太极拳视频 陈式太极拳抖劲教学

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太极拳视频 陈式太极拳抖劲教学

　　陈式太极拳中有很多的要领，而这些要领在我们的练习中都要加以学习与掌握，才能真正的增强我们太极拳的水平。今天我们就一起学习下陈式太极拳中腰裆劲、抖劲的具体内容，并且应该结合陈式太极拳的视频教程进行实践演练。

　　腰裆劲

　　腰裆劲是腰、胯联合发出的劲。太极拳的四肢和躯干的动作，以腰为轴心，即所谓主宰于腰”。而腰的轴心是腰脊，腰脊命门穴”(前对脐。所谓丹田，即在脐内和命门穴之处)是全身的重心所在，起到调节全身平衡的作用，也是人体爆发力的来源。腰脊控制着腰的松沉直竖和左旋右转，并使腰的旋转幅度合乎生理上、技击上的要求。练拳和推手都应时刻注意腰脊命门穴的枢纽作用。腰部的左旋右转，须轻松灵活，用意识引导的行气运劲由腰脊达于四梢。因此，古典太极拳论要求在练拳或推手时刻刻留心在腰问”。腰力运用得当，既有助于保持全身平衡，也有助于内劲(行气运劲)运转的充足和集中。

　　陈式太极拳中，缠丝劲是一个重要的学习内容，要求在练习陈式太极拳时要能使四肢缠绕，但是其中对于腰部仍然要求能够做到松沉直竖，以免动作过大， 手足不稳。腰部的状态直接关系到你身体与四肢的状态，也会影响缠丝劲的发挥，从而让你在推手时易受人所控。

　　裆，指的是会阴穴(两便之间)部位。裆部两胯根要松开撑圆，腰与胯的旋转是一致的，如果两胯根不松开，胯的旋转就不灵活，腰旋转的灵活性就会受影响。迈步时，实腿一侧的胯根随转腰的方向先微旋内收而下沉，这一侧的腰肾也微旋而落实;这一侧的小腹也在丹田内转”气沉丹田”的内动下而觉得充实;这一侧膝关节负担量加大，腿肌也由松而紧，而达到实腿稳固有力，似乎不可摇撼。既加大了运动量，也使虚腿迈出极为轻灵善变。

　　动势时裆要开，成势时裆要合，裆不开则腰腿动作不灵活。动势时虚腿迈出，两膝盖分向相反方向前挺，这是开裆，起到伸筋拔骨的作用。裆不合则骨节松而力不聚。成势时塌腰落胯，两膝盖微向内合，这是合裆，而两胯根仍要松开撑圆，谓之外合内开”。

　　成势时，顶劲领好，腰劲塌下，两膝微向内合，裆劲沉着合住，两胯根撑开撑圆，脊柱节节松沉直竖，虚虚对准，骶骨有力，随着呼气而膈肌下降，吸气时聚于胃部之内气，随呼气而气沉丹田”，这时带脉充实膨胀，自然形成重心下降，小腹充实，冲脉气旺，臀部之力贯到足跟。手臂之内劲前发，腰脊命门穴似有后撑之意，两腿则前腿弓、后足蹬，腿劲似植地生根。上下、前后、左右对拉匀称，身法中正，支撑八面，周身团聚，劲力集中，姿势沉着稳固。

　　逢发劲动作时，腰裆劲由松沉转为浅弧形略微(外形上不易看出的略微)向前上方(或向左、右、后上方)而去，自然地催动劲力由脊背达于手臂浅弧形地略微向前上方(或向左、右、后上方)而去。这种腰裆劲略微向前上方(或向左、右、后上方)送去的练法，与两臂的发劲动作是一致的，运用在推手上容易使对方失去平衡、脚跟浮动。

　　腰裆不松不活，内劲运转时就会迟钝，腰不塌下，裆不扣合，手臂就会显得不是沉着松静，而是飘浮无力。每一拳势变着换劲，腰裆的变换、开合、虚实，关系到全身的灵动和重心、力点、角度双换的迅速、正确，这是推手时人不知我，我独知人”我顺人背”的关键。腰裆的沉着有力，关系到力量和耐力的发展，而力量大、耐力好又是推手时最后取得胜利的关键。步稳虽在双足似钉入地，也要依靠腰裆的变换与坚实，才不致流于死硬。桩步无论怎样稳固，如果不善于变换虚实，还是容易被牵动而失去平衡的。

　　了解完腰裆劲，我们再来了解一下抖劲。抖劲是缠丝劲与腰裆劲的进阶，因而需要我们能够掌握缠丝劲与腰裆劲。对于腰裆劲，上面已经有了相关的介绍，而对于缠丝劲，也有很多的相关文章进行介绍。不过要注意，在学习理论的同时，要注意进行实践的练习。

　　抖劲

　　抖劲是一种突如其来的爆发力，其特点是快速、螺旋、气足、力猛、劲长、动短、意远。久绣推手，对缠丝劲、腰裆劲的体会也愈来愈深， 粘连黏随不丢顶，引进落空合即出”的技巧也愈练愈熟，逐渐发展出来一种突然的发劲动作---抖劲。

　　一个完善的发劲动作——抖劲，包括四个因素：一是落点的位置;二是发劲的速度;三是落点发劲的旋转度;四是皮肤触觉和内体感觉的灵敏度。一、二两项为一般武术技击方法所共有，而三、四两项则为太极拳推手所特有。

　　抖劲既须在推手中实践，也须抽出拳套中几个单式来反复练习。在推手中可先互喂”，即一人被动地听凭对方试验抖劲，并告知其不足之处。这样互喂”可使进步较快。

　　抽出单式来反复练习，可以充分发挥全身各部位的爆发力而无所顾忌。掌拳肘和腕，肩腰胯膝脚，上下九节劲，节节腰中发”，这是从前太极拳家总结的发劲经验。

　　太极拳的抖劲练习，要求在内外兼练、增加身体的抗击力之后才练习抖劲，先练能化也能受击，然后再练习抖发。练拳和推手时的虚领顶劲，气沉丹田”，主要是练任脉、督脉。塌腰落胯，气向下沉，劲往前发”，主要是练带脉、冲脉，内劲充沛，气势腾挪，皆由此练出，功愈深而技愈精。内外兼练，才能既增强身体的抗击力，又加强了打击的爆发力。

　　练习抖劲，并不是一个简单的过程，需要我们一步步的进行学习。在练习中，要注意首先要保证你动作的柔顺、协调与正确性，之后才能够进行爆发力的研究。如果不按照这个顺序进行相应的学习，就很有可能会让你的太极拳练习变成白费功夫。

　　前辈太极拳家散打发劲时，目光如电，变脸变色，冷笑险嬉，哼哈作声，气势逼人。虎威比猛，鹰扬比捷。其技术特点为以柔克刚，应用黏随，出奇制胜，应用抖截。亦有以刚克刚者，则运劲似百炼之钢，无坚不摧。其手法碰啄劈拿，分筋错骨，点穴闭户，按脉截脉。其运劲有黏随抖截，犯者立仆。其跌法有手当足用，足当手用，一动即进，插裆管脚，拧腰变脸，横直披砍，应手而跌。其拿法有粘连黏随，乘势借力，变化轻柔，随人之动而制之，使人心服。