太极拳视频 传统杨氏太极拳基础动作教学

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太极拳视频 传统杨氏太极拳基础动作教学

　　杨式太极拳的练习中要重视方方面面的东西，身法就是其中比较重要的一项。那么杨式太极拳对于身法到底有哪些说法呢?今天就让我们一起学习一下杨式太极拳关于身法的内容，然后通过杨式太极拳视频教程来更好的理解并运用吧。

　　太极拳的身法是其理、法、功、技、艺的载体。离开正确的身法谈拳，就是白谈”;脱离了正确的身法练拳，就是瞎练。所以学拳要重视身法上身才能步正道。

　　太极拳的身法绝不仅仅是只能在练习太极拳时使用的，它可以进一步的在你生活的方方面面进行运用。练习太极拳身法，应该将它变成你身体的一种习惯，在你的日常也被使用。只有这么做，才能真正将太极拳的养生保健效果发挥到最高水平。

　　一、前人对身法的总结

　　杨家拳以立身中正安舒”，或以尾闾正中神贯顶”、虚灵顶劲、气沉丹田”的说法出现。这是对太极身法的总体描述。具体到身体各个局部上，又提出：正头竖顶、沉肩坠肘、展掌舒腕、松腰敛臀、开胯圆裆、涌泉深根等要求。

　　如何才能把这关乎周身处处的规矩练到身上，必须知其窍要”，握其钥题”，否则你就不知从何下手。

　　二、纵横双曲后拱型身法的操作

　　1、直向操作

　　以命门处为动力原点，吸取肚脐向后撑住，其力波”逐渐向上下方辐射，上行之力使头顶百会穴”向上微微顶起，下颚微内收成提顶状。向下之力使尾闾长强穴”作相应的向下拉伸和向前调节成吊裆状。由此产生提顶吊裆”。　 纵横双曲后拱型身法的操作。

　　2、横向操作

　　以大椎至夹脊的垂直连线为中分线，向左右延展横抻到两肩末端，施横向开劲，并将其横开劲延伸到两尺骨头;同时以命门至尾闾的垂直连线为中分线，向左右延展横抻至两胯侧端(髂嵴处)，施横向开劲，并将其横开劲延伸到两外踝。

　　在这上下左右肩、胯、尺、踝外开横抻的同时，两大臂、两大股(大腿)、两手掌、两脚掌向前收合，并施内裹劲，把横开劲收住。

　　通过以上这些步骤，你能够使你的身体形成一种完美的姿态。这个动作对于脊椎和四肢都有相应的要求，最终要达到脊椎真正的符合脊梁的含义，而你的四肢却能够紧密的与身体结合到一起。你的身体会形成完美的弓形，是典型的纵横双曲后拱型身法的步骤。

　　3、合成操作

　　后拱身法的操作，不是先纵后横地依次进行，而是纵横同时进行。其方法是以命门处为动力原点，吸取肚脐向后撑住，其力波”逐渐向上下左右四方辐射，使纵横双弓同时涨满，交错迭加融合而成。

　　三、太极身法的上身途径

　　它是从生活中养出来。生活中的行站坐卧，工劳操息，一句话，不管干什么，都要保持后拱型身法。若能坚持如此，那就达到了拳练人的层次，那就是太极拳生活化了。中国的武学、养生学中不乏这样的说教环拱直立稳如松”、坐如钟，卧如弓”、正襟危坐”等，无一不是太极拳身法的写照。

　　太极拳是从人们的生活实践被发明出来的，是劳动者长期的劳作中发现总结的劳动姿态的进行。因而当你观察那些劳动者时，会发现他们的动作、行走很多都暗含了太极拳身法的原理。对于太极拳的练习者而言，如果你不能将太极拳运用到你的生活中去，那就没什么意义了。