太极拳视频 陈式洪架太极拳正云手教学

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太极拳视频 陈式洪架太极拳正云手教学

　　云手在太极拳中占据了一个十分重要的位置，而不同的流派中对于云手的练法也各不相同。今天要为大家介绍的是陈式太极拳中云手的具体内容，以便大家更好的通过太极拳视频进行太极拳的学习，同时帮助大家更好的掌握陈式太极拳。

　　一、云手的名称

　　关于云手的来源，在著名的陈式太极拳大师的研究中认为，云手是源自于象形的。首先在我国的传统国画中，会以螺旋的方式来表达云的感觉，而云手中是通过两手交互旋转进行的，恰恰与之相符合。另外，在经典的舞蹈动作中，也有云手的出现，它与太极拳的云手也有相似之处。

　　武术中攻防手法以左右两方用得较多，所以各家套路中仍然保留了云手的模式原型，在《陈式太极拳图说》中，把一路二三组云手称为上、中、下”，演练的步法和手法也稍有变化。二路炮捶也多处出现单云手”。显而易见，云手作为太极拳基本技术形式，虽然已经融化在各式拳势当中，但原型还独立存在着。

　　二、云手的神意

　　文事武功，对神意的要求都是第一位的。演练者的意就是不丢不顶的太极拳意。用神意统领周身，按规矩运转，就会出现周身无处不太极”的状态。既然云手是太极拳的母式”，那么云手的神意就是太极拳演练和实作的神意。

　　正常情况下，神意的关注有内外之别。在内为内劲的随机调节，在外为眼神的适时观照。

　　遵易理，合拳法，统周身”才是云手神意的真态”。

　　三、云手的轨迹

　　简单来说，云手就是通过两手的交互旋转来画圈的一个过程，但是实际操作你会发现这是很有难度的一个动作，如果不是通过言传身教的方式进行学习的话，会更加难以理解。各家各派对于太极拳云手的要求各不相同，因而在教学的过程也存在着不同。下面就来介绍下陈式太极拳云手的运行轨迹吧。

　　一般情况下，单独操练云手，都是先从单云手开始的。因为双云手无非是双手的交替配合，明白了单云手，自然就能举一反三，通晓双云手的动作要领。单云手又有定步和活步之别，起步阶段自然以定步为基，可减少难度，易于入门。按传统的单云手操练形式来分，又有正反之别。下面具体讲一下定步右单正云手的运动轨迹。

　　预备式：马步开手

　　站好右侧马步，眼睛注视右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方采挤展开，肘微沉，右臂稍弯曲，掌心斜向右前下方，手指高度约在肩和眉之间，右手和右脚，上下呼应。

　　第一动：收肘缠手

　　眼睛注视右前方，内气微松沉，腰胯走提塌劲，身体左转，右肘向右肋收转，右手同时顺缠收转。掌心斜向右前方，手指高度约在肩和肘之间。手指领劲不丢.肘不许夹紧、要松垂。

　　第二动：合手挤靠

　　眼睛继续注视右前方，身体继续左转，肘微沉右手顺缠收转到胸前十厘米左右位置。掌心不过身体中线，斜向左后上方，手指领劲不丢。这时右肩肘要出挤靠劲，身体保持中正。

　　第三动：右转挤按

　　眼睛继续注视右前方，身体右转，肘微沉有手逆缠，右手的位置大约在右肩前外二十至三十厘米处。掌心斜向前下方，手指领劲不丢。这时有肘要松沉、发挤靠劲，手掌外侧意在其右上方，身体保持中正。

　　第四动：右转挤采

　　眼睛继续注视有前方，身体继续右转，右手逆缠，右手的位置大约在右肩前外侧五卜厘米处。掌心斜向右前下方，手指领劲不丢，手指尖与右脚趾相合。右前臂和掌腕走挤采劲，身体保持中正。

　　要点

　　整个正云手过程保持上领下塌中间转”的身法。眼睛注视右前方，出手时手领肘”，收手时肘领手”，上下开合协调，既放松，内劲还要不丢不顶，呈阴阳相济状态。右正云手的动势是顺时针的轨迹，整个路线是斜向的外大内小的鸭蛋网”。

　　正确的定步云手练习应该是神意专注，速度均匀，动势流畅，开合协调。划圈时，手臂三节和全身整体的合理运转是云手锻炼的真谛。

　　四、云手的实用

　　云手既然是母式，当然包含拳法的攻防含义，云手划圈的过程，就是理想的攻防一体模式。手臂部三节和躯干部、下肢部三节的开合一体运转，就是最佳的人体攻防动态构架。每一个随意的点都应是处于太极状态中的，要化打合一、开合一体。

　　正云手的第一动收肘缠手”，对方双手挤按我右腕、肘处，我松沉右肩肘，同时向里收肘，右掌指向右外下侧划弧，即肘与手的收中放的动势在同一时问完成。掌指部的缠转是梢节的紧放，肘部的收转是中节的随化，对方立即处于落空”和即…”的两难境地，非高手则即刻出局。

　　练习太极拳时，需要我们重视对于拳架的掌握，以及对于自己的意念心态的锻炼。事实上，只要你秉持着太极拳的观念去打拳就能达到太极拳的状态，但是如果只是盲目的进行练习，那么你的拳法就不是太极拳，也不能达到任何的练习效果。