太极拳视频 马畅讲解太极拳的步法

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太极拳视频 马畅讲解太极拳的步法

　　在太极拳的学习中，对于足部也有着详细的要求，那么应该如何进行足部的训练呢?今天我们就一起了解一下足部的放松方式，帮助大家更好的掌握全身的放松方式，以便大家更好的通过太极拳视频进行太极拳的学习。

　　虚实渐变脚双轻

　　练习太极拳必须要紧记一个松”字，这也是内家拳和外家拳的根本区别之一。从体上讲，松的结果是：松---轻灵---气血通畅---全体透空。从用上讲，松的结果是：松---柔---刚---刚柔并济。

　　因此，无论哪个练太极的人都知道要松着练。但许多人就是放松不了，这一方面是因为不知道如何放松，但大部分是因为选择的修习方式决定了无论如何努力也是进不了松的境界。

　　太极拳论说：一举动，周身俱要轻灵”。对照这个要求，我们在练习套路时好好检查一下，每一动，你放松了吗，做到轻灵了吗?我看目前社会上流行的太极套路都以比赛的要求(即姿势优美的体操舞蹈标准)来衡量，因此不顾自身条件，努力追求架子越大、姿势越低，认为这样就是太极功夫高的体现。但这样的结果就是无论你自己觉得上半身已如何的松，但双脚为了保持低造型，维持平衡，是无论如何放松不了的。

　　双脚的放松，尤其是你小腿到足部这一段的位置的放松是全身能不能放松下来的关键，在很多先辈的经验与论述之中都有相关的介绍。在我们对太极拳的学习过程中，先辈的经验是十分重要的，他们对太极拳足部放松的描述详细形象，能够帮助我们充分的了解双脚放松的重要性与原则。

　　总之，会松脚，会轻灵，从此太极就成功了一半。不会松脚，就达不到文章前面讲到的体用效果，推手中也很容易让人摸到根(脚不松，你的根就断在与地面接触的点上，脚一松，你的根就是整个大地)。更要命的是，练太极如不注意松脚，达不到太极应有效用不说，好多老年人还练坏了脚，特别是膝盖，那些追求架子越大越低而且越下苦功夫练的人，越容易对膝盖造成损害。站桩也一样，也要注意双脚放松。现在好多人开始站桩时还做到放松，时间一长就僵了，但还在那里死站，有的是因为自己还没发觉僵，有的是知道僵了还苦苦坚持一动不动，认为坚持才有效果。其实发觉僵了，就要轻轻挪动一下重新找放松感觉，让气血畅通，站死桩很不好。

　　至于如何让双脚放松、轻灵，总的原则要记住

　　1、架子不要太大，太低

　　太极拳训练的重点是为了自己的健康，因而在练习时应该依据自己的实际情况选择合适的练法。在盘架子时，一般人弓步的两脚距离保持在一脚左右即可，刚开始时还可以再小一点，重点在于迈步时不要使自己的重心发生偏离，这样才能够保证你的太极拳训练达到效果。

　　2、前脚不要用力踩地，后脚不要用力蹬地

　　要像落叶一样平松而落在地上，除了自身体重外，不要给地面加额外的力。像猫一样轻轻走，不能让老鼠听到声音，像小心翼翼走在薄冰上，一重就要破冰落水。

　　对于这种放松的方式，很多人可能会觉得难以理解，在实践中也很难纠正自己用力的问题。事实上，太极拳追求是自然，在步法上，其实就是要像平常一样放松自然的走路。人人都说太极拳中去掉妄念就能够明心见性，而如果不能把握那种状态，就需要我们通过各种方式去体悟，而步法也是如此。

　　按以下方法去训练双脚放松

　　双手放松下垂，两脚在地面上(草地或厚地毯上更好)连续走弓步前进。

　　按这个方法练习后，会在地上逐渐体会到踩在草地或厚地毯上的感觉，即有一种升腾感，还会练出双脚之间灵活的虚实转换。接下去可换意境，就是想像在薄冰上走弓步，会逐渐体会到更轻灵的感觉，还能练就敛气的功夫。另外，以上专门方法训练有基础后，进行套路练习时就不必专门去注意双脚了，结合其他要点的修习，全身会越来越轻灵。