太极拳视频 传统杨式太极拳37式视频

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太极拳视频 传统杨式太极拳37式视频

　　太极拳是我国传统武术的精髓，兼具养生、健体的特点，拥有众多的爱好者，那么你知道传统杨式太极拳37式怎么练习么?不清楚的话就赶紧来看看吧!

　　三十七式套路

　　1、起式;2、揽雀尾;3、单鞭;4、提手上式;5、白鹤亮翅;6、左右三搂膝;7、海底针;8、扇通背;9、倒撵猴(3个);10、斜飞式;11、云手(3个);12、单鞭;13、高探马;14、右分脚;

　　15、左打虎式;16、双峰贯耳;17、左蹬脚;18、转身右蹬脚;19、搬拦锤;20、如封似闭;21、抱虎归山;22、十字手;23、揽雀尾;24、斜单鞭;25、野马分鬃(3个);26、玉女穿梭;

　　27、揽雀尾;28、单鞭;29、下式;30、上步七星;31、退步跨虎;32、转腰双摆莲;33、弯弓射虎;34、搬拦锤;35、如封似闭;36 、十字手;

　　37、收式。

　　第三十一式 左右分脚

　　(一)右分脚

　　动作一：重心渐渐全部移于右腿，右腿渐渐下蹲，左脚提起;身体随着微右转;同时，右掌随转体向右弧形往里抹转，左掌向左弧形前抹;眼神关顾右掌右抹。

　　动作二：左脚向左前(东北)斜方迈步，先以脚跟着地，随着体重渐渐移向左腿，弓左腿，蹬右腿，成左弓步;身体继续微右转。同时，左掌自左而前向右经右臂下侧向里抹转大半个平圆，左臂横屈成弧形，左掌横置于右胸前、右肘旁，掌心斜朝里上;右掌自右而里向左经左臂上侧向前抹大半个平圆，即向右前(东南)斜方探出，掌心斜朝左前，指尖斜朝上。眼神关顾右掌抹转探出。

　　动作三：重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起;身体随着微左转(东北)。同时，左掌微向前方上移;右掌自右而下弧形抄至左掌外侧，随抄随着臂外旋使掌心翻朝里;两手交叉，左掌在里。眼神关顾两掌交叉。

　　动作四：左腿渐渐起立(膝仍微屈)，右脚向右前(东南)斜方分出，脚面自然绷平，高与胯平;同时，两掌向左右平肩分开，以称分脚之势，掌心皆转朝外，指尖朝上。眼神关顾右掌分出，并通过右掌向右平视。

　　注意四个方向：东北――东南――东北――东南

　　要 点

　　1.两掌各抹转一个平圆时，臂要呈弧形，肘部稍沉，抹转平圆要均匀。右臂在抹转后探出时也不可挺直。

　　2.两掌合抱交叉后仍须随左腿起立而柔和地向上向外微移，才显得轻灵、沉着。如果左腿起立时两掌交叉着不动，就会产生呆滞现象。合抱时两掌腕部不可松懈地弯屈。

　　3.两手分开要和右分脚一致。同时两臂也不可伸直，要微屈肘使前臂稍向身前方弯屈;肘部也须略沉，低于腕部，并要坐腕。

　　4.分脚前，一定要先提膝，再出腿，同时分手。分脚时身体要稳定，不可俯、仰、倾、侧;两肩不可为了保持身体平衡而紧张，仍须松肩(沉肩坠肘)，还要松腰胯，还要虚灵顶劲”、含胸拔背”和气沉丹田”才会使身体易于保持平衡。《体用全书》中说含胸拔背，定力自足，则敌势不能自支矣。”

　　5.注意独立支撑腿收胯屈膝，拳桩稳定，如植地生根，而不要完全站煞，实中有虚。

　　(二)左分脚

　　动作一：左腿渐渐下蹲，送”右腿下落，也使重心下沉下盘稳固，身微右转。同时，左掌屈肘右抹，随抹随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下;右掌自右向前抹，随抹随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上。

　　动作二、三、四同前右分脚动作二、三、四，惟左右式相反。右分脚方向为东北，左分脚方向为东南。

　　要点与前右分脚同，惟左右式相反。