太极拳视频 杨氏42式太极拳视频教学

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太极拳视频 杨氏42式太极拳视频教学

　　在现代太极拳的练习者很多，他们根据自己的爱好选择一个流派的太极拳进行学习，杨式太极拳就是很多人选择的一种。那么对于初学者来说，应该如何进行杨式太极拳的学习呢?今天我们就结合杨式太极拳的视频教程来了解一下吧。

　　杨式太极拳的练功程序和步骤

　　对于初学者来说，学习杨式太极拳主要注意两点。

　　第一是要放松

　　放松说起来简单，但是想要做到放松却不是那么的容易。放松是练习太极拳的第一关，它不仅指身体上的放松，还需要你在心灵上也放松下来。放松是为了去掉身上的僵劲，使你能够更好的进行太极拳的学习，因而在太极拳练习之前可以进行一定的热身运动，活动周身关节，使你能够更快的放松下来。

　　第二是要准确

　　准确是指你的动作要准确，要能够没有错误。对于刚开始练习太极拳的人，不要急躁，首先要一点点的把太极拳中每一招每一式都掌握好，然后在来继续深入的进行学习。扎实的太极拳动作掌握基础，也会有效的帮助到你后期的太极拳水平提高过程。

　　初学杨式太极拳，要从拳术套路开始，最好先学一些简单套路，掌握了杨式太极拳的基本动作特点后，再循序渐进地学习其他套路或较复杂的传统的太极拳套路。

　　在杨式太极拳套路练习熟练后，为了进一步提高太极拳功夫，还要学习器械。按照传统的学习太极拳的程序，学习器械应该从刀术开始学，因为刀术动作的劲力比较刚猛。在你身上的僵劲、拙劲还没有完全去掉时，练习刀术能够进一步去僵求柔，使你的身体更加协调。学习刀术之后再练习剑术。剑术的要求与刀术不同，它比较轻灵，变化多，技法更加细腻。通过剑术的学习，能够提高太极拳的轻灵柔和。

　　再下一步的学习，就是要学习太极拳的高级功法、套路，同时结合大杆子的练习，进一步提高功力。

　　太极大杆子的练习目的，一是力量性的练习，可以增加力量;二是技巧性的练习，通过抖杆子、压杆子、砸杆子、崩杆子和两个人对练扎杆子等练习，来体会太极拳中的劲力。同时，抖大杆子也是练习周身整劲和爆发力的一个很好的辅助方法。我希望喜欢传统太极拳的人要练习抖大杆子。

　　结束了上面这些内容的学习之后，就可以开始对于太极拳推手的学习了。太极拳推手是一个锻炼方法而不是一种斗争的形式。太极拳的推手同样博大精深，需要你一步步的进行学习。在太极拳推手要学会灵活的运用自己的学到的要领，这样才能一步步的提升给你太极拳的水平。使用蛮力不是太极推手的正确练习方式。

　　杨式太极拳的健身作用

　　一、改善神经系统

　　太极拳要求整体放松，外示安逸，动中求静”、用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。

　　二、提高呼吸质量

　　太极拳要求以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云：呼吸到脐，寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。

　　三、改善脏腑功能

　　由于腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说：肾阴为上行夹背至脑中为髓海”，中医学认为：肾为先天之本”，肾壮而百病不侵”。

　　四、增强肢体活动

　　太极拳要求势走弧圆、劲走螺旋”，上下相随、内外相合”，一动无有不动”的全身心运动。使全身各大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。

　　五、疏通经络隧道

　　太极拳要求向上要虚领顶颈”，向下要松到脚底”，意落涌泉”。中部要求气沉丹田”，主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。