太极拳视频 武式太极拳桩功教学

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太极拳视频 武式太极拳桩功教学

　　基本功是太极拳练习中的一个要点，既是你练习太极拳的基础，又能够让你更好的体会到太极拳的思想内涵。武式太极拳作为太极拳的一个流派，也有对于基本功的要求，那么就让我们一起了解下，然后通过太极拳视频更好的进行学习吧。

　　1.无极桩

　　类似拳架中的无极势。

　　要求两足平开与肩同宽;两膝微屈，两臂弯曲，轻轻向胸前平举，两掌高与乳平，掌心相对略偏向下，形如捧球;双目向前平视，头宜正直，提顶吊裆，松肩沉肘，含胸拔背、尾闾中正，胸宽腹实，气沉丹田;周身放松，自然安舒，聚精会神，摒除杂念，自然呼吸。

　　2.太极桩

　　分左右两式，姿势类似懒扎衣”的起势，两手一前一后，前高后低;两脚一前一后，前虚后实;身法要求同无极桩，周身轻灵，务求自然。

　　这个桩功能够锻炼腿部的承受力，帮助增强腿部的力量。不过对于初学者来说，因为这个动作蹲的越低腿部的承重力越大，所以不需要蹲身太低，以免造成你不能很好地完成姿势，出现各方面的问题。在按部就班的练习之后，可以慢慢放低身体。

　　3.前进步

　　体重完全置予左腿，膝盖对正足尖，尾闾垂直与足踵对正，右腿抽胯提膝，足尖自然下垂，移于左踝里侧;接着，身躯微向右旋，右足足掌上翘，足踵向右前方轻轻铲出(劲点在足踵，如向前踢物;足踵着地后，随即放松，足下似有吸力，伴随重心前移，足掌缓缓落平，右膝前弓，全足踏实，左腿自然舒展，胯根前掩裹裆，成右弓步。

　　4.后退步

　　先站好无极桩，两腿屈膝下蹲，胯根放松，涌泉吸地;两掌分开置于身躯两侧，肘弯微曲，掌心向下，掌根下塌，如扶物状。然后，重心左移，体重完全置于左腿，膝盖对足尖，尾闾垂直与足踵对正，右腿抽胯屈膝，足尖自然下垂，移于左踝里侧;接着，右腿向右后侧移动，先足尖着地，然后足踵里扣，全足落实;落胯屈膝踏稳，重心逐渐移于右腿，尾闾垂直对正足踵，左腿自然舒伸，胯根微内含裹裆，成后坐步。

　　5.踩步

　　这个桩功是比较进阶的太极拳桩功了，因而它需要你具有一定的基础与能力才能进行相应的练习。不过一般来说，能够熟练的掌握无极桩就可以进行这个桩功的练习。另外无极桩不仅帮你打下基础，还是这个动作的初始姿势。因而在练习前，一定要掌握好无极桩。

　　先站好无极桩，胯根微收，双膝下蹲，左掌外旋向胸前掩裹，护于胸前;右手握拳，边外旋边自左臂之上向前打出，拳心向里，高不过口。同时，左腿踏稳，体重完全置于左腿，右腿提膝，足尖向上略向右斜，以足心或足踵为劲点向前蹬出，随即前下踩踏，左膝略弯，重心置于左腿;身躯微微左旋，右拳变掌内旋回采于右胁前，掌心向下，左掌向前闪击，掌心斜向下。

　　6.独立步

　　对于初学者，在进行独立步的练习时，可以考虑寻找一个支撑物，来帮助自己的学习，同时可以避免因为练习这个桩功而导致自己的身体受损。随着练习时间的增长，你可以慢慢的减少对支撑物的需要，同时也可以延长练习的时间。

　　具体来说，初学者应该这么练习。初学者站立时，可先以食、中二指扶住桌椅(或其他可扶之物)，以一足立地，一足抬起，注意气沉丹田，足心涌泉贴地。站立平稳，随着腰腿功夫的加强，可逐渐延长站立时间，支撑腿落胯屈膝逐渐重心降低。可左右腿调换练习。熟练后，只用一指扶持桌椅。久之腰腿有力，站立稳定，可以不用再扶桌椅，仍能站立三五分钟，悬起之腿可以左右旋转划圈，练习弹踢、膝端上顶等动作。