太极拳视频 陈式太极拳内功心法教学

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太极拳视频 陈式太极拳内功心法教学

　　太极拳中讲究内功的学习、掌握与运用，但是内功却不是那么容易理解的一个概念，需要我们从各个方面进行理解。今天我们就一起了解下陈氏太极拳中丹田内转法的具体内容，以便大家能够更好的理解陈式太极拳的内功，从而更好的通过太极拳视频进行陈式太极拳的学习。

　　(一)丹田内转法是陈式太极拳的精华

　　丹田内转,从武术和劳动角度来说,它是使人体产生松活弹抖型的爆发力的太极内功;而从养生健身角度来说,它又是炼精化气”、还精补脑”的重要养生功法。

　　古往今来,人类在不断探索健康长寿的方法。那么养生大道最首要的问题是什么是炼精”。没有炼精”的功夫,也就谈不上化气”、化神”和还精补脑”。当然炼精也离不开真气的带动。炼精、化气是相辅相成的。但炼精毕竟是养生的筑基功。梁代医学家陶弘景云：养生之道,以精为宝。”《性命圭旨》把炼精列为首关”,有云：初关炼精,为动静兼用之功。”一些炼功的人往往只讲练气、养气、运气等等,而很少谈及炼精之法。无精,气从何而来触及到精”字,也是多讲保精”、…陪精”、戒欲”、节欲”、禁欲”、以及上士分床,下士异被”等控制性生活诸法。只讲节流”,不讲或很少讲开源”。这不能说不是一个值得探讨的课题。

　　何谓精这里讲的精是指人体的内分泌腺特别是性腺的分泌物,即激素(荷尔蒙)。这种激素进入腺体周围的毛细血管,随血液循环到身体各处,以调节身体的生长、发育、物质代谢和组织器官的活动。按炼精化气”的原理,它可转化为真气,顺经络循环到身体各处,充盈周身,维持和增强人的生命力。这种激素过多或缺乏,都会引起各种疾病。产生这种生命要素的主要部位在丹田,即小腹。

　　丹田,向来是为养生家所重视。道家养生家认为丹田是练功的根”,为安炉立鼎”炼金丹的地方。《黄庭经》的黄庭”二字即指此处,认为此处是积精累气”之所。《胎息经》所言胎息的部位也指此处,认为此处为人体生命之源(人体力学家认为此处是人体重心、中心所在)。前人讲：抓住丹田练内功,哼哈二气妙无穷”。太极拳家则把丹田称为太极点”,系太极拳运动的轴心,故又称太极核”。由此可知,太极拳的创编人陈王庭遗词所云：一卷《黄庭》随身伴,闷来时造拳,忙来时耕田,……”(《陈氏太极拳图说》),当时造拳也是参照《黄庭经》,抓住了这个炼功的关键部位,而提出了气沉丹田和丹田内转相结合”,作为太极拳的内功功法,从而使太极拳成为一套内功、外功兼练的拳种。

　　丹田,一般都指脐内向里斜下一寸三分(又称一寸半)处。即小腹之内,骨盆之中,膀胱之后,骶椎之前,会阴穴之上,气功家称此处为储藏真气的夹室”。其实,此处是人体许多重要脏器所在之地。尤其是生殖器官聚集的地方。由外及内进行剖析,首先是腹肌,腹肌是牵动人体腰部及下肢力量的关键,它并对小腹内的脏腑起保护作用。其内部则是生殖腺聚集的部位。如精囊腺、前列腺、女性的卵巢等性分泌腺。科学家认为增强有关内分泌脏器的机能,是增强人体生命活力的重要措施之一。性机能的增强,可以保证人体产生自身所需要的性激素。这些激素是促进人体各器官生长、发育,并持久地维持其正常状态,延长寿命的极其重要的生命原素。

