太极拳视频 陈乾坤演练的陈式太极拳

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太极拳视频 陈乾坤演练的陈式太极拳

　　陈氏太极拳可以有效地促进我们的身体健康，又是比较易于学习的太极拳，想要学习太极拳的人，不妨就从学习陈氏太极拳开始吧。今天带来的陈乾坤演示的陈式太极拳视频教程就是一个很好的学习途径。

　　正确理解轻、重、浮、沉,是练好太极拳的重要门径。

　　轻,简单的解释,就是用力很小,甚至不用力。轻与松是连在一起的,即意味着不能有丝毫紧张。具体来说,是指在练习太极拳时,包括胯以上的部位,都要充分放松,毫不着力,特别是两手臂,仅维持其不掉而已。已故太极拳名家徐致一老师曾对笔者讲:"我们过去练拳架时,鉴泉老师要求我们闭着眼做搂膝拗步,当一臂往前推出时,鉴泉老师用一手指轻轻往臂上一点,如果这一手臂不能随下点之力立即掉下而仍在原位时,鉴泉老师即认为没有放松,没有达到轻的要求"。"一羽不能加,蝇虫不能落",这就是对轻的要求。

　　在太极推手的练习中同样要遵循轻的原则，在与对方相接时，自身最好不要用力，否则就会被对方带着，从而被对方控制住。而且自身没有用力的话，你就能明确了解对方的力有多大，想要往什么方向去，能够帮助你控制对方的行动。

　　轻则灵,灵则变。这样才有可能做到"人刚我柔"、"随屈就伸","动急则急应,动缓则缓随"而达到懂劲。

　　轻,只是太极拳功夫的一个组成部分,要克敌致胜,仅仅具备了轻的功夫,当然是远远不够的。

　　重,简而言之,是用力过大。在太极拳中,主要是指肩、背和手上用力。与人一搭手,就把自己的力量和力点暴露给对方,以致自己的虚实全在对方掌握之中,自己则处处被动而终被对方击出。如果双方均在手上用力,势成顶牛,术语谓之双重。"双重则滞",其中就包含这种顶牛现象。显然,重是错误的,是病,是太极拳家所力求避免的。

　　浮,指力的作用点在身体的上部。无论在练拳架或与人推手时,只要肩、臂用力,就必然使胸部以上的肌肉处于紧张状态。这就是力浮于上,如果手上的力与对方的力接触,则反作用元必然达于自身肩、背部而向外跌出。这好比无根之木,推之即倒。因此,"浮"是病,是练太极拳的大忌。但这往往不易为初学太极拳者所能理解。没有相当时日的锻炼和体会同样是很难克服的。

　　浮与重是互为因果的。重则必浮,而浮必致重。

　　沉，其实就是指你的下半身要保持沉稳。下半身比较稳固的话，不仅能够使你在动作之时不会轻易的发生摇晃的情况，还能使你轻松的掌握上半身的身体状况。在这种状态下进行推手的练习，你会发现你的行动会自如很多。

　　沉,是功夫,沉劲愈下,则功夫愈深。技高者就能将劲沉至脚底。

　　沉与轻是互为因果的,只有沉劲于下,才能使上身轻灵。同样,只有上身的轻灵,才有可能做到沉劲于下。

　　缠丝劲是陈氏太极拳的精华，也是擖手〈现通称为推手。〉技击的重心所在。学习陈氏太极拳到了相当程度之后，一定要精研缠丝劲，才能登堂入室，达到拳艺的大成。陈品三先生所谓：﹁打太极拳须明缠丝精〈亦作劲〉;缠丝者，运中气之法门也，不明此，即不明拳。

