太极功夫剑 吴阿敏32式简化太极剑分解教学

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太极功夫剑 吴阿敏32式简化太极剑分解教学

　　太极拳在我国历史悠久，流派众多，吴阿敏太极剑是其中比较突出的剑法，吴阿敏32式太极功效非常的大，今天图老师小编就告诉你吴阿敏32式简化练习方法，如果你感兴趣就去下文一起来学习一下吧!

　　吴阿敏太极功夫剑

　　十一、单鞭

　　1.转体勾手：上体右转，重心右移，左脚跟提起;右手向左划弧，至右前方掌心翻转变勾手;左手向下向右划弧至右肩前，掌心转向内;眼视勾手。 2.弓步推掌：同前弓步推掌。 学练要点：同前单鞭。

　　十二、高探马

　　1.跟步翻手：后脚向前收拢半步;右手勾手松开，两手翻转向上，肘关节微屈。

　　2.虚步推掌：上体稍右转，重心后移，左脚稍向前移成左虚步;上体左转，右手经头侧向前推出;左臂屈收至腹前，掌心向上。

　　学练要点：跟步时上体正直，不可起伏。推手与成虚步同时。

　　十三、右蹬脚

　　1.穿手上步：上体稍左转，左脚提收向左前方迈出，脚跟着地;右手稍向后收，左手经右手背上方向前穿出，两手交叉，左掌心斜向上，右掌心斜向下。

　　2.分手弓步：重心前移成左弓步;上体稍右转，两手向两侧划弧分开，掌心皆向外;眼视右手。

　　3.抱手收脚：右脚成丁步;两手向腹前划弧相交合抱，举至胸前，右手在外，两掌心皆转向内。

　　4.分手蹬脚：两手手心向外撑开，两臂展于身体两侧，肘关节微屈，腕与肩平;左腿支撑，右腿屈膝上提，脚跟用力慢慢向前上方蹬出，脚尖上勾，膝关节伸直，右腿与右臂上下相对，方向为右前方约30度;眼视右手。

　　学练要点：两手交叉距离胸部20厘米，身体左转45度。蹬脚地腰，两手高不过头。分手撑掌与蹬脚同时完成。

　　十四、双峰贯耳

　　1.屈膝并手：右小腿屈膝回收，左手向体前划弧，与右手并行落于右膝上方，掌心皆翻转向上。

　　2.弓步贯掌：右脚下落向右前方上步成右弓步;两手握拳经两腰侧向上、向前划弧摆至头前，两臂半屈成钳形，两拳相对，同头宽，拳眼斜向下。

　　学练要点：弓步的方向与右蹬脚的方向一致。弓步贯拳时肘关节下垂，上体正直。

　　十五、转身左蹬脚

　　1.转体分手：重心后移，左腿屈坐，上体左转，右脚尖内扣;两拳松开，左手向左划弧，两手平举于身体两侧，掌心向外;眼视左手。

　　2.抱手收脚：重心右移，右腿屈膝后坐，左脚收至右脚内侧成丁步;两手向下划弧交叉合抱，举至胸前，左手在外，两手心皆向内。

　　3.分手蹬脚：同右蹬脚，惟左右相反。

　　学练要点：转身时，就充分坐腿扣脚，上体保持正直，不可低头弯腰。左蹬脚与右蹬脚的方向要对称。

　　十六、左下势独立

　　1.收脚勾手：左腿屈收于右小腿内侧;上体右转，右臂稍内合，右手变勾手，左手划弧摆至右肩前，掌心向右;眼视勾手。 2.仆步穿掌：上体左转，右腿屈膝，左腿向右前方伸出成左仆步;左手经右肋沿左腿内侧向左穿出，掌心向前，指尖向左;眼视左手。

　　3.弓腿起身：重心移向左腿成左弓步;左手前穿并向上挑起，右勾手内旋，置于身后。

　　4.独立挑掌：上体左转，重心前移，右腿屈膝提起成左独立步;左手下落按于左胯旁，右勾手下落变掌，向体前挑起，掌心向左，高于眼平，右臂半屈成弧。

　　学练要点：仆步穿掌时上体不可前倾。由仆步转换独立步时，一定要充分做好两脚的外撇和内扣。独立挑掌时前手肘与膝相对。

　　太极剑注意事项

　　一、保持正确的动作规格。不论是静态或运动状态，都要保持正确的手型规格，食指稍用力按于剑柄，使剑脊貼于左前 臂后侧，不要使剑刃离开触及身体。

　　二、肩部松沉，肘宜微屈。手腕灵活6初学者因为学练太极剑不久，所以容易出现耸肩、肘腕值直的毛病。在学习时，可对 照动作要领逐个部位放松，在传统太极拳练习中称之为换 劲'

　　三、剑随身动、身械合一。左手持剑与身体配合要完成搂 把'穿把”动作，同时，步型的变化也由起势的平行步到左弓 步到半坐盘步，再到左弓步。身法有拧转开合。眼法有随视、注视。要做到太极剑动作轻灵和顺、圓活流畅、势动神随的神 韵，左手持剑(起势〉练习就必须首先做到剑随身动、身械合。