太极拳视频 传统吴式太极83式第一段

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太极拳视频 传统吴式太极83式第一段

　　太极拳秉承太极的文化，结合拳术的特点形成独具风格的一门武术。太极拳在流传过程中形成了不同的流派，吴式太极拳就是其中一种，今天就让我们通过传统吴式太极拳83式分解教学第一段的视频来学习一下吧。

　　吴式太极拳习步骤

　　太极拳首先要具备三心”，功夫是无止境的。拳经云入门引路须口授，功夫无息法自修”。功夫来不得半点虚假，一刻有一刻，懈怠一分，就有一分后退。因此，第一要有诚心，心诚则灵，至诚如神，诚则生敬，不以小术视之，以武为入道法门，保身家，顾性命，得一善而拳拳服膺，不须臾离。第二要有信心，增强毅力，勇于实践，相信一定能成拳艺，百折不回，认定了，不成功，誓不回头。第三要有恒心，坚持到底，要有滴水穿石的精神，古人说锲而不舍，金石可镂”绝不能一日曝之，十日寒之。易经云君子乾乾终日。”也就说不是一知半解就满足，既然追求，就要了悟其终极道理，既然做了，就要做到尽善尽美。人生不能求事事皆成，但求一事有成，方不妄为人生。

　　不管在做什么事情之前都要先调整好你的心态，然后去做，才能更好的完成事情，太极拳的学习尤其是如此。太极拳中吸收了太极阴阳相生的理论，并融合到拳术中，因而在练习太极拳时要先静心，让自己静下来，然后在生动，从而完成整套拳的学习。

　　吴式太极极拳训练步骤可分四部分内容，分别是内功;拳术、推手、器械;散手;悟道。以及有相应的四个锻炼阶段。

　　⑴重柔善化，以柔克刚

　　能做到因势利导，以柔克刚，以静制动，以逸待劳，极柔软而后极坚刚。柔软不是软弱无力，极柔软是高度的不丢不顶，如影随形，触之总觉得空虚无物，摸不到对方的中心，进则落空，退则失势。极坚刚是受者总觉得对方力气大，自己处处不能得机、得势;另一方面，是久练之后，产生一种鼓荡之劲，一种极富弹力的整体劲。吴式太极拳在推手时，特别强调不顶撞，不把别人当扶手，也不给对方作扶手。使人不知我，我独知人，使对方败于不知不觉之中。吴式太极拳平时多主化，而不打，以化为主，即引而不发，使人感到的不是刚力，而是柔劲。

　　⑵实腿转换，节节贯穿

　　吴式太极拳的动作过程中，讲究的是以点到面的转化，而不是一步到位的完成动作。它的转换动作大多数是从腰部开始进行，然后从脚部到关节再到腿部，一步步的带动全身进行转换，从而形成了一个整体动作。在吴式太极拳的练习过程中，必须注意步步转换的过程，绝不能直接转变。

　　⑶架势紧凑，小圈转关

　　吴式太极拳动作幅度不大，肢体配合严密，追求架势紧凑，看上去轻灵沉稳。动作中重视下肢的拧转、手臂的拧旋、腰身的转动三者协调配合的练习，培养整体的转化力，练出小圈转关的化劲功夫。这种圆转之劲，如跷跷板和车轮滚动，故又称翻板劲”。

　　⑷身形沉稳，重视内动

　　吴式太极拳非常注重意、气的修炼，强调以内动导引外动，表现在外在形式上是身体的松静自然、中正沉稳。

　　⑸细腻和顺，注重端引

　　吴式太极拳动作均匀和缓，绵绵不断，轻灵圆活细腻顺畅，力达四肢末梢，即手脚在运动过程中，要由四肢末端牵引而出，形成节节贯通、对拉拔长之力。

　　⑹斜中寓正，川字步形

　　吴式太极拳姿势是头前脚后，头顶百会穴，通过裆中的会阴穴至后脚的足跟，三点拉成一条斜向地面的直线，看似偏前，而重心仍稳，头颈正直，尾闾中正，敛臀裹裆。步型特征是两脚掌平行，两脚尖都向前。

　　吴式太极拳对于练习者并没有什么要求，是一项全民性的运动，不论你是老人小孩还是青年人都可以进行太极拳的练习，都同样可以起到健身的效果。