太极拳24式视频 练太极拳对腰部好吗

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太极拳24式视频 练太极拳对腰部好吗

　　练习太极拳有很多的作用，而且现在也是非常热门的一项运动哦，那么太极拳有助于缓解头痛和控血糖吗?多练习太极拳有助于放松腰部吗?下面就一起来看看太极拳24式视频吧。

　　太极拳真的一项非常养生的体育锻炼哦，不知道大家对太极拳有什么想法呢?太极拳养生真的是有很长的历史，有很多的太极拳文化哦。

　　太极拳是我国民族形式体育项目之一,很早以前就在我国民间有所流传。几世纪以来,经过实践,证明太极拳是一种重要的健身与预防疾病的手段。经过一列的研究发现，练习太极拳不仅能强身健体，还有一个重要的作用就是有助于减轻成年人紧张性头痛症状，并可增强患者身体一些方面的机能。因此，有紧张性头痛的人群不妨练练太极拳。

　　精神过度紧张和压力是引起紧张性头痛的主要原因之一。太极拳是一种静中有动、令人放松的运动，能够有效地调节人们的身心和谐。练习太极拳可以提高练习者全身各系统器官的机能，增强体质，达到有病治病、健身防病的作用。

　　练习太极拳需要集中精神，也需要静下心来，这样更有助于养生哦，动作也需要非常的完整，这样打起来也是相当的完美哦。

　　练习太极拳要求心静和注意力集中，动作需要完整，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾，前后连贯，这就需要练习者有良好的支配和平衡能力。在练习太极拳的过程中，中枢神经系统和身体的其他系统可以得到很好的锻炼。

　　据报道，调查显示，患者在完成12周的太极拳练习后，数据显示已降低了长期性血糖控制的检测值A1C糖化血红蛋白的标准浓度水平。参与者证明体内的调节性T细胞也增加了，这种细胞是帮助抑制人体免疫反应的，当水平达到T细胞可以杀死的阶段时，那些毁坏体内的反常细胞就会减少。

　　二型糖尿病患者都有长期的炎症反应，做太极拳运动时就可以看到效果。激烈的运动反而会促进炎症，也会造成其他问题，但太极拳是连续慢动作运动，可加强平衡心脏与肺功能。最近的研究显示，这种运动对人体免疫系统大有益处。

　　有很多的调查都说，练习太极拳有增强免疫力的效果，也能够促进心肺的健康哦，更加重要的是可以改善你的新陈代谢哦。

　　学习太极拳可以帮助二型糖尿病患者刺激免疫功能和提高血糖控制程度。

　　多练习太极拳有助于放松腰部

　　太极拳，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。作为一项健身项目，太极拳在国内还有着很好的群众基础，因为大家都相信练太极拳的好处是非常多的，否则这项运动也不会流传如此之广。我们今天要介绍的，就是太极拳在练腰”方面的功能。

　　腰部通过训练，能松动如弹簧、灵活如柳条、通畅如江河，如是则肾的功能就会增强，人的精力就会旺盛，腰主宰一身活动之职能也会发挥得淋漓尽致，从而使力发于足，主宰于腰，行于四肢”的太极运动真正实现气遍周身不稍滞。”

　　松腰法：上下蹲起

　　上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。

　　基本动作：面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。下蹲时，可先想一下脚底涌泉穴，同时注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落;上起时，注意用百会上领或先想一下蓝天，然后再将脊柱逐节抻起、拉直。

　　特别说明：刚开始，有很多人做不到位，可根据自己的身体状况，确定身体的姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不便者，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度。甚至还可扶住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了，此时就可以按照要求去做了——两脚并拢，脚尖抵墙，完成上下蹲起动作，每次下蹲以30个为一组，每天至少要蹲一组以上，多多益善。