太极拳视频 孙式太极拳竞赛套路欣赏

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太极拳视频 孙式太极拳竞赛套路欣赏

　　太极拳作为深受广大老年群体热爱的运动，具有强健体魄、益寿延年的功效，但是很多老年练习者却因为练习太极拳而影响了身体健康。要如何避免这种情况的出现呢?今天就让我们一起了解一下太极拳的注意事项，以便更好的通过太极拳视频进行太极拳的学习。

　　1、动作姿势要正确

　　太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

　　2、技术动作要规范

　　规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。但很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤;或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。

　　3、运动量不宜过大

　　多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。

　　4、专业人士指导

　　老年人由于身体各部位的退化，以及体能的减弱，因而在练习时很容易会造成对自己的损伤。专业人士的指导，能够让老年人正确的学习太极拳的拳架，同时可以为他们制定一份的合适的练习计划。另外，对于腿部已经有损伤的老年人是不适合进行分太极拳的练习的。

　　老年人因为身体条件的限制，在练习太极拳上也有了一些限制。那么对于老年的太极拳练习者而言，在选择自己学习的太极拳流派有没有什么要注意的呢?老年人适合养生元素比较多的太极拳拳法流派，而对于技击因素较多的流派不适合学习。今天我们就一起了解下适合老年人进行学习的孙氏太极拳的特点吧。

　　孙式太极拳的特点

　　1、主要风格特点进步必跟、退步必随、动作敏捷、圆活紧凑，犹如行云流水，连绵不断，每左右转身以开合相接。

　　2、孙式太极拳最本质的特点是将形意拳之内外合一和八卦拳之动静合一融蓄在太极拳的中和状态之中。走架时重心无上下起伏、无左右晃动的问题，通过活步使重心不断地在转换当中。

　　孙式太极拳，从起式到收式，各种动作要求中正平稳、舒展圆活、紧凑连贯、一气呵成。使全身内外平均发展，一动无不动，一静无不静。正因为中正即不前俯后仰，又不左偏右倚，使得躯体手足上下呼应，内外一体。所以，行拳盘架要守规矩。

　　3、开合手是孙式太极拳明显区分于其他太极拳流派的一个特点。开合手在孙式太极拳中，起到的是连接的作用，每逢转身以开合手进行连接，可以有效的帮助练习者更好的体会太极拳的虚实变化过程以及内气的运转。另外，开合手还有利于练习者体内的气血流通，帮助疏通经络。

　　4、孙式太极拳的第四个特点是蓄神待机，神不外张，虚实分明，始终不失六合的要点。习练孙式太极拳时，要处处因势利导，各种劲法随重心变化而转换，如行云流水，连绵不断，轻缓匀灵之中寓以随机待法之势。