太极拳教程 太极拳24式左右野马分鬃教程

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太极拳教程 太极拳24式左右野马分鬃教程

　　太极拳在中国源远流长，很多爱好太极的朋友现今每天都要练上一段，有些比专业人士动作都要标准，他们的身体也非常的好，那么太极拳教程有哪些呢?下面就让图老师小编推荐一套太极拳24式左右野马分鬃教程，让你将这套动作练出精髓来!

　　太极拳24式左右野马分鬃教程

　　动作1(左野马分鬃)：身体微右转，身体重心易至右腿，同时，右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左腿随即受到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。

　　动作要领：身体保持正直，沉肩垂肘，双肩撑圆;右掌与肩同高，右肘低于右掌。

　　易犯错误：上体前俯，突臀;双肩耸起，左肩夹腋。

　　动作2：上体微左转，左脚向左前方迈出，右腿自然蹬直，成左弓步;同时上体继续左传，左右手随体转慢慢分别向左上右下分开，左手高于眼平(手心斜向上)，肘微屈;右手落在右胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。

　　动作要领：成弓时左膝与左脚尖在同一方向，膝盖不超过脚尖，双脚不可在同一直线上，沉肩垂肘，双肩保持弧形，转体、弓步、分手等动作应协调一致。

　　易犯错误：上体前俯，歪髋。

　　动作3：(右野马分鬃)上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇(大约45~60度)随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿，同时左手翻转向下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手。

　　动作要领：左脚尖翘起角度应小于60度，身体保持中正，沉肩垂肘，双臂撑圆。易犯错误：身体姿势起伏不定，上体前俯或后仰，突臀耸肩。

　　动作4：右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步，同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高于眼平，手心斜向上，肘微屈，左手落在做胯旁肘微屈，手心向下指尖向前，眼看右手。

　　动作要领：同左野马分鬃2解。易犯错误：同左野马分鬃动作2解。

　　动作5(左野马分鬃)同动作3解，方向相反。动作6同动作4解，方向相反。动作要领：胸部宽松舒展，身体转动时以腰为轴，做弓步时，迈出的脚应脚跟先着地，然后脚掌慢慢踏实;后脚尖内扣约45度，(需要时后脚跟可随蹬腿调整)。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，其横向距离应保持在10~30厘米左右(以动作行进的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向)

　　易犯错误：同动作2解。

　　太极拳练习方法

　　训练方法

　　①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;

　　②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;

　　③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;

　　④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;

　　⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力

　　太极拳对人体各部位姿势的要求

　　头——保持虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;

　　颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张;

　　肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张;

　　肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;

　　腕——下沉塌腕”，劲力贯注，不可松软;

　　胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩;

　　背——舒展伸拔，称为拔背”，不可弓驼;

　　腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;

　　脊——中正竖直，保持身型端正自然;

　　臀——向内微敛，不可外突，称为溜臀”、敛臀”;

　　胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;

　　腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。