　　运动这个部位,即某些运动家提倡的腹部体操”、骨盆体操”、”海底运动”等,也就是太极拳运动强调的丹田内转”之内功功法。可以增强消化系统的吸收功能,增强性功能,培养真气,增强内分泌,产生性激素,从而达到健美、健脑、嫩肤。这种丹田内功与整体运动(外功)结合起来,就可以达到祛病延年健康长寿的境域。

　　从技击角度分析,这种丹田内转功法,则是太极拳所特有的螺旋型的松活弹抖劲的动力源泉。拳论所谓主宰于腰”,实质上就是主宰于丹田。太极拳运动发劲时,丹田内部潜转活动的离心运动和向心运动表现在：发,则放射到四肢,即气贯四梢;卷,则从四梢收到丹田,即气聚丹田。但这种力量的收和放,都不是直线的,而是通过人体所特有的一系列的螺旋动作、节节贯穿地来实现。平素的套路锻炼,推手、单式锻炼,一招一势都着眼于丹田潜转,着眼于丹田内转带动四肢乃至周身,不断发挥丹田内转这种人体的枢纽作用对于增强人体的自卫、技击能量,无疑是十分重要的。拳论中所谓：周身柔软似无骨,忽然放出都是手,”即这种丹田爆发力的形象描述。

　　(二)丹田内转功法的基本特征

　　怎样抓住丹田练功夫”各种功法都有自己独特的方式方法,有的取站桩功,有的持静坐法,有的则配合以简单动作,称为动功,还有更简要的方法采取揉腹法、揉肾囊等,方法各异。陈式太极拳则与众不同,它是在复杂的拳势演练过程中(第一路83势,近400个动作;第二路7l势,近300个动作),意注丹田,以意领气,气沉丹田,然后取逆腹式呼吸法,以真气带动,调动丹田内转,丹田内转又带动全身的螺旋式运动。形之于外则为顺逆缠丝”、胸腰折叠”诸形式。而且强调丹田内功与四肢、躯体动作完全协调一致,叫做一气贯穿,周身一家”。拳论云：内不动,外不发。”腰不动,手不发。”打起拳来,小腹内部内气鼓荡,翻江倒海;外形则转臂旋腕,旋腕转背,旋踝转膝,以丹田内转为核心(原动力),贯串整体一系列的螺旋运动,非圆即弧。这种丹田内转功夫,可以使腹部脏器,特别是盆腔内的脏器,通过自我摩荡,自我按摩,而增强其机能,生精化气,有益于打通前后三关,舒通经络,通任督二脉。

　　事实上，想要真正去了解丹田内转，就需要你能够对陈式太极拳有一个相应的了解。丹田内转是陈式太极拳整体思想中的一部分，它与其他的内容是紧密相关的，因而想要真正的了解丹田内转的功法，就需要全面的对陈式太极拳加以了解。

　　从陈式太极拳拳艺的一个侧面来阐述一下丹田内转的特征

　　1.意注丹田,气沉丹田,丹田真气充盈,是发动丹田内转的基础

　　打拳时,先入静片刻,洗心涤虑,壹志凝神,检查全身放松状态,引真气下行,意注丹田,感到真气充盈丹田(发热)之后,再由丹田内转启动周身。而且是以外呼吸引动内呼吸,以真气带动小腹内的诸脏器取螺旋形式转动起来。所以,我主张上场打拳起动之前,要适当延长预备式的时间。

