太极拳好处有哪些 太极拳视频

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太极拳好处有哪些 太极拳视频

　　很多人都很喜爱太极拳，更喜欢看太极拳教程，因为这种健身方法很有效，那么练习太极拳能防病强身吗?太极拳的基本手法又有哪些呢?下面就和图老师小编一起来看看太极拳视频吧。

　　太极拳是当下很多老年朋友最喜欢的运动之一，太极拳以舒缓柔和为重要特征，这让一些练拳者认为，可以不做准备活动就直接开始打拳，或者打完拳就可直接去做其他事(如去买菜等)，而不做放松活动，实际上这是一个很严重的错误。不仅在运动量较大、强度较大时容易受伤，而且有违太极平和、自然之理，对长期的锻炼效果来说也是个损失。

　　依据运动生理学，一般认为打拳之前，特别是冬天，能做10分钟左右的准备活动，舒展颈、肩、肘、指、腰、髋、膝、踝等关节，对接下来的打拳是最有好处的。打完拳之后，应该有5分钟左右的放松活动(或称整理活动)，让因运动而紧张的肌肉、关节得以放松。

　　太极拳好处：防病治病还强身

　　1、对大脑起调节作用——打拳可以活跃情绪，长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。

　　2、改善呼吸机能和血液循环——太极拳要求气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度。

　　3、舒畅经络——轻松柔和的太极拳运动，可使人新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。

　　4、防病治病——对神经衰弱、心脏病、高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。

　　对普通人而言，打拳打到什么程度、多大强度最有利于身体健康，是个很重要的问题。别看太极拳看上去文绉绉的、有武术文练”之说，可它绵里藏针，打起来可不简单，所以如何调节自己的运动量显得格外重要。

　　以24式简化太极拳为例，一套拳打下来用时应该约为4到6分钟，打完后身体微微出汗，但又气不喘、周身舒畅，这样的效果就很好。当然，这只是感官上的一个参照标准，实际生活中会因个人身体状况、气候、环境等而改变。

　　太极拳的基本手法

　　太极拳的基本手法主要有拳、掌、勾三种。太极拳虽然叫做太极拳”，但是实际上用拳的时候少，用掌的时候多，主要是掌法变化多，而太极拳中用到勾手的地方很少。

　　学太极拳要练好基本功，首先要了解太极拳的基本手法有几种，都有怎样的具体要求。太极拳要求劲力运之于掌、通之于指”形于手指”，手是传感器，听劲、化劲、发劲都要通过手，太极八法中有棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，前六法直接以手完成。这首先要有正确的手法作为基础。

　　一、拳：手法是四指靠拢向掌心卷屈，拇指与中指或食指相扣用意时松扣，用力时紧扣。握拳应注意勿过紧或过松，过紧则易妨碍血液循环，过松则不便实用;当拳伸出时拳与前臂要成直线不可向外(或向内)扭曲，但一般人最易犯向外扭曲的毛病。向外或(向内)则使腕部紧张，必然妨碍气血畅通。此外，与对方交手时也易受伤。因此应注意这个缺点。

　　二、掌：手法是五指自然分开并微屈，虎口成圆形，掌心微含。力求自然状态，食指或小指虚领即可。如立掌时食指领，内缠外缠时以小指领劲，此掌法为半阴半阳或者半掌半拳取中和”之意。伸掌法：五指微曲，不可伸直，指尖要留有空隙，不可靠拢，每当手掌伸出时，腕部不可过分弯屈紧张，伸出收回都不用力，因为紧张或用力都会妨碍气血畅通。

　　三、勾法：有两种，一种以拇指、食指相捏，其余指相合;另一种拇指、食指相捏，其余四指松松拢住。钩指的作用，在单鞭”式中为蛇尾”之象形。陈家沟太极拳宗师陈鑫为此式谱以歌诀单鞭一式最为雄，一字长蛇亘西东，击首尾动精神贯，击尾首动脉络通，当中一击首尾动，消息贵在脊骨中”。在实际用法，以钩手为点穴撅”之所用。

　　关于太极拳的手法，一般只有上述三种，但这三种手式在太极拳运动中是经常变换的，每当变换时应注意缓慢，不可太快和用力，在不用时腕部必须松活轻灵，尤其腕关节不可紧张，否则影响气血畅通。