阶段即盘架(练架)阶段

　　从基本动作乃至套路动作必须按照动作要领一招一式反复练习，建立规范、正确的动作动力定型。

　　此阶段容易出现的错误

　　1、身法不正、低头猫腰

　　太极拳要求立身中正、提顶吊裆、含胸拔背、空胸实腹。但初学者由于理解与实际水平相去甚远，同时身体肌肉感觉及控制力较差，尤其是背部的竖脊肌、腰方肌、臀大肌等肌肉力量尚小，往往会出现低头猫腰、驼背等错误现象。

　　纠正方法

　　(1)用器械辅助练习，如负重弓身、负重转腰等，增强腰肌力量。

　　(2)两手扶丹田的升降练习，可想象头顶着一碗水进行练习，注意要空胸实腹、意守丹田、逆式呼吸，动作要缓慢、均匀。

　　(3)两手扶丹田，命门后撑，两肘稍外张，想象两肩与两髋关节构成的圆柱体做左右旋转练习。

　　2、步型、手型、身法、步法不清

　　太极拳的步型、手型、身法、步法在太极拳的动作中就是个不相同的，更不要说与外家拳进行比较了。对于初学者而言，却是很难分辨，容易发生混淆的，因而需要在学习中就仔细的进行分辨。

　　纠正方法

　　(1)掌握太极拳独特的身法、手型手法、步型步法的概念，定势练习。

　　(2)不断地进行对比练习(或对镜练习)2—3人一组，相互纠正。

　　3、立身不稳、虚实不清

　　太极拳的脚步移动，前进、后退与外家拳有所不同。凡是向前迈步，要求支撑腿下沉坐稳，运动腿脚后跟先着地，然后是脚掌、脚趾，再过渡到全脚掌着地，后退则完全相反。虚实转换要分清。迈步如猫行”、如履薄冰是太极拳脚步移动生动、形象的描述。太极拳要求重心平稳，动作轻灵沉稳，两膝运动如揉面”一样圆活。但是，初学者往往会出现立身不稳、动作虚实不清，重心高低起伏，上、下动作不一致等错误。

　　主要原因

　　腿部力量较差，对太极拳独特的运动方式把握不准，重心虚实转换不明。

　　纠正方法

　　(1)双手扶丹田前进、后退的移动练习、单腿独立平衡动作的持久性练习。

　　(2)加强腿部肌肉力量锻炼，如负重半蹲、负重前进、后退的移动练习，升降开合桩练习。

　　(3)推腿练习，即两人一组，正面弓步相对，两手扶丹田或两手背叠于命门处，两人前腿踝关节内侧靠拢，以小腿膝关节为接触点，重心前后移动，做弓步=虚步的转换练习，接触点做顺时或逆时针的圆弧运动。

　　(4)减小运动量的练习。套路练习时适当调高架子，减小运动幅度。

　　(5)加强太极拳意识的培养，掌握太极拳独特的思维方式。

　　第二阶段为专项提高阶段

　　此阶段要打破传统的训练程序法先强调套路训练，化刚为柔，由柔至刚，由着熟而渐悟懂劲。”重点是先加强功力训练和用太极意识的身体素质练习，提高自身的质量”(即运动能力)，通过各种推手、喂劲”及专项素质训练方法，使中枢神经系统与运动系统达成高度协调，借僵劲，在推手训练中培养听劲、化劲、粘劲、棚劲等劲法，培养自身的感知能力、条件反射能力和快速反击能力。

　　此阶段容易出现的错误有

　　在这一个阶段，常见的问题包括太极战术意识差，以及使用蛮力、拙力等现象。另外由于此时对身体的锻炼也没有达到很好的水平，因而不管是条件反射的能力、快速反击的能力还是自身感知能力都很差。

　　纠正方法

　　(1)两人一组在不丢不顶”、轻灵圆活”状态下定步、活步推手。

　　(2)两人一组的喂”劲练习，不同对手练习、不同体重级别之间的散推练习。

　　(3)利用器械辅助练习：抱球转球”练习、拉橡皮筋、抖大杆练习。

　　第三阶段为强化套路训练阶段

　　第三个阶段是太极拳的进阶学习阶段。通过上两个阶段的学习，我们应该已经能够掌握太极拳的推手技能，并且获得了一定劲力，因而此时需要进行学习的就是内外三合等进一步的太极拳练习要求。

　　此阶段容易出现的错误

　　呼吸与动作开合不协调、动作还比较僵硬右不规范、节奏不明显、发劲力点不准、动作不到位、攻防意识不强、风格不够突出等。

　　纠正方法

　　(1)加强太极拳的拳理学习，加强太极拳运动的美学研究，严格按照太极拳的演练标准进行练习。

　　(2)观看高水平队员的比赛录像，了解名人名家的演练风格、特色，取长补徒刑，加深动作表象。邀请太极拳名家或高水平的教练作指导，进行综合的技术诊断。

　　(3)通过动作单练、反复的发劲练习，悉心体会动作的虚实、轻重、劲力走向，手法腿法的攻防含义。

　　(4)加强动作开合与呼吸配合的开合桩练习。