　　2.由外及内,由内及外,内外结合,促使丹田内部转动起来，即拳论中讲的胸腰折叠与丹田内转结合

　　丹田内转,与其他功法不同的地方就在于它不是孤立的动,不是静坐中求内动,而是内部与整个躯体一起动,动功与静功相结合。从打拳讲,打拳强调走身法,在身法端正的基础上,胸腰走螺旋劲,刻刻留心在腰间”,以腰为轴,以太极核的离心运动和向心运动带动全身,走立体螺旋劲,从腰到四肢,都是顺逆缠丝劲,所有动作都是圈,这种周身的螺旋运动是丹田内转的实质。整套拳的大小动作都要与丹田内转相协调—致。如拳论所述：内不动、外不发”、腰不动,手不发”,出肾入肾是真诀”,节节贯穿,周身一家”。而且强调以这种内动作用为主、为先。同时又注意内动与外动(内功外功)相结合。丹田内转的方式,包括前后、左右、斜向、横向等多种立体螺旋方式。但都要与外形协调一致。如丹田走前后圈时,外形也走前后卷放、开合、蓄发,如左冲”右冲”等势;丹田走左右圈时,外形也要走左右螺旋,如掩手肱锤”、三换掌”诸势;丹田走斜圈,外形动作也是斜向旋转,如白鹤亮翅”、六封四闭”等拳势。

　　3.以提肛、松胯和两臀翻沉为特征的骨盆运动

　　陈式太极拳的丹田内转法,是呼吸运动、腹部运动、骨盆运动三结合的一种锻炼方式。拳论强调裆走下弧”、提肛、松胯”、吸气收腹,呼气突腹”,沉左臀翻右臀、沉右臀翻左臀”等等。这些措施实质是增强骨盆运动。人体骨盆及骨盆肌正好象一个保护盆,从左、右,后、下几个方面来保护人体小腹内重要的脏器,手臂和脚腿则可以从前方保护它。打拳时经常提肛、松胯,沉翻左右两臀、会阴处一提一松,骨盆处髋关节立体螺旋式的上下转动,即斜向走8”字形的运动。都可以使人注意会阴穴,增强人体下部的活动,从而使大脑皮质与下部内脏器官关系密切起来(即气功中讲的心肾相交),以调节内分泌机能。并且可以使腹肌、骨盆肌,以及下部器官的各种括约肌、提肌、竖立肌经过一收一放、一紧一松的锻炼,而保持良好的弹性,这对增强性机能和增加性激素都有积极作用,有助于取得炼精化气,还精补脑”之功效。

　　4.外呼吸与内呼吸相结合,呼吸与动作相结合

　　丹田内转其实质就是一种丹田呼吸法,它与肺呼吸、体呼吸谐调一致,故称为内呼吸。所谓呼吸与动作相配合,主要是指这种以丹田呼吸为核心的鼓荡之内气与拳架动作相随,所形成的人体特有的一种周天开合呼吸法”。

　　拳架的练习要与呼吸相互配合，尤其重视其中的呼气，这不仅仅是陈式太极拳的一个特点，也是各个武术门派共同的注意事项。重视呼气，能帮助我们排除身体里的浊气，吸进新鲜的空气，同时还能够帮助引导真气下行，对于丹田内转的功法也很有帮助。

　　5.动功、静功和辅助功相结合

　　陈式太极拳是动功静功相结合的一个拳种。这种动功静功兼练主要是指打拳过程中,达到动(体)静(脑)相结合。打拳时怎样使大脑得到平静这其间有微妙的道理。因为两套拳有155个势子,700多个动作,为了节节贯穿、连绵不断、刚柔相济、快慢相间,打起拳来只能壹志凝神,循规蹈矩,脑子一点也不能走私”。每次运行,大脑都要专注于那些复杂而又已熟悉的动作,从而使大脑得到平时难以得到的平静。而四肢和躯体,则在进行难度较大的运动。即以一念代万念”,使人体司令部”在肢体运动中得到休整。正如艺术理论家温克尔曼所讲述的一种状态,就象大海的深处永远停留在寂静里,不管它的表面多么狂涛汹涌”。陈式太极拳这种运动方式,比某些动作简单的运动方式效果好就好在这里。因为跑步、简易体操等运动方式,在运动过程中,大脑往往容易开小差”。

　　通过对以上的内容的学习以及理解，我们对于陈式太极拳的内功应该有了更加深刻的认识与把握，之后需要进行的当然是结合陈式太极拳拳架进行具体的练习了。太极拳的功夫决不能仅仅只依靠看来掌握，需要我们进行不断的练习才能掌握。