48式太极拳 背向演练的全过程

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48式太极拳 背向演练的全过程

　　每天早晚路过大大小小的广场时，总能看见打太极拳的人。喜欢打太极拳的人很多，但是他们打得并不一定是一样的太极拳，有24式太极拳、42式太极拳、48式太极拳等等。让我们通过观看48式太极拳背向演练，来了解下其中的48式太极拳吧。

　　四十八式太极拳是原国家体委，武术研究院于1979年组织编创的太极拳套路，整个套路除起，收势外共48个动作，分为六段，其技术风格是以杨式太极拳为基础，兼收了其它太极拳流派的特点和练法，并有所创新，注重动作的左右匀称，全套动作内容充实，结构严谨，练习一遍约8分钟左右，是理想的健身与普及套路。

　　48式太极拳的动作内容超过了简化太极拳，因而它的学习也变得更加困难，运动量也变得更大。不过48式太极拳同样具有太极拳的各种特征，展现了太极拳轻松柔和，圆和自然，连绵不断的运动特点，保持了心静体松，意领身随，刚柔相济的基本要求。

　　48式太极拳 - 拳法特点

　　①内容充实

　　48个姿势动作包括3种手型、9种步型、4种腿法以及多种多样的手法、步法。这些动作既体现了太极拳的主要特点，又减少了传统套路中存在的动作重复。

　　②动作圆活

　　48式太极拳有兼收并蓄的特点，吸收了各流派太极拳的优点，因而表现的更加完美。在拳势动作上接受了杨式太极拳的立圆转换，又加入了吴式、孙式等传统套路的平圆手法;在步法上，则以稳定轻灵为基础，吸取了武式、孙式等流派的撤步、跟步练法，增加了步法的灵活性;在姿势造型上，舒展大方，气势完整，既体现了武术特点，又有很好的艺术造型。

　　③均衡全面

　　在编排上照顾到了锻炼的全面性，动作左右匀称。一些典型动作，如单鞭、云手、搬拦捶等，在左式的基础上增加了对称的右式，克服了偏一侧的现象。从两腿负荷上看，弓步、虚步、仆步、独立步等左右次数基本平衡。

　　④编排合理

　　整个拳套分六段，第一段重点动作是捋挤式，第二段重点动作是转身推掌，第三段重点动作是拍脚伏虎，第四段重点动作是左右蹬脚，第五段重点动作是左右穿梭，第六段是整个拳套的最后高潮，重点是转身大捋、转身摆莲两个旋转性动作。

　　⑤易于开展

　　48式太极拳是建立在简化太极拳的基础上的，两者的风格、特点以及拳法动作各方面都十分相似，因此对于曾经学过了简化太极拳的人来说，它就变得易于学习了。48式太极拳便于学习的特点，使得它的推广十分便利。

　　练习太极拳的要领

　　1) 打太极拳要求虚领顶劲，头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动。

　　2) 打太极拳要求含胸拔背、沉肩垂肘，即胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

　　3) 打太极拳要求手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清，指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。

　　4)打太极拳要求 动中求静，动静结合，即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳。

　　5) 打太极拳要求式式均匀，连绵不断，指每一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。

　　6) 打太极拳要求有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，从而改善呼吸机能和血液循环。

　　7) 练习太极拳是一个循序渐进的过程，需要持之以恒;同时，在练习时应多加观摩，相互学习交流;相信经过认真的练习和不断的努力，都可以收到强身健体的效果。