太极拳视频 陈式太极拳对周身各部分有哪些要求

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太极拳视频 陈式太极拳对周身各部分有哪些要求

　　太极拳的内功练习是十分重要的，但是它却只能依靠自身在练习中进行了解与把握，因为文字的介绍往往不能准确的描述出心理上的感受。今天就让我们简单的了解一下太极拳内功的相关知识，然后通过太极拳视频更好的进行学习吧。

　　1.周身一家

　　周身一家，简单来说就是让你的整个身体在运动时保持一致，不能分散。太极拳的动作是很有规律且符合自然地原则的，因而在练习中绝不能只关注一个方面而忽视了其他方面，要按照太极拳的规律进行运动。周身一家是太极拳中受人推崇的一个境界，对于它的论述也很多，跟着先辈的经验理论进行学习即可。

　　第一，身如钟鼎

　　要求不管坐着还是站着，都要意念像一口钟一样把整个身体都罩起采，这样周身的气也会整起来。

　　第二，内外相合

　　传统的养生法要求周身一动无不动，如何做到呢，主要的方法就是有内三合和外三合。内三合要求把神意气有机地结合到一起，外三合主要是用意念把肩和胯连上，把肘和膝连上，把手和脚连上。意念这样一连，百会再一提，感觉就不一样了。此外，内外相合的方法有3圈相摞等。

　　第三，千身备五弓

　　一身备五弓”的五弓是，脊柱一张弓，上面弓梢是大椎到枕骨，下面弓梢是尾闾，弓背是脊中到阳关(这个弓背较长一点);上肢一张弓，肩到脊柱和手分别是弓梢，肘关节是弓背;下肢是张弓，胯骨到骶髂骨和脚分别是弓梢，膝关节是弓背。每个弓梢都不是一点，而是展开的。如何做到一身备五弓”呢?关键是用五弓之意来代替躯体。

　　2.内外相合

　　随着功夫境界的提升，外三合”和内三合”有了基础，还必须做到内外相合。如何做到内外相合呢?可以用意念造型的办法，假想自己的身体是一个大圆气球，在球内有一个水平线和垂直线相互交叉的十字，十字交叉处在圆心，好比是自己的中心点。练拳时要求的四梢平”就是指十字横竖线的四个端要保持平衡。找平的要领是：十字的横线标志着两肩相平，保证人体不致倾斜;十字的竖线垂直在百会穴与尾闾之间，从而就能体现出虚领顶颈”和尾闾松垂”的内涵。胸椎前侧的十字线交叉点即是身体的中心点，这是练习太极拳必须注意的关键之处。

　　内外相合，是一个很有难度的过程，不仅需要你对于内三合与外三合有了足够的认识与掌握，还需要你能够成功将两者结合起来。在我们学习太极拳的过程中，想要做到这一点，就必须不断地练习太极拳，还要对太极拳的理论加以研究，最终才有可能成功，

　　3.松散通空

　　有的老师讲松散就像十三层塔层层叠叠”，有的老师比喻松散像烟灰一样松散”，而汪永泉所传杨式太极拳老六路的秘法就是练三道气圈”——这是直接练习松散通空的保密之法。经常进行三道气圈的训练，逐渐就会气遍周身不稍滞”，不光能感觉到自己身上的三道气圈，甚至能感到对方的三道气圈(这是初级的神明)，揉手时可以运用这三道气圈，比如，用自己的气圈或者自己的意念非常快地碰对方的肩圈或者胯圈，则对方会被弹到拙力所远不能及的距离等。当然，我们现在练三道气圈主要还是为了养生。

　　如何进行三道气圈的训练

　　对于初学者而言，想要练习三道气圈是比较困难的。首先你必须对太极拳的拳架有了基础的了解与掌握，才能通过想象描绘出三道气圈。用想象描绘气圈，即以意念的方式创造气圈的形象。在你进一步的太极拳学习与掌握之后，必然能够一步步使自己更加清晰的感受到气圈，最终形成并掌握这三道气圈。