太极拳视频 高敏佳演练42式太极拳竞赛套路

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太极拳视频 高敏佳演练42式太极拳竞赛套路

　　太极拳的练习从不是一件可以马虎的事，它的练习过程不仅需要跟随要领与规则，还有很多的注意事项。今天我们就来介绍一些太极拳的注意事项，帮助大家更好的通过太极拳视频进行太极拳的学习。

　　一、思想集中

　　演练太极拳要思想集中，全神贯注于动作，做到神聚、心静、意专、体松。传统太极拳十分重视意的锻炼，意识集中有两点要求。

　　1、在练拳之前就应该做好身体与思想上的准备，这样你才能在运动中更好的集中注意力。首先我们应该通过太极拳的预备式安静的站立一会，使你的情绪平稳下来，并且调整好自己的呼吸，集中自己的注意力，以达到宁静的心态同时精神集中。

　　2、练拳时要特别注意先在心，后在身”，用意支配动作，精神要提得起，头要向上顶起，两眼以平视前方为原则，并做到眼随手转，手眼相随”，把注意力倾注到动作中去。在神凝、气顺、身稳的情况下，达到处动若静”的境界。

　　二、口腹闭气

　　太极拳分为了各个流派，而这些流派对于呼吸有着各自不同的要求，所以有人会觉得迷惑。其实很简单，现代的太极拳大都来源于传统太极拳，而传统太极拳秉承的是我国传统文化中对于吐纳的基本理论，吐纳则是要求呼吸自然就最好。在我们太极拳练习中秉承自然的呼吸方式，在加以锻炼就可以了。

　　三、放松

　　太极拳是柔性拳术，因此，曾有沾绵拳”、化拳”等别名。其技击特点为以柔克刚”，做到用意而不用力”。即松开全身，以意运臂，以眼领手，以气贯指。而意在精神”，既不在气，也不在力。如此练习日久，自能达到意之所至，气即至焉”。也即拳谚所说：意到则气到，气到则劲自到。”太极拳动作如环无端，运用的都是圆活之劲。即所谓太极劲”。在换劲”的过程中，务须由松人柔，渐至刚柔相济。先在心，后在身”，以意贯于这个部位，意到劲到，意之所注处，就有所感觉。做到运劲如抽丝”，全身关节节节松沉，做到松静”并轻灵圆活是先决条件。肢体充分放松是关键。

　　四、立身中正

　　传统太极拳，尤其杨式太极拳，是最讲究立身中正”的。因为，这是人体运动时使下盘稳固的基本条件之一。《太极拳论》中说：立如平准，活似车轮。”诸如《四平诀》中说：心平则气正，顶平则头正，肩平则身正，腿平则劲正。”为什么打拳一定要求立身中正”，而不能歪斜摇摆呢?这是因为，拳术必须符合人体运动力学、物理学和拳术学原理所决定的。

　　五、肘的运用

　　肘分直肘与曲肘，而直与曲是相对的。打太极拳有松肩垂肘”的基本要求，或称为松肩沉肘”、沉肩屈肘”、沉肩坠肘”。总之，是含有肩关节松沉，肘关节始终留有程度不同的曲度，并有下垂的意思。即使用冲拳动作，诸如搬拦捶、指裆捶、栽捶等式，其冲拳一臂的肘关节也不可完全伸直，而必须保持微曲，这样才符合太极拳古典理论中劲以曲蓄而有余”的原理。

　　肩与肘的关系是比较密切的，肘不松沉，肩就必然容易耸起。然而头不顶，背不拔或腰不松，肩部也容易发僵而耸起。为此，除了有意识放松肩肘关节以外，也要注意虚领顶劲”、含胸拔背”、松腰落胯”等基本要求，使全身关节节节松沉，不得有丝毫拙力与僵劲占据经络。这样才有利于气血通畅，内劲也能顺利地达于肢梢，全身轻灵，蓄劲充分。所有这些，在运用心理学、生理学和运动力学等原理方面是有相通之处的。

　　六、腰的运用

　　腰在太极拳术语中有提腰”、硬腰”与紧腰”等，是与松腰”相对而言的。提腰就是把腰裆提起并收紧，而不能松腰落胯”。由于腰胯是全身最大的关节，若腰、胯关节不能放松，全身关节之紧张就可想而知了。

　　七、步

　　要做到迈步如猫行”，虚实能分，而转动轻灵，毫不费力”。而下肢变换虚实的正确方法是，当提起一脚向前迈步时，虚脚应先贴近支撑重心的实脚踝骨之内侧，再向前呈弧形伸迈的同时，实脚随虚脚前伸，须相应屈膝下蹲，即谓之为后脚送前脚”或实脚送虚脚”。如此，迈步沉着而轻灵，落地无声，以腰为轴，一动无有不动，一静无有不静”，演练的太极拳如长江大海，滔滔不绝。

　　八、几种步法的运用与要求

　　(1)迭步

　　凡做弓箭步或虚步时，前后两脚踏在同一条直线上的，称为迭步”。

　　(2)插步

　　如单鞭”出的步是插步”，即把我的脚插入对方裆下。这种弓箭步的横距就该窄一些，可间隔10～20cm，而相对的直距较长。

　　(3)套步

　　如野马分鬃”出的是套步，即把我的前脚套在对方脚的外侧，但双方必须呈顺步”(即用我左脚去套对方的右脚，或用我的右脚去套对方的左脚)。这种弓箭步的横距就该宽一些，可间隔10～15cm，而相对的直距较短。

　　(4)可插可套步

　　诸如揽雀尾”、搂膝拗步”等式，在技击上都是既可作插步，又可作套步。这种弓箭步的横距介于上述两者之间，其直距同样是折中的。

　　九、软裆萎膝步

　　软裆，则表现在作仆步时，裆部全部下落，软弱无力地贴近地面而似同瘫痪。为此，在作仆步时，裆部要略呈拱形。即所谓圆裆”，以保持弹性和弓劲。萎膝，也叫软腿”，主要运用在做弓箭步时，后腿膝部向下弯曲。所谓弓箭步”，原本含有前腿如弓，后腿似箭”的意思。所谓曲中求直”，其原意是曲以蓄劲，直以发放”，而根本不是去做软腿萎膝”的弓箭步。但传统杨式太极在做单鞭、扇通背和打虎式时，为了突出下沉的气势，也有使前腿弓至胫骨竖直为度的同时，使后腿微微开膝。

　　十、练太极拳需要匀而连

　　匀连指的是你的动作能够速度均匀而不发生断裂，能够连贯自然的进行下去，这是太极拳中一个重要的要领。在很多太极拳的理论论述中都有谈及，你的太极拳拳架应该练到如行云流水般绵绵不断的境界，才符合太极拳的精神与内涵。太极拳的练习中讲究内劲，以达到外在主要表现为柔，而柔中又蕴含了刚，刚柔并济，匀而相连的状态。