　　缠丝劲分为顺逆二种，再配合动作的上下、左右、前后等就形成了立体型态的缠绕圆圈。缠丝劲是源自中气，中气发于心内〈古人之心犹今人之言脑〉，由肾而生，经命门而出入，动则出，静则入，藏于丹田，入于骨缝，外达肌肤，陈氏谓﹕其在骨缝中者谓之中气，其形肌肤者谓之缠丝劲。此言缠丝劲的本质及其生发情形，打拳时是浑身都是缠劲，而用以表现此种错综复杂，变化多端的缠丝劲的主体是臂与腿。品三先生著作在单鞭着内咏诗云：东冲西打在单鞭，左右运行玄又玄，此精〈言缠丝劲〉皆由心中发，股肱表面似丝缠，斜缠顺逆原有定，最耐浅深细究研，究研功力真积久，且豁然太极拳，人身处处皆太极，一动一静俱浑然，如欲浑然穷原象，三五光明月正圆，照临天下千万物，无物能逃耳目前，或擒或纵皆由我，头头是道悟源泉。这首诗是说明了缠丝劲是由心中发而形于股肱为顺逆缠丝;股为腿，肱为臂;他说缠丝劲须要仔细研究，日久功深，豁然贯通，浑身都是太极缠丝劲，动静浑然，敌劲难逃我耳目，擒纵在我，这是因为我明悟了缠丝劲道理，自然而然成了太极浑然之象，无往不利了。

　　手与脚缠丝的配合，一般而言，是同一侧的手和脚，顺则同顺，逆则同逆;但也有例外就是在单脚独立与解脱擒拿时是可以不按此规律的。手臂与腿部的生理构造不同;手是架空的，而腿却是以地面为支柱，手部的缠丝方向是以手指或手掌为准，腿部的缠丝方向是以膝盖为准，手掌只可正背面翻转，膝盖却可连续向内或向外转圈，因为有这种不同的关系，腿部的缠丝较为复杂，就有提出来讨论的必要了。

　　很多人对于腿部缠丝劲，恐怕连它的顺逆是如何分辨的也并不是很了解。腿部缠丝劲也是太极拳的一部分，因而它的原则规律并不会脱离太极拳太多，因而我们可以凭借对太极拳虚实的划分的了解来明确腿部缠丝劲的顺逆是如何划分的。

　　知道了腿部缠丝的性质之后，再与手臂的缠丝比较，就可看出明显的不向之处了。即是手的缠丝因为以手指为方向，所以一定要顺逆互相循环;而腿部缠丝是以膝盖为方向，所以可以作一系列的连续顺缠或逆缠，而不需顺逆互换。因为如此，所以在连续进步时，可以不致断劲，步步进逼，迫使对方跌出。即使单一动作，亦是一缠到底，使对方无法抵挡。例如在二套拳炮捶中的玉女穿梭照奎演架名连珠炮是连续右脚在前顺缠，左脚在后逆缠进逼。倒骑麟照奎演架名白蛇吐信是连续左脚在前逆缠，右脚在后顺缠进逼。顺栏肘是右逆左顺横裆步进逼，窝底炮是右顺左逆进逼。上面所举各着都是具有威力的发劲着势。究其力量之根源，就是靠腿部缠丝之一贯，中间不需顺逆互换，不但没有断劲，而且快速无比。由此可见腿部缠丝对于技击的重要性了。

　　练拳到了相当程度，越练越觉得劲由腿传至臂上。陈鑫所谓：千变万化由我运，下体两足定根基。亦即一般太极拳谱所谓之其根在脚。陈氏太极拳的步法是：动必进步，进必套插，因此在一般着势中，凡是进步的腿是顺缠，也就是以脚跟内侧铲出插入对方之裆步中间，是由虚变实，膝盖由内转外。如果只是上步与前脚平而进步时，则为逆缠，以脚尖点地再踏实。退步则是以逆缠为主，后退之腿以脚尖点地再踏实，如头套拳十三势中之倒捻肱一着之退步即是。运手一着是手脚缠丝配合得最好的例子，手往上逆缠，下面腿亦逆缠，手往下向身上收回时顺缠，腿亦顺缠;腿部的缠丝就是一种8型式，稍一不慎，就会练成○型式，那其中的差别真是：失之毫厘，谬以千里了。上述粗浅的探讨，一些心得，对于腿部的缠丝简单说明，以供研习陈氏太极拳的参考，或有所帮助。