32式太极拳教学 第八式至第十三式的教学

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32式太极拳教学 第八式至第十三式的教学

　　太极拳的学习是需要持之以恒的，是需要不断练习的。之前我们学习了32式太极拳的第一段分解教学，现在让我们来了解下第二段，从第八式起至第十三式的分解教学吧。

　　8、右单鞭

　　(右碾脚)后坐扣脚、右转开掌(转体运臂)，左坐转体(左坐云手)，收脚勾手，转体上步，弓步推掌。

　　9、右云手(3次)

　　后坐扣脚、转体松勾，右云换重、翻掌并步，左云换重、翻掌开步;右云换重、翻掌并步、左云换重、翻掌开步;右云换重，翻掌跟步。

　　10、右左野马分鬓(2次)

　　左坐带掌、丁步左抱，旋腰出步、弓步右分;后坐撇脚、丁步右抱，旋腰出步、弓步左分(西)。

　　11、海底针

　　跟步摆掌，换重抽掌(后坐微转，提膝抽手)，虚部插掌(西)。 12、闪通背：收脚提手，弓步撑推。

　　13、右揽雀尾

　　后坐撇脚、左转收脚(丁步左抱)，旋腰上步、弓步右棚，旋腰翻掌(反手棚臂)，左转后捋(后坐下捋)，转体搭手，弓步前挤，转腕分手，后坐引手，弓步推按(后蹬)。

　　练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。在阳光下运动有许多好处，可以多接受紫外线的照射。一般，在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习，可借树荫等透入光线的地方练习为宜。

　　太极拳是需要结合呼吸方式进行练习的，在活动中，人体会需要更多的空气，所以练习太极拳的地方空气越新鲜越好。空气越新鲜，其中氧气就越多，杂质就越少，不仅可以达到吸气养神”的目的，而且也有利于肺脏的健康;相反的，空气污浊，其中多含二氧化碳，烟灰，尘埃，细菌等物吸入肺中贻害非浅。如空气极为恶劣，宁可不运动也不能勉强从事。

　　初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。有益于推手技术提高。

　　练太极拳需要安静的环境，因为练习时需要你做到全神贯注，情绪不会有非常大的变化。对于初学者来说，尤其要注意环境的选择。另外，集体练习太极拳，整齐动作，统一节奏，能够帮助初学者学习太极拳。

　　有人说雾天练习太极拳对健康不理。这个问题要具体分析。空气中的水蒸气迁冷而凝结成小水珠，浮游在接近地面的空间，形成了雾。如果在空气新鲜而有雾的地区练拳，对身体健康并没有不良影响。

　　在空气污染比较严重的地方，是不适合练习太极拳的。如果一定要在那样的环境下练习，要记得避开雾天，因为雾气会影响到空气中污染物的消散，使得空气变得更差。

　　练太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。这种有节奏的呼吸可使横膈肌和胸腹运动增强，相对有效地加大了肺部气体的交换容量，使新陈代谢加快、加强。大家都知道肠胃蠕动加强能够提高消化系统功能，对防治消化不良、慢性肠炎等慢性疾病效果良好，膈肌活动范围增大，使胸部呼吸肌和横膈肌力量增强，可加速静脉血液的回流，改善心脏本身的血液循环。膈肌活动范围的增大，还能对内脏起到一种自然的按摩作用。所以，太极拳中自然的深呼吸法对防治一些神经衰弱、高血压、心脏病、关节炎及消化系统疾病都有较好的